正念无处不在。正念意味着以好奇和不评判的方式关注当下。当我们开始为过去后悔, 对未来困惑，充满忧虑, 遗憾, 或麻木的时候，正念教导我们觉察我们的思想和感受，并回到当下。每次只要我们从朋友圈上的混乱的思想和情绪里退一步, 专注于当下, 我们就更有可能在我们的生活中做出最好的选择。
当我们分心并不再专注于当下的时候, 我们就要拉回我们的注意力，来练习正念。但要做到这一点，我们必须觉察到分心。
注意到我们分心的最好策略, 是尽可能多地在生活中练习正念。下面是四条简单的建议:
- 在压力小的时候练习正念。我的大部分同事对正念感兴趣，是因为它可以对抗消极情绪压力。这虽然听起来不错, 但试图在危机中开始正念, 就像从来没有在飞机模拟器练习过，试图降落一架飞机。你将会遇到很多挑战! 从专注于愉快的时刻开始 (如清晨的第一口咖啡, 在漫长的一天后与心爱的人团聚，晚餐后散步)。这样当生活中的挑战来到你的面前时, 你才会有准备去应对更难的事情。
- 专注于你每天都要做的一些事情。一个很好的方法是，选择你每天做的一、两项活动--比如刷牙, 早晨喝咖啡, 坐地铁上班, 或者在睡前给孩子读一本书--并培养专注于你所做事情的习惯。你的头脑一定会走神，甚至在几秒钟之内, 但不要自责，而是把你的注意力重新温柔地拉回到你的牙齿, 咖啡或书上。
- 多做深呼吸。呼吸是一个关键的正念练习, 因为它是把我们的意识带回到当下的好方法。随时都可进行三、四次深呼吸，并把注意力放在呼吸上，可以帮助你冷静下来并集中注意力。现在就找个地方开始吧！
- 把意识锚定在某件物体上。如果你感觉不到呼吸，坐下来, 注意身体坐在椅子上的感觉。注意你的臀部和下背部接触椅子的不同压力点。把你的手平放在柜台或桌子上, 感受坚硬, 凉爽的表面的感觉。手边常放一块润滑的小石头，在你握住它的时候，感受它的重量 并用手指拨弄它。这些类似的行动都会将把你的意识带回到当下。
你会注意到, 你练习的时间越多, 回到当下就会变得越容易, 越本能。随着时间的推移, 你会注意到, 你可以在一天中的挑战时刻，无论是面对一个烦人的客户或脾气暴躁的孩子时, 都会有更好的心态。
想把正念作为心理治疗的方法, 你可以求助于一个致力于正念专业的心理咨询师。
如果您想学习正念，请私信我们。
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