在我们训练的过程中有很多的术语，比如 组数、负重、组间休息，不同的搭配会有不同的针对性和训练效果！
我们大多可以在健身房间到很多人都是在重复这样的方式，但是往往忽略了一个重要的元素，那就是运动的“节奏”！
何为训练节奏？
去翻看下健身关于动作规范的训练书籍可以发现，一个动作分为四个阶段：离心阶段、动作顶点、向心阶段和动作低点；
训练姐搜其实简单来说就是你运动过程中完成各个阶段的时间和速度，这跟你的张力有很大关系，在张力作用下，不同的时间，就会给予肌肉不同的压力刺激。
比如我们练胸时的卧推动作，60公斤卧推10次，杠铃“下落用时1秒，上来1秒”，这样的节奏同“下落4秒，上来1秒”的节奏是完全不相同的，同时承受的张力对肌肉的刺激也是大不相同。
不同的训练节奏会产生不同的效果和针对点！
长时间用同一节奏进行训练会让你的进步变得非常缓慢，你必须要适时改变训练节奏，增加肌肉的张力，感受不同类型的刺激！
下面我们来说说各个阶段的特点：
离心收缩放缓
离心收缩放缓，动作应该是在控制下进行，这种方式可以让你明白如何控制重量，让你肌肉的力量变得更强！
当你采用高次数（8-12）配合离心收缩放缓，就可以为训练打下基础，对于初学者来说，这种方式是最好的选择！
顶峰收缩
顶峰收缩简单来说就是在动作顶端停留时长，这样有助你激活一些高阀值的运动单位，同时能够获得更好的目标肌肉感受度！
比如：进行坐姿划船动作时在顶端停留2-4秒，加紧肩胛骨，收紧你的背部肌肉；
底部暂停
若在底部停留，这会移除肌肉的牵张反射，同时强迫您保持紧绷，而将建构一些惊人的”起始（从底部往上）”力量。
比如暂停式的深蹲，离心下落到动作底端，保持张力不放松，然后停留3-5秒，再3努力向上推起！
快下快上
这个和前边介绍的节奏不一样，对于追求肌肉爆发的人来说，目标是为了如何轻松快速的举起重量，最好的做法就是减少肌肉在张力下的时间，因为时间越长，越费劲；
和前面介绍的节奏不一样，对于追求肌力以及爆发力的运动员，他们的目标是如何轻松快速的举起重量，最好的做法就是减少肌肉在张力下的时间，因为时间越长，越费劲！
在离心阶段快一点，借助肌肉的牵张反射产生的弹性势能让你的向心收缩变得简单，有助于提升你的瞬间爆发力和输出功率！
这种方法又叫做伸展循环训练，常见于提升爆发力训练中，比如借力推，垂悬高翻，以及拍手俯卧撑等等！
以上四种不同的训练节奏有着不同的特点和针对型，选择适合自己的，给自己变化些节奏，会让你变得更加强壮！
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