4年一届的世界杯终于来了
本届赛事在俄罗斯举办
![熬夜看球,身体可能出大事!德州专家说,必须这样做](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
2018 俄罗斯世界杯
这是继韩日世界杯后
举办地离中国最近的一次了
时差仅为5小时,
大多数比赛都在20点、23点和2点
有些球迷庆幸不用熬通宵看球
但专家提醒,
虽然熬夜时间短,
但对健康的损害却不容忽视。
如何科学熬夜?
本期专家
保证晚餐营养丰富
要吃热的、易消化的食物
其次,熬夜前要吃热的、易消化的食物,避免增加肠胃负担,而且血液集中到肠胃进行消化易导致脑缺氧,容易产生困意。
熬夜前最好小憩一会儿
熬夜前最好小憩一会儿,开始熬夜前补充维生素B族,熬夜时可以通过滴眼液或者食物补充维生素A,以提高视网膜对昏暗光线的适应力,从而防止视觉疲劳。
宵夜首选富含动物蛋白质食物
“此外,熬夜耗能较多,富含优质动物蛋白质的食物应作为宵夜首选,既增强饱腹感、利于次日恢复,又不会热量太高导致肥胖。 ”曹旺波说。“一场球赛至少90分钟,久坐会让身体容易疲累。 ”曹旺波建议,利用中场休息时间去洗把脸,做做深呼吸,或者远眺窗外的夜景,起身做几个伸展运动,都利于缓解久坐带来的疲劳与不适。
熬夜后要补觉
曹旺波也给出了熬夜后的补救措施。“最好的保护措施自然是把失去的睡眠补回来。如果做不到,午间的10分钟小睡也是十分有用的。 ”
熬夜后早餐务必要吃好
曹旺波提醒,熬夜后早餐务必要吃好,不要吃凉的东西,可以选择牛奶、鸡蛋、全麦面包和一些低聚糖的水果,让身体慢慢恢复。“还可以喝一点枸杞茶、咖啡类饮品,分少量多次饮用,防止犯困,补充元气,提神醒脑。 ”曹旺波说。
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