对于喜欢跑马的人来说，多多少少会对铁三这项运动有一些想法。
这个由天然水域游泳、公路自行车、公路长跑三项目按顺序组成的极限运动，吸引了非常多的极限运动爱好者。
甚至因为其参与门槛过高，一度在美国被称为富人的运动。可惜的是，绝大部分想尝试铁三这项运动的人，都卡在游泳这个项目上。
其实游泳是非常适合跑者的运动。
夏日炎炎，在高温的天气进行户外运动，容易出现中暑的情况，很多跑者为了不影响自己的训练状态，四点就开始起床跑步了。其实游泳同样可以达到训练的目的，并且该锻炼的肌肉，一个都不会少。
今天，小编给大家推荐5种游泳训练，这些游泳训练还可以帮你减重，维持健康，预防及恢复运动损伤、提高整体身体素质！
更重要的是：凉快！！！
01
基础练习和划水动作训练
Drills And Strokes Workout
Photo via Enjoy Swimming
如果你是一个新手，让你上手最好的方法就是花些时间进行基础练习。打好基础，就可以防止日后训练时的不良习惯。游泳的基础中，最重要的当属学习换气、漂浮、浅打水、蛙泳蹬腿和踩水。
蛙泳是最简单的，在刚开始学习时你可以让头一直保持在水面上，同时学会在水中保持舒适状态。随着信心的增涨，技能的提高，你可以向前划水，并将头压入水下，然后继续学习仰泳，最后学习自由泳。
02
积极性恢复游泳训练
Active Recovery Swim Workout
Photo via STOCKBYTE
艰苦的跑步训练中间，来游游泳可以让身体得到片刻休息，促进体力的恢复，为下一个艰苦的日子做准备。
如果你想让身体得到恢复，可以先做十分钟的练习动作（如用浮板练习浅打水或抓着泳池边缘练习蛙泳蹬腿），然后轻轻松松游上20—30分钟。等你适应了，只要不会太累，就能增加训练时间，变换一下划水动作。
03
间歇式训练
Interval Training Workout
Photo via Swimming.org
等到学会游泳的技巧，感到舒适后，你可以增加高强度的间歇式训练来提高体能和力量。
一开始先进行十分钟的训练和轻松的游泳来热身。增强间歇式训练，游到泳池的另一边（一般为25米），接下来休息一会，缓一口气，这样重复练习四到六次。逐渐加强长距离间歇式训练（一圈）六到八次。
04
持续游泳训练
Just Keep Swimming Workout
Photo via Core Concepts
延长运动距离，适度而舒适地游泳可以增强耐力和肺活量。开始先进行十分钟的训练，轻松地游一游来热身。游一百米（2-4个来回，具体看泳池大小），休息两分钟。起初重复训练两到三次，逐渐增强训练的距离到200米。最后加一项额外的挑战，一来一回混合使用不同的划水动作。
05
深水跑步训练
Deep Water Running Workout
Photo via runster.gr
戴上漂浮带在泳池深水区跑步是一种模拟无冲击跑步的好方法。你可以很轻松地开始前几个训练，然后逐渐增强跑步训练来对抗水的阻力。
训练方法：10分钟的简单训练、15到20分钟的加速训练，最后10分钟放松。
间歇式水下跑步需要在泳池深水区进行，完成后可以进行短暂休息。每种陆上训练都可以在泳池里模拟进行。
上面的练习，都是需要有一定游泳基础才可以开始练习的，
没什么基础的同学还是先打好基础再说。今天，我们请到了这个在知乎/B站/公众号上教大家游泳的网红大V游泳老师：梦觉。给大家讲讲游泳怎么游。
游泳是一项需要一定的学习成本的运动，但学会就能受益终身，对膝盖也是有大大的好处。
不过游泳也有风险，梦觉老师说：
我觉得游泳的风险和飞机的风险很类似，要不就是呛口水的小事，要不就是溺水身亡的大事。和坐飞机不同的是，风险可以通过自身的练习而有所降低。
安全是乐趣的基础。
这是他的知乎账号，可能是唯一一个在知乎平台被知乎创始人周源和黄继新关注的游泳老师：
在知乎上办过10场知乎LIVE，吸引到了14359人付费学习，获得了超过98%的好评度。
甚至，在二次元平台B站都有4.5w粉丝：
最近两个月，也在小程序里教自由泳，总共积累了1977人付费。
为了让大家能够在夏天都有动力尝试下游泳，梦觉为我们跑步学院的粉丝们送上了很多福利，可以去他的公众号底部菜单寻找，或者直接在他的公众号后台回复关键词——「福利」。
之前需要付费才能看的课程，现在可以免费领取和观看。
此外，梦觉老师还有个游泳社团，在这里面可以发视频向他提问，得到梦觉老师的辅导和咨询。同样是需要付费才能加入，但点击下面的小卡片也有机会可以免费领取。
更多游泳教学和福利
以下是梦觉老师在「每日响动」开的社团。
除了能看视频学游泳，在学习过程中出了什么问题，可以发视频提问，这是非常方便的哦！
# 来，今天来评论区聊聊 #
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