海倫思維情商心理學

專注冥想練習

如果你曾體驗過瑜伽練習，那麼你也一點會體驗過控制呼吸的感覺。調吸是瑜伽練習的一部分，聽過對呼吸的管理令得自己進入平靜和專注的狀態。同樣的，專注於呼吸，放緩呼吸的頻率是許多冥想練習的核心組成。已有許多研究顯示，簡單的呼吸練習有非常多的好處，其中就包括了緩解焦慮情緒，改善睡眠質量，增強幸福感。

冥想如何幫助我們實現這些目的的呢？冥想的時候我們的大腦究竟發生了什麼呢？腦成像研究發現，冥想時，大腦中負責胡思亂想、注意、情緒的這三個腦區都會參與進冥想的不同階段。2017年時，一篇發表在《科學》雜誌上的文章寫到，在對老鼠研究中，大腦幹中的神經元均參與了呼吸和冥想的平靜狀態。

呼吸除了能規律、持續地向肺部提供空氣外，還有著許多不同種類的呼吸節律，像沉重的嘆息，連連的打哈欠，急促的喘氣等等。這不難想到，不同種類的呼吸節律與我們的社交及情緒信號有著密切的關係。

2006年，Krasnow 等人發表在《自然》雜誌上的研究中寫道：腦幹的 pre-Botzinger 神經元群中的一個分群落和嘆氣有關。刺激這個區域的神經元，小鼠出現不停的嘆氣現象。在這一部分神經元被移除後，小鼠則會繼續保持正常的呼吸但是自此不再嘆氣。

隨後，2018年時，發表在《科學》雜誌上的更新的動物研究發現，這群在老鼠腦幹中的控制呼吸節律的神經元（preBotzinger complex)，同樣也參與到了調節大腦平靜和覺醒之間的平衡工作中。研究員將這部分神經元的一個基因片段敲除後，小鼠的呼吸節律並沒有因此受到影響，但它們的平靜行為卻增加了，覺醒的狀態也減少了。而腦幹中的這部分神經元還連接且負責著調節大腦藍斑中的去甲腎上腺素神經元，而籃斑正是人腦中負責注意力、覺醒以及恐慌的一箇中心。

另外，在對人類的研究中有類似的發現，即冥想和呼吸有著密切的關係。法國國立健康醫學研究所的科學家 Antoine Lutz 及其團隊發現，比起那些不經常練習冥想的人，長期冥想者的呼吸模式更慢，而這個更慢的呼吸模式很有可能就意味著較低的壓力水平。

酷炫腦科學

生活中，我們常常會給自己定下目標，立下一個又一個的flag。比如立志每天12點前入睡、一個月戒掉煙癮、兩個月瘦掉10斤、一年讀完52本書……

然而，我們常常半途而廢，隨後把原因歸結為意志力不足，自控力不夠。事實真的如此嗎？

美國新聞Vox網站發表了一篇心理學家們對於自控力的最新研究。得出的結論是：人類在抵制誘惑方面，表現都是非常差的。

通過自控、用意志力來抵制誘惑，這種方式的有效性，其實被我們明顯誇大了，人都是天生不善於自控和堅持的。

認識到自己的意志力存在問題，是自控的關鍵。意志力就是駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。

現實中，我們常常會想象“自我控制”是個天使，它對面，有個魔鬼，兩個小人要打架決定勝負，一般來說，擁有強大意志力的人，才有能力打贏魔鬼。

但《自控力》的作者凱利·麥格尼格認為，那些看起來意志力堅定、擅長自我控制的人，之所以能成功，是因為他們根本就沒有打這場架。

凱利·麥格尼格 “意志力科學”這門課彙集了心理學、經濟學、神經學、醫學領域關於自控的最新洞見，告訴人們如何改變舊習慣、培養健康的新習慣、克服拖延、抓住重點、管理壓力。

這門課還闡述了人們為何會在誘惑前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外，它還提出了理解自控侷限性的重要性，以及培養意志力的最佳策略。很快成為了斯坦福繼續教育學院迄今為止最受歡迎的課程之一。

即便是自控力很強的人，也覺得掌控生活是件令人筋疲力盡的事。人們不禁會問：生活真的需要如此艱難嗎？

很多人都覺得減肥的最大障礙是缺乏意志力。然而，新的科學共識是，肥胖是許多因素共同作用的結果，包括基因、食物環境，關鍵在於，不是缺乏意志力。

提高自控力的最有效途徑在於，弄清自己如何失控、為何失控。和許多人擔心的不同，意識到自己有多容易失控，並非意味著你是個失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。

研究表明，自詡意志堅定的人反而最容易在誘惑面前失控。比如，自信能抵制誘惑的戒菸者最容易在4個月後故態復萌，過於樂觀的節食者最不容易減肥成功。

因為他們無法預測自己在何時何地、會由於何種原因失控。自知之明是自控的基礎。認識到自己的意志力存在問題，則是自控的關鍵。

霍老爺

正好最近看了一本書，按照上面的方法試了試，也算可以，就在這裡分享給大家。

這是一種簡單的冥想方法。

首先我們要做的就是把向外的注意力給收回體內，這樣我們就可以去感知身體，增加我們的感知能力。

這個時候，如果我們的心中出現了雜念，那我們不要害怕，也不要著急著想辦法去消除雜念，而是去分析這個雜念，它會對我有什麼影響？為什麼會產生？

每分析一次，對雜念的感知能力就會上升，對雜念的抵抗能力就會增強。

這種方法特別適合於那些情緒衝動火爆的人。

比如說，一個人在遇到某件事之後，感覺到很憤怒，覺得某個人在欺負自己。

那麼這個時候，如果能夠暫時把這股情緒給壓下去，然後分析這件事的來龍去脈，對自己的影響，自己為什麼會產生這種情緒。

等到分析過後，這股情緒也就變的淡了下去。

當這種分析法熟練之後，就會每產生一個雜念，每出現一種情緒都會分析一下。

這種分析本身就能夠壓制情緒，增加自控能力，而分析事情，也可以增加我們的經驗，使得我們把事情看的變淡。

這樣的話，分析開始的壓制情緒和把事情看淡，使事情不再影響自己，我們遇到任何事情都能很好的控制自己。

我是腦洞大仙，有哪位朋友看到這裡對你有一些幫助的話，希望能夠點一下贊。

腦洞大仙

訓練大腦的方法有很多種方法。但訓練大腦的目的是提高自控力，這就需要一些特殊的手段了!比如說吸菸就是一種癮，如何才能戒菸呢!這就與自控力有關了!大腦是人類的神經指揮中心，人的行為都是由大腦發出指令，然後各器官組織去執行指令。要想讓我們不受外界刺激的影響，只有一種方法，那就是意志堅定。而意志又是由大腦來控制的，可身體有些需要往往能戰勝意志，去做一些不能自控的事。

要想讓大腦來控制住各種慾望，我認為有些宗教總結出來的方法比較實用!佛教的坐禪和道教的打坐都是一種很好的方法。通過這些方法能使人真正清靜下來，大腦思想集中去感悟人生，經常地按照這種方法去做，對大腦是一個很好的訓練，一些科學家對經常打坐的和從來不打坐的人的腦電波，進行了測試，發現經常打坐的人能夠更好的控制自己的情緒，對於自身的控制為更強，因此打坐是一個很好的訓練大腦並提高自控力的方法。

金生無悔

就自控力而言，我們需要了解幾個基本的概念，這樣才能更好的去做提升。

1、自制力是天生而來的且有很大的個體差異。換言之，有人天生自控力強，有人天生自控力差。曾有科學家做過一個實驗，找來了一群幾歲的小孩子，給了他們一些很美味的糕點和糖果，並告訴他們，叔叔要離開15分鐘，如果在這段時間裡能堅持住不吃東西的小朋友，會再得到一份，而如果吃了就沒有了。然後實驗人員就離開了，15分鐘後回來時，只有幾個小朋友堅持到了最後。而其他小朋友有的是吃完了，有的也偷偷嚐了幾口。從這個實驗來講，證明了自控力天生就是有差異的。

2、自制力是有限的。就像一塊蛋糕，吃一點少一點直到被吃完。只是有人的蛋糕很大，怎麼吃都夠吃，有人的蛋糕很小，一口就沒有了。科學家曾也做過實驗，讓兩批人分別看喜劇電影和悲劇電影，第一批不做任何要求，第二批要求看到好笑的不能笑，看到悲傷的不能哭。看完後，測試兩批人的握力，發現第二批人在測試時的耐力明顯低於第一批。所以在看電影時，控制自己的情緒明顯的消耗了他們的能量，使之表現在了身體之上。

3、自控力可以通過休息恢復。當人自控力下降管不住自己時，睡一晚第二天起來會發現自控力又回來了。那是因為通過休息，自控力也得到了恢復。

瞭解到了這些基本概念，我們對自控力就有了個初步的瞭解。那如何去提升呢？通過很多事情都能提升，科學家也做過相關的實驗，讓一個左撇子堅持使用他的右手，過了一段時間，發現他其他方面的自制力均有提升。而通過這個我們就發現，幹一些平時你不常幹或耐心的去堅持做一件事時，哪怕這事很小，也會對提升自制力有幫助。

而我想給出一個更好的建議，那就是將需要自控力的事情變成習慣。

當然，自控力的訓練可以體現在生活中的各處。但一定要記住一個事情，那就是張馳有度。比如你是一個愛吃糖的人，控制自己遠離糖果本就是一件很消耗自控力的事情了，那你同時還要要求自己要每天跑步，看書一小時，每天整理屋子，結果堅持不了幾天，你就會發現，你的情緒開始悲觀，並且堅持的事情好多沒能完成。所以，目標別貪多，對於自控力不強的人來講，一次完成一個目標，當這個目標達成後再續訂下一個目標。而你的自控力就會在這一個又一個的目標達成中得到提升。從而助你開啟更美好的人生。

淡茶一杯論古今

怎麼訓練大腦，提高自控力?這個問題相信大家都想知道。因為但是成大事者，都有一個好用的腦子，強大的自控力。可是如何訓練大腦?如何提高自控力?這是一個問題。

據我所知，訓練大腦的方法有兩個。一個是經常看書思考問題，一個是冥想。第一個我相信我不講，大家也都會。而今天我要講的，就是第二個。

首先我先說說什麼是冥想，冥想又被成為打坐，冥想是一種改變意識的形式，它通過獲得深度的寧靜狀態而增強自我知識和良好狀態。

結著我來講講如何冥想，冥想時應該雙盤腿，雙手放在膝蓋上，自然挺直背部，閉上眼，全身放鬆。然後什麼也不想或者幻想自己體內的器官，用其他器官感受周圍環境。
而
據說冥想的境界分為，靜心，入定，空我，天人合一。

我先來講講什麼是靜心吧，靜心就是腦子裡什麼也不想，心裡非常安靜，如同靜水一樣，波瀾無驚。

入定，入定是第二個境界，據說入定後哪怕外界動靜怎麼大，也不會驚動你。比如你入定一個小時，在你感覺只不過是一瞬間。

空我，空我是入定的第三個境界，據說當你進入空我的狀態後，你將會忘記自己，直到你醒來，不過你只要想醒來，隨時都可以醒來。不過你醒了後，可能過去一小時，也可能過去了五個小時。

天人合一，這是一個傳奇的境界，據說今日天人合一的境界後，哪怕你閉上眼，你也能感覺到周圍的一切，你就像這自然萬物一樣。

奇異秘聞

訓練大腦充分發揮挖掘大腦潛能。大腦可以比喻成求知慾很強的學生，對知識和經驗有著超乎想象的反應，你如果讓大腦學互聯網它就會對越來越擅長互聯網，讓大腦憂慮它就會越來越憂慮，讓它專注它就會越來越專注。這就需要通過訓練大腦來增強自控力。例如你可以根據自己喜歡吃的牛排去牛排店裡看一看，聞一聞香味來剋制衝動排除幹攏來控制自已食慾。也可以在日常生活中去冥想一景觀或一件事，冥想時不能走神，更不能煩躁，不能屈服於大腦和身體所產生的衝動。每天堅持至少5分鐘以上，習慣後增加到10至15分鐘。長久訓練會減輕自己壓力指導大腦處理內在的幹攏和外在誘惑。有助於增強自己的意志力自控力。自控力是一個過程，在這個過程中我們會不斷地偏離目標，又不斷地把目標又收回來。

唐斌溯

如你真有此心，也信得過本顧問。那我就教你一個招。就這樣的來訓練大腦，提高自控力。切記如下：遇到任何人和事你都在腦子裡想，這一切都是虛幻的，不真實的，不往心裡去，空空！無論是腦子裡的念頭，還是外面的人事物，一切空空空。且自空去……

心空則自安！

待他日功到自成，自有隨心所欲而不逾矩之功！

你認為這個自控力如何呀？

喜歡嗎？如果喜歡，且自行去！

家居裝修生活顧問

通過冥想訓練大腦，提高自控力，是非常有效的方法。它不同於比如發散性思維訓練，或者心算等等。冥想屬於引導式，比如在一斷輕鬆的音樂背景下，跟隨人聲的提示作想象，放鬆你的身體，先放鬆肩膀，現在感覺肩膀下沉，接著放鬆手臂，感覺在手臂停留片刻，等等。冥想者跟隨提示，一步步的達到身體放鬆，進而注意力專注。

做一段時間後養成習慣，每天都用一個時間進行冥想，專注能力進一步提高，冥想者會有空靈的體驗，感覺器官變得敏銳，思維敏捷，最重要的是內心較少衝突，會對冥想者的世界觀都產生影響，心態變得寬容平和。

冥想的特點是不要強求，只要跟隨，暫時停下主觀評判，冥想者完全專注於人聲給於的提示，覺察身體的變化，好像冥想者把身體交給了人聲，而冥想者專注於覺察身體跟隨人聲提示發生變化。冥想者越交出身體，越專注覺察身體，越能帶來空靈自由的體驗。

諸鏡皆染

如何提高自控力我沒有研究。但是，大腦問題有些想法。因為，國腳們實在是太欠缺足意識。對他們的象為啥踢球、怎樣為國奮鬥…等並不重要。而重要的是作為國腳的名譽，什麼球王等，更重要的是金錢、紋身、高檔汽車、貴重手錶…吃喝玩樂…。

關鍵字: 健康 生活 專注