在我們訓練的過程中有很多的術語，比如 組數、負重、組間休息，不同的搭配會有不同的針對性和訓練效果！
我們大多可以在健身房間到很多人都是在重複這樣的方式，但是往往忽略了一個重要的元素，那就是運動的“節奏”！
何為訓練節奏？
去翻看下健身關於動作規範的訓練書籍可以發現，一個動作分為四個階段：離心階段、動作頂點、向心階段和動作低點；
訓練姐搜其實簡單來說就是你運動過程中完成各個階段的時間和速度，這跟你的張力有很大關係，在張力作用下，不同的時間，就會給予肌肉不同的壓力刺激。
比如我們練胸時的臥推動作，60公斤臥推10次，槓鈴“下落用時1秒，上來1秒”，這樣的節奏同“下落4秒，上來1秒”的節奏是完全不相同的，同時承受的張力對肌肉的刺激也是大不相同。
不同的訓練節奏會產生不同的效果和針對點！
長時間用同一節奏進行訓練會讓你的進步變得非常緩慢，你必須要適時改變訓練節奏，增加肌肉的張力，感受不同類型的刺激！
下面我們來說說各個階段的特點：
離心收縮放緩
離心收縮放緩，動作應該是在控制下進行，這種方式可以讓你明白如何控制重量，讓你肌肉的力量變得更強！
當你採用高次數（8-12）配合離心收縮放緩，就可以為訓練打下基礎，對於初學者來說，這種方式是最好的選擇！
頂峰收縮
頂峰收縮簡單來說就是在動作頂端停留時長，這樣有助你激活一些高閥值的運動單位，同時能夠獲得更好的目標肌肉感受度！
比如：進行坐姿划船動作時在頂端停留2-4秒，加緊肩胛骨，收緊你的背部肌肉；
底部暫停
若在底部停留，這會移除肌肉的牽張反射，同時強迫您保持緊繃，而將建構一些驚人的”起始（從底部往上）”力量。
比如暫停式的深蹲，離心下落到動作底端，保持張力不放鬆，然後停留3-5秒，再3努力向上推起！
快下快上
這個和前邊介紹的節奏不一樣，對於追求肌肉爆發的人來說，目標是為了如何輕鬆快速的舉起重量，最好的做法就是減少肌肉在張力下的時間，因為時間越長，越費勁；
和前面介紹的節奏不一樣，對於追求肌力以及爆發力的運動員，他們的目標是如何輕鬆快速的舉起重量，最好的做法就是減少肌肉在張力下的時間，因為時間越長，越費勁！
在離心階段快一點，藉助肌肉的牽張反射產生的彈性勢能讓你的向心收縮變得簡單，有助於提升你的瞬間爆發力和輸出功率！
這種方法又叫做伸展循環訓練，常見於提升爆發力訓練中，比如借力推，垂懸高翻，以及拍手俯臥撐等等！
以上四種不同的訓練節奏有著不同的特點和針對型，選擇適合自己的，給自己變化些節奏，會讓你變得更加強壯！
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