很多人健身的目的都離不開減肥，
減肥者往往會忽略對飲食的重要性，
不知道吃什麼？應該怎麼吃？
儘管，運動是熱量消耗的來源，
可是，飲食也是不可缺少的部分。
如果你經歷無數次減肥失敗，
也許原因還是飲食安排不當造成的。
對於減肥失敗的朋友，
今天來說說減肥期該怎麼吃與吃什麼。
早餐吃什麼可以減肥？
人體經過一夜睡眠後，
會流失很多能量以及水分，
這時候先空腹喝下一杯水，
能起到清腸以及補充水分的作用，
早上也是人體缺失碳水化合物的時候，
所以就要靠早餐來補足這些能量。
減肥早餐是很重要的，
早餐可以選擇粗糧和蛋白質食物，
燕麥片、雞蛋、牛奶、全麥麵包片，
黑米粥、燕麥饅頭、八寶粥等，
都是很不錯的選擇哦。
午餐吃什麼可以減肥？
如果以減脂為目的，
午餐可以選擇飽腹以及營養的食物，
如：雞胸肉、雞肉沙拉、海魚、蝦、雞蛋、海魚等食物，
這種營養搭配可以減少一些熱量的攝入，
減脂過程中主食減半。
晚餐吃什麼可以減肥？
晚餐最好減少食物熱量的攝入，
以清淡為主，
有效的減少脂肪聚集。
高纖維食品容易使人有飽腹感，
同時纖維素在腸道內能幫助脂肪排出體內，
飽含高纖維的食物如：玉米、糙米、燕麥、筍類、菌類、芹菜、苦瓜等。
減肥期間應該注意什麼？
不要大口吞食，
要細嚼慢嚥。
就餐速度越快，
腦子還沒有接收到你飽腹的信號，
你就會覺得自己還沒有吃飽，
只有吃了更多的食物以及熱量之後才有飽腹感，
然後一吃就吃很多，
長期下去你不胖誰胖呢？
除了良好的飲食，
還要配合適量的有氧運動。
一共9個動作，
每個動作15秒，
組間休息60秒，
一共做4輪。
級燃脂動作一：
燃脂動作二：
燃脂動作三：
燃脂動作四：
燃脂動作五：
燃脂動作六：
燃脂動作七：
燃脂動作八：
燃脂動作九：
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