经常感觉疲倦，没劲儿，这是夏天特有的情况么，感觉做什么都效率低下啊！"

"你们年轻人就是不注重锻炼，还经常熬夜，要说每天都精力充沛，那就是太阳打西边出来了。"

"啊，你每天都运动啊！你不是很忙么？"

"忙也要运动啊，人一运动精神状态都不一样了。"

感到疲倦和精力耗尽的原因可能很简单，比如睡眠不足或者工作压力很大，也可能是更复杂的原因，比如患有慢性疾病或接受慢性病治疗。一般来说，这种状态是可以改变的。

试试这些能让人感觉更有活力的事。

1.注意自己的饮食

成年男性每天约需要摄入2100千卡的热量，成年女性约需要1800千卡的热量。确切的热量取决于年龄、体重和身高。

但是能量不仅仅是热量的多少，这也关系到他们的质量。有些食物提供能量，但几乎没有营养价值。建议还是少食用。比如说糖果、薯条、薯片等。

但是，当你感到疲劳、急需补充能量的时候，你想在饮食中加入哪些特定的食物呢？

蔬菜水果和坚果沙拉

哈佛的专家建议食用"低血糖指数"的食物，其中的糖在身体里会缓慢分解，帮助我们保持更长时间的警觉。

这些食物包括全麦、坚果和一些水果，尤其是葡萄、苹果、橙子、桃子、梨，以及富含纤维的蔬菜和豆类，包括豌豆、豆类和绿叶蔬菜。

研究也表明香蕉是一种很好的能量来源。例如，发表在《公共科学图书馆·综合》的一项研究表明，在骑自行车的人身上，吃香蕉比运动饮料能更好地维持能量，帮助新陈代谢的恢复。

多喝水

感觉不舒服的时候，确保身体不缺水也很重要。疲劳可能是脱水的症状，所以多喝水可以帮助缓解疲劳的感觉。注意，感觉渴的时候，身体已经处于缺水的状态了。

喝点咖啡

哈佛医学院报告的作者解释说，咖啡因，自然存在于咖啡、茶和可可中，可以帮助人们提高注意力，保持精力。

2.做一些轻松的运动

运动可以让人分泌"多巴胺"，让人感觉兴奋。感到懒散时，可以起身做一些轻松的运动（比较可行嘛）。

最近的一项研究对数百名参与者进行了长达15年的研究，证实每天做半小时的轻有氧运动可以帮助你保持健康，并带来长远的好处。

1）跑步，可以每天跑步半小时。

2）瑜伽、冥想，它们可以帮助你抵御压力和疲劳。去年的一项研究发现，经常练习冥想和瑜伽的人似乎有更好的免疫系统，在面对压力和焦虑时也有比较强的应对能力。

一项关于瑜伽对健康益处的研究综述也得出结论，瑜伽可以提高在高强度领域工作的人的抗压能力，同时能减少焦虑，改善抑郁症状。

当然还有打篮球、游泳等运动，只要你愿意，运动项目永远都不会少。

3.保证充足、高质量的睡眠

最后，确保你在晚上有足够的高质量的睡眠，以确保自己能在一整天的劳累中恢复过来，防止疲劳。

一般来说，成年人每天睡6~8小时为宜。中老年人则可以在这个睡眠时间上减少一些。

为了睡个好觉，我们应该养成健康的习惯。这包括每晚在大致相同的时间睡觉，每天早上在大致相同的时间起床。

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