平樂郭氏正骨
洛陽平樂郭氏正骨盛傳六世、歷時二百餘載，洛陽正骨(平樂郭氏正骨)，是治療骨傷科疾病的民間知識。起源於洛陽市孟津縣平樂村郭氏家族，形成於清朝嘉慶年間，郭家世代居家鄉行醫，族內秘傳，建國前盛傳五世，以療效獨特、醫德清廉而聞名。
春雨裡的平樂正骨 中國非物質文化遺產
對於長期被腰部疾病困擾的小夥伴，如果你只是把它們列入“只收藏不做系列”，那可不僅是辜負了小編的一番心意，更是對自己身體的不負責，專業的運動康復能有效緩解腰椎間盤突出的症狀，更能鞏固練習和治療效果，避免復發！
我是國家級非物質文化遺產平樂郭氏正骨第六代傳承人郭維甫，可以幫您解決骨病健康問題。現在通過頭條號私信發送“骨病諮詢”四個字，您將收到一份價值巨大的健康方案。
同時，腰椎間盤突出症的所有運動康復動作也適用於腰椎管狹窄症的改善與恢復。具體方法動作參見上篇文章。
腰椎管狹窄症
你瞭解腰椎管狹窄症嗎！不瞭解？那就往下看
當腰椎管因某些因素髮生骨性和纖維性的異常時，就會導致一處或多處的管腔狹窄，繼而壓迫硬脊膜與神經根，最後出現一系列臨床症狀。它是腰腿痛的常見原因之一。
先天性的腰椎管狹窄症
椎管如果先天發育較窄，在同樣有組織退變增生的情況下，容易引起症狀。
後天性的腰椎管狹窄症
由於退變、損傷等原因引起黃韌帶肥厚、椎體骨質增生、腰椎間盤突出等導致的腰椎官腔的狹窄。
常見症狀
長期反覆的下腰、骶、臀痛，單側或雙側，可向下肢放射。如果上腰椎神經受損時，疼痛放射至腹股溝、大腿前外側；下腰椎神經受損時，疼痛放射至大腿後側、小腿後外側及足部。
神經血管性缺血，可引起間歇性跛行。
部分患者可有排尿不暢、男性性功能障礙及會陰部感覺異常。
頸椎病
頸椎病和之前我們說到的頸肌勞損大有不同，它是由於人體頸椎間盤逐漸發生退行性變、頸椎骨質增生，頸椎正常生理曲線改變後刺激而引起的一組綜合徵。
常見於中老年人。患者輕則常常感到頭、頸、肩及臂麻木，重則可導致肢體痠軟無力。
由於頸部長期的勞損，其椎間盤組織，和骨與關節逐漸發生退行性變，影響附近的神經、脊髓、椎動脈而出現各種臨床症狀。
常見症狀
1、神經根型頸椎病：
頸肩背疼痛及頸神經刺激或受壓症狀。
2、脊髓型頸椎病：
上肢症狀，出現單側上肢或雙側上肢單純運動障礙、單純感覺障礙；
下肢症狀，出現單側下肢或雙側下肢神經功能障礙；
偏側症狀，出現同側上下肢感覺運動障礙；
交叉症狀，出現一側上肢和對側下肢感覺或運動障礙
四肢症狀，出現四肢神經功能障礙
頭部症狀，主要表現為頭痛、頭暈或頭皮痛
3、椎動脈型頸椎病：
椎動脈供血不全的典型症狀：發作性眩暈、複視伴有眼震，有時出現噁心、嘔吐，甚至耳鳴、耳聾；
腦幹症狀：肢體麻木、感覺異常，持物落地；
枕部跳痛
發作性昏迷
4、交感型頸椎病：
交感神經興奮症狀：頭痛或偏頭痛、頭沉、頭暈、枕部痛或頸後痛；眼裂增大、視物模糊、瞳孔散大、眼窩脹痛、眼目乾澀等；心率加快、心率失常、心前區疼痛和血壓升高等等。
交感神經抑制症狀：有頭暈眼花、眼瞼下垂、流淚、鼻塞、心動過緩、血壓偏低等。
臨床上多為混合型頸椎病。
頸椎病的運動康復
頸椎病患者應注意日常工作、生活體位。頸部要保持正確的姿勢，電腦電視應置於略低於平視位置。尤其椎動脈型頸椎病更應避免誘發疾病的體位和動作，頸部的長期過屈或過伸都會嚴重影響下頸椎的壓力。
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頸椎病可以通過佩戴頸託和圍領、頸椎牽引療法等，配合運動康復方案以及物理因子（中低頻電療、超短波、溫熱療法）進行治療。
一、急性期
維持頸部周圍肌肉力量，進行頸部抗阻等長肌力練習。在最用力處保持10秒為1次，10次/組，2-3組/天。最好對照鏡子練習，確保練習時頸部肌肉用力。
二、恢復期
急性期後應繼續加強肌力練習，進一步提高頸部的穩定性，確保在逐漸恢復日常生活活動時頸部的安全，並且儘量避免復發。
1、床邊抬頭頸部肌力練習：
仰臥位，胸部在床邊，頭和頸部在床外，保持頭頸與身體呈一條直線。可雙手抱頭或雙臂伸直上舉以增加難度。在最用力處保持10秒或保持此姿勢至力竭為1次，10次/組，2-3組/天。
2、頸部活動度訓練：
頸部醫療體操，在頸部有牽拉感或微痛處保持10-15秒，5次/組，1-2組連續練習，2次/天。練習前儘量由專業康復師指導，瞭解哪些方向的活動可做，哪些則應儘量避免。
a、先頸部向左側屈，然後頸部向右側屈；先頸部向右旋轉，然後頸部向左旋轉；先頭頂用力向上下頜內收，然後放鬆還原；先頸項向左，前，右繞環至還原，然後向相反方向繞環。
b、頭向左旋，左手經體前伸向右肩上方。還原，然後方向相反進行鍛鍊。
c、頸向向左側凸，左手經頭頂上方觸右耳。還原。然後方向相反進行鍛鍊。
d、低頭含胸，兩臂在胸前交叉，儘量伸向對側，左臂在上。
e、挺胸，兩臂儘量外旋，肘屈曲手與肩平，頭左旋，眼看左手，反方向再做一次。
f、低頭含胸，兩手在背後，手指交叉，肘半屈，手心向上。挺胸，用力伸肘，同時翻掌向下。後頂部向上伸。最後還原至準備姿勢。
g、兩臂半屈在體前交叉：兩臂在下交叉，上舉到頭上，抬頭眼視雙手；兩臂分開，經體側下降回準備姿勢。
3、肩部肌力訓練：增強肩部周圍肌肉肌力，改善活動範圍，提高穩定性。5-10次/組，2-3組/天。
a、放鬆站立，兩眼平視前方，雙足分開與肩等寬，手抓啞鈴，靠上身軀幹提升雙側肩關節，似聳肩動作。
b、肩關節做屈伸運動時，可以人為地藉助外力增加重力阻抗，雙手握住啞鈴，做肩關節前屈、後伸擺動運動。
c、通過增加阻力來提高完成該動作的肌群肌力，手握啞鈴，在同一平面，先內收肩關節，後外展。
d、放鬆站立，兩眼平視前方，雙足分開與肩等寬，右手使勁內旋或外旋。左手同上。
e、放鬆站立，兩眼平視前方，雙足分開與肩等寬，右手手掌掛住一根橡皮筋，肘關節處於伸直位，向前用力拉開橡皮筋，兩手相互交替。
本次的分享到這裡就結束啦，有相關困擾的小夥伴看過後就可以練起來了哦，如有疑問也可隨時諮詢體創運動醫學中心的專業康復治療師。
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