运动对于现代的老年人来说是每天必不可少的社会活动，每天上下班途中的角角落落，几乎都能看到锻炼身体的老年朋友。大多数老年朋友应该度知道运动前的拉伸又多重要，但是不一定每个人都知道补水的重要性及注意事项，今天营养师就给大家讲一讲！
1.补水量
一般单凭主观口渴感来掌握饮水量是不够准确的，较好的指标是身体出汗量。运动中补充的水量以达到出汗量的80% 为宜(出汗量可由运动前后的体重变化测得) 。掌握饮水量的简单办法是在满足解渴的基础上适当加饮一些。但是，饮水量也不能过多，饮水量超过出汗量时对机体也有不良影响，可引起低钠血症(又称水中毒)。
2.水的温度要适宜
水的温度以8~ 14℃为宜，这种温度的水通过胃的速度较快。老年人胃肠功能较差，尽量不要饮冷水，突然的冷刺激，会使胃肠道的血管收缩而引起痉挛，以致发生消化系统的功能素乱，从而不利于水的吸收，反而不能从根本上解决“渴”的问题。
3.运动前先补水
为了在体内暂时贮存一些水分，减轻运动时的缺水程度，老年人可在运动前10~ 15分钟适当补水，这样可以使循环血量增加，血液黏稠度降低。但切记不要一次饮水过多，以150 —200毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。
4.少量多次
运动中老年人饮水应少量多次，间隔20~ 30分钟1次，每次150~ 200毫升，大约1茶杯。这种饮水法，水分是源源不断地进人体内，使血容量不发生太大变化，机体内环境较稳定，且不增加胃肠和心脏的负担，有利于生理过程和运动活动的进行。
运动中切忌一次大量饮水，因为大量水分骤然进入体内，会使血液稀释，血容量增加，加重心脏的负担。此外，大量的水带留在胃中，也会使老年人感到不适，并妨碍运动，降低运动能力。
5.运动后不要大量饮水
运动后不应一次大量饮水，若运动时间较短，环境温度不高，可在运动后慢慢补充丢失的水分，以少量多次的方法饮用最好。
6.补淡盐水
身体中含有许多无机盐，出汗带出体内的盐分，可发生机体缺盐的状态。轻度缺盐、表现为全身无力、食欲差等; 重度缺盐，可发生肌肉痉挛、恶心、呕吐、心脏衰竭，甚至神志不清、昏厥等。因此，老年人在健身时，如果水、盐损失较多，应注意补充，可以喝些淡盐水或者吃饭时喝的汤里多放一些盐。
7.补充电解质
老年人在运动健身后，喝电解质饮料有助于机体电解质的补充和促进体力的尽快恢复。电解质饮料的配置方法，是在饮料中添加一些钠、钾、氯、镁、钙、磷等无机盐。为了调节口味和补充机体能量的消耗，还可以加入一些糖。当然有糖尿病的老年朋友，建议不要加糖。
说了以上这么多，营养师就是想告诉我们老年朋友，运动是一件对身体有益的事情，但是您也一定要注意补水以及补水量、补水频次，尤其是快要到来的炎热夏季，只有准备工作做到位，才能让运动成为一件真正对身体有益的事情，您说呢？
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