哺乳期為了保證分泌優質的乳汁，寶媽對能量、優質蛋白質、維生素、和水的需求均相應增加。首先要增加熱能攝入量，寶媽攝入的能量是否充足，咱們可以根據母乳的量和寶媽的體重來判斷一下。如果飲食中蛋白質的質和量達不到要求，會減少乳汁的分泌量，進而影響到乳汁中蛋白質的氨基酸組成，不利於寶寶的生長髮育。寶媽應每日蛋白質的攝入量應該達到85克 。當然，寶媽還需要攝入充足的脂肪、保證鈣的供給和攝入充足維生素。
母乳餵養的寶媽是最偉大的，新媽們不要放棄母乳餵養。這樣的話寶媽們要為自己補充好營養，高質量的母乳是寶寶最佳的營養來源，只有母體吸收了充足的營養，才能使寶寶得到充足而營養的母乳。那麼，寶媽應該怎麼加強營養呢？母乳餵養張知樂老師教你一招，墨魚黃豆豬蹄湯
豬蹄處理乾淨後，切成大片，幹黃豆也用清水浸泡1個小時。墨魚乾用剪刀剪斷，用溫水浸泡至軟。把焯好的豬腳和泡好的黃豆以及姜蔥一起放到湯鍋裡，開大火煮沸。炒鍋燒熱，倒油，把泡好的墨魚放到鍋裡爆炒，倒入米酒和薑絲去腥提香。把爆好的墨魚放到豬蹄黃豆湯中，加入鹽，大火滾煮5分鐘，調成中小火熬煮2個小時，直到湯水變得濃稠，骨膠原多多的。
坐月子多喝湯對乳汁分泌是很有好處的，用黃豆燉豬腳是很下奶的喲，但民間認為墨魚也是具有催奶作用的，這個湯也不是隻給產婦催奶用的哦，對女人也有滋潤作用，想皮膚好的，想豐胸的，可以平時多喝喲。
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