操場上跑步的人群，公園裡晨練的大爺，你那三天打網四天曬魚的好姐妹有沒有給你灌輸過一個思想“出汗越多，減肥效果越好”。健身房裡、瑜伽館裡當練到汗流浹背時。你心裡有沒有暗自竊喜，汗流得越多，減肥減得越快。但事實上真的是這樣的嗎？
今天我們就來扒一扒出汗和減肥的關係。
首先我們來看幾個問題。1、出汗排出的是什麼？2、減肥要減又是什麼？3，出汗排出的和減肥要減的是不是同一物質？
- 出汗排出的是什麼？是水。人體運動時出的汗組成部分是水、鹽、電解質。汗水顧名思義，其實大部分都是水啦。如果從重量上來說，鹽和電解質可以忽略不算，百分之九十九都是水。人運動時為什麼會出汗呢？其實人在運動時出汗，最主要的一個原因是為了散熱。人體是一個非常精密的而且神奇的儀器。當外面太冷時毛孔會自動閉合以防止人體溫度過多的向外散出去。而當運動讓體內溫度急速上升時又會打開毛孔汗腺通過汗水把熱排出去。維持人體始終處在恆溫狀態。
- 減肥減的是什麼？是脂肪。應該說是人體內多餘的脂肪。再強調一遍，減肥減的是脂肪，不是減掉人體內的水分。脂肪是我們人體摸上去一捏一大把的肥肉。
- 我們要減掉的是脂肪是肥肉;排出去的是水，兩者風馬牛不相接，所以流汗多少，跟減肥的效果沒有直接關係啦。而且大家有沒有發現，生活中有些人特別容易出汗。吃個飯都能汗流浹背。一起去運動，一樣的項目，你這覺得才開始呢，他那衣服都能看到水漬了。這些人中有胖有瘦。那要是根據出汗越多，越減肥的理論來說，這類人應該都是瘦子呀。但是事實上並不是這樣的，這類人有胖有瘦，而且愛出汗的胖子居多。
會不會有人問：那脂肪裡也有水呀，既然汗就是水，那麼我排汗不是也把脂肪裡的水排出去嗎？這不是就相當於脂肪變小了變少了嗎？聽起來好像是那麼一回事，其實不是。很遺憾的告訴你一個事實：脂肪組織含水量很少，只達到10%到30%左右。打一個不太嚴謹，但很直觀的例子。比如說你運動時候出了2斤的汗，水分也是人體重量的組成部分，也就是說你通過出汗體重減了兩斤，而這2斤體重裡脂肪裡水分的重量估計只有0.01斤。而且當你運動完了，要補充水分吧，脂肪的含水量是不變的，你補充水分以後，脂肪依然還會吸收這麼多水回來。
會不會又有人問，那我不補充回來行不行？當然不行。水是人體的重要組成部分，因為水分減少導致的缺水、脫水，嚴重的會發生生命危險。想想在沙漠裡面因為缺水被風乾的人吧。就算沒有那麼恐怖，如果你長期缺水，皮膚也會幹巴巴的，沒有光澤。所以我們女生總喊著要補水補水。
那麼到底怎麼樣才能減肥？減肥的原理又是什麼呢？
- 先簡單的說一下減肥減脂的原理。大家是不是經常聽到一個詞：燃燒脂肪或消耗脂肪。再來打一個比方。比如人體是一個不斷需要消耗燃料的機器，我們平時吃東西就相當於給這臺機器不斷的加燃料，但是呢因為我們比較富庶貧心，我們每次給他加的燃料都很多他用不完。然後呢他就儲存在油箱也就是脂肪裡。這下終於知道為什麼是油膩的肥肉了吧。我們減肥的原理就是要把那儲存的燃料拿出來全部給他燒掉。
看了減肥的原理，我們再來看減肥的方法。
- 既然燃料給多了油箱都滿了溢出來了，那我們就減少每天給它燃料的量然後加大每天用燃料的量，這樣是不是就可以慢慢的把油箱裡面的燃料給它燃燒掉，然後每天給的量和它每天消耗的量相等，來達到一種平衡呢。對的，這就是減肥的方法了。
減肥方法。
- 合理飲食+運動+堅持。減肥時相當於你每天吃進去的能量小於你每天消耗的能量 運動時就會燃燒脂肪裡的能量 ，日極月累脂肪越來越少。所以說合理的減肥，健康的減肥，老祖宗早給了我們方法“邁開腿管住嘴”缺一不可的。而且這是一個堅持的過程。你想身上的肉也不是一天存下來的是不是。這還有一個非常有意思的現象，不知道大家發現了沒有？如果你本來就不胖或者你減下來以後，如果保持合理的飲食不運動會怎麼樣？因為我們日常活動，日常工作也是需要消耗能量的，如果你能控制你的飲食讓你每天攝入量，依然等於你每天正常生活工作的消耗量。一般來說也是不會胖的。這就是所謂的“七分吃，三分練”。
- 良好的心態。減肥是一個長期的過程。那些追求一個月減10斤20斤的要當心，你想你身上10斤20斤的脂肪，也不是一天一口吃下去的吧，既然不可能一天暴肥，當然也不可能一天暴瘦。想減肥，就要以月為單位。不要剛運動了兩天看沒效果拉倒收網。所以我常說，堅持不了三個月以上的減肥都是亳無意義的。不理性的快速暴力減肥其實減掉的是水分和肌肉不但沒有意義，對人體還有傷害。
所以出汗越多，減肥效果越好的理論，是假的。
科學減肥，理智減肥#真相來了#@頭條健康@微頭條健康聯盟@頭條健身
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