大多數時候，我們都想“母慈子孝”，可是每一次熊孩子調皮不聽話時，我們又管不住自己，朝孩子發火。
每每發完火，看見孩子哭泣或等他睡著時，又暗暗心疼，說好不發火的呢？媽媽們也不想發火，可是卻控制不住體內的洪荒之力…
該提問來自王鳳萍博士講座互動群的家長，由王鳳萍博士在線直播解答。以下回答由U12家庭教育工作人員整理發佈，其中略有刪減。
這個家長提的問題非常經典，就是“我該如何覺察？”
覺察是一條非常難的路，那我們該如何去發現自己的情緒？我覺得我們在生活當中要隨時的訓練自己。覺察情緒是我們通往幸福的唯一一條路。
如果一個人都不知道去覺察自己有情緒的話，那想獲得幸福是很難的。之前我們講了，我們的幸福感跟情緒、情感有關。
如果說家長經常會有莫名的無助感，可以去了解下內心或者是身體當中的這種負面情緒來源在哪裡。比如說悲傷的、焦慮的的情緒到底是從哪裡來的呢？是不是與自己小的時候，有很多沒有被處理掉的情緒有關係？
那當我們自己覺得莫名其妙悲傷的時候，我們乾脆就跟悲傷在一起，看看這個悲傷到底來源哪裡，在身體或是內心的哪個部分，它引發了我什麼樣的一個感受等等……讓自己與過去的自己，做一個連接，看看過去有什麼事情讓我感到悲傷了，比如說是誰傷害了我。
你可以把自己想象成自己內心或身體裡的一個內在小孩，與她進行連接，想想自己兒童的時候受到的傷害來自哪裡？是家裡非常威嚴的爸爸，還是非常強勢的媽媽，他們對你的指責、還是傷害讓你經常有無助感，或者是有莫名的悲傷……這是一種情緒的體驗。
另外，我們在生活中常常生氣，但很多時候剛開始生氣時我們還覺察不到，但是發完火的時候才會覺察。
比如家長說“我剛才怎麼打了孩子，我其實不想打孩子，但是我怎麼沒有控制好自己的情緒……”很多家長會羞愧、懊惱，我覺得家長可以從這個覺察開始練習，每次當自己快要發脾氣的時候啊，就跟自己說“我快發脾氣了，我請孩子讓開”，或者你對孩子說“媽媽要發火了，請你到另外一個房間裡”或者乾脆自己躲到另外一個房間去，把教育的對象換成爸爸。然後自己到房間裡去安靜一會兒。
那麼自己如何處理情緒，如何給情緒找一個出口呢？
我覺得對於成年人來說的話有很多方法。比如說可以做做瑜伽、可以聽聽音樂、還可以打坐、冥想、也可以深呼吸、繪畫、運動等等，有很多方法。
總結：媽媽每一次發火或感覺自己無助時，就是練習“覺察”的好機會。媽媽們可以讓爸爸接管孩子，給自己冷靜空間，處理好情緒。
聲明：本文內容由U12家庭教育特邀專家王鳳萍博士提供，未經授權，不得轉載。
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