4年一屆的世界盃終於來了
本屆賽事在俄羅斯舉辦
2018 俄羅斯世界盃
這是繼韓日世界盃後
舉辦地離中國最近的一次了
時差僅為5小時，
大多數比賽都在20點、23點和2點
有些球迷慶幸不用熬通宵看球
但專家提醒，
雖然熬夜時間短，
但對健康的損害卻不容忽視。
如何科學熬夜？
本期專家
保證晚餐營養豐富
要吃熱的、易消化的食物
其次，熬夜前要吃熱的、易消化的食物，避免增加腸胃負擔，而且血液集中到腸胃進行消化易導致腦缺氧，容易產生睏意。
熬夜前最好小憩一會兒
熬夜前最好小憩一會兒，開始熬夜前補充維生素B族，熬夜時可以通過滴眼液或者食物補充維生素A，以提高視網膜對昏暗光線的適應力，從而防止視覺疲勞。
宵夜首選富含動物蛋白質食物
“此外，熬夜耗能較多，富含優質動物蛋白質的食物應作為宵夜首選，既增強飽腹感、利於次日恢復，又不會熱量太高導致肥胖。 ”曹旺波說。“一場球賽至少90分鐘，久坐會讓身體容易疲累。 ”曹旺波建議，利用中場休息時間去洗把臉，做做深呼吸，或者遠眺窗外的夜景，起身做幾個伸展運動，都利於緩解久坐帶來的疲勞與不適。
熬夜後要補覺
曹旺波也給出了熬夜後的補救措施。“最好的保護措施自然是把失去的睡眠補回來。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。 ”
熬夜後早餐務必要吃好
曹旺波提醒，熬夜後早餐務必要吃好，不要吃涼的東西，可以選擇牛奶、雞蛋、全麥麵包和一些低聚糖的水果，讓身體慢慢恢復。“還可以喝一點枸杞茶、咖啡類飲品，分少量多次飲用，防止犯困，補充元氣，提神醒腦。 ”曹旺波說。
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