江益焱
控制高血压的主要措施有：
1、饮食清淡，少油少盐。控制食盐的摄入量，每天食用盐3-5克，少吃或不吃泡菜、咸菜、榨菜、咸鱼、腊肉等腌制食品，这些食物食盐含量高，同时味精、酱油、蚝油等调料中也含有食盐，最好少吃或不吃。做菜时，可以用醋、番茄汁等来调味。每天食用油也不要超过30克，以植物油为主，不要选动物油。做菜的时候尽量少放油，以蒸、炖、煮为主。
2、多吃新鲜蔬菜及水果，蔬菜富含膳食纤维，可以减少胆固醇的吸收，有降低血脂、血压的作用，还可以润肠通便，每天至少要吃够一斤蔬菜，如白菜、芹菜、茼蒿、木耳、海带、黄瓜、西红柿等。限制高热量的食物的摄入，如各种甜食、油炸食品、加工肉类、烧烤类食物、各种洋快餐等垃圾食品等，以免引起血脂、血糖升高，导致血压升高。
3、遵医嘱按时服用降压药物，不要随意自行买药、减少药量或停药。
5、积极学习高血压防治知识，树立战胜疾病的信心，丰富自己的业余生活，多参加社交活动，多结交朋友，多培养兴趣爱好，保持积极乐观的生活态度。
6、戒烟限酒，养成规律的生活习惯，早睡早起，不熬夜。
糖尿病之友
管住嘴，迈开腿是健康的生活方式，绝大多数疾病患者甚至是健康人群都应该做到，特别是肥胖者，对高血压病人而言，当然有好处。
有效控制高血压的方法，唯有坚持吃药。
原发性高血压是伴随终生的疾病，治不好的，目前任何号称能治愈高血压，停药不复发的，都是骗人的，别信。这也是为什么高血压病人开始时忌讳吃药的原因，他们错误地认为，吃降压药会上瘾，一开始吃药，就不能停药了。这种理解有误，不是因为上瘾不能停药，而是高血压不能治愈需要长期用药。
1、 选一种适合自己的降压药：β受体阻滞剂、利尿剂（HCT）、血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI）、血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂（ARB）及钙离子通道阻滞剂（CCB）等多种，每种药品都有不同的不良反应，而这些不良反应中，不同个体的表现不同，如有人吃ACEI类药物会咳嗽，有人不会，所以，要尝试一种适合自己的降压药，并定期复查降压效果，检测该降压药的不良反应。
3、\t定期复查：一般人对疾病和用药都一知半解，用药需要根据药物的不良反应进行调整，如使用陪他乐克会降低心率，一般而言，当心率降至60次/分钟以下时，应考虑减量或换药。服用利尿剂时，有可能引起钾代谢异常，这些应定期复查，由医生指导。[33]
家庭医生杂志
您好！感谢您的提问！
大家都知道，“管住嘴、迈开腿”是最健康、最廉价、最简单的生活方式，不管是疾病患者，还是健康人群，都应该做到这一点，养成一个良好的、精致的生活习惯，且在一定程度上对我们的健康有很大的帮助，虽然好吃好喝好能从食用上养生，但结合运动效果会更加。
对于高血压患者来说，管住嘴、迈开腿，能有效控制体重，不单单只是秤上的体重这么简单，还有体脂率，请教专业的教练，适量的运动有效控制，心肺功能和血压都会得到最基础的控制。
除了“管住嘴，迈开腿”以外，要改变很多不良的生活方式：
持续用药。用药是降低高血压最显著的方法之一，停止用药对于患者来说是非常危险的；
低脂低盐饮食。清淡饮食不会增加心脏负担，血压不已升高；
保持平和、开朗的心情。不要轻易生气，养成乐观的性格，有利于自己的身体健康。
谢谢，希望能帮到您！
高血压管家
感谢提问。
一、饮食调节
（一）低盐饮食
食盐与高血压关系密切，我们日常生活中必须限制食盐摄入，正常人每日摄入食盐要＜6g，对于高血压病人，食盐应在3g/天左右。同时饮食要清淡，少吃重口味食物（如火锅、冒菜等）。
（二）多吃含钾丰富的食物
高血压患者常常出现低钾，我们可以通过多食用高钾丰富的食物如香蕉、土豆、海带、菠菜、莴笋、牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱等。需要注意的是，有肾功能不全的患者应避免过度补钾。
（三）饮食均衡
新鲜蔬菜、水果富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少血液粘稠度，同时软化血管，有助于高血压的控制。同时要少吃肥肉、动物内脏、脑髓、动物油和炖汤（尤其是骨头汤等），少吃奶油、蛋糕、冰淇淋等过甜的食物。最好吃瘦肉、植物油等。
二、生活方式的改变
（一）减重、锻炼
减重是高血压控制中的重要一环，注意保持体重，同时建议每日锻炼，多做有氧运动，如慢跑、散步、太极拳、游泳等，每天至少半小时。
（二）保持心情、注意保暖
我们需要避免过于担心、焦虑，学会调整压力和放松，以免引起心脏负担过重，增加高血压病情，同时日常生活中需要注意保暖。天气寒冷和阴雨天不要外出锻炼。
（三）戒烟、限酒
高血压患者必须戒烟，可以少量饮酒，建议饮低度白酒或者红酒，每天酒精量控制在25g左右，女性减半，孕妇戒酒。
四、端正认识，主动监测
全科扫地僧
血压高的人，除了钠摄入过多以外，最大的危害因素就是肥胖了，因此，管住嘴和迈开腿就显得尤其重要，这里要注意的是，高血压的人并不是要并不需要禁止哪种食物，但是口味一定要稍微清淡一些，减少盐的摄入量，动物肉尤其是肥肉最好不要吃，因为动物性食物中富含丰富的维生素及矿物质，因此高血压的如果没有发生肾病的并发症，还是应该摄入一些，避免身体因缺乏维生素而造成其他的问题。
另外再说说运动，不适所有的高血压病人都适合运动，也不是所有的运动都适合高血压，高血压的运动，首先要先看血压究竟有多高，是否适合运动，如果高压在180-260mmHg，低压在120mmHg，那么这个区间血压的人，已经达到了高血压的危象，需要静养，并且严密的观察，如果条件允许最好就医，千万不要运动伸直是走动，极易发生意外，那么除此之外的一些人，运动时要注意运动量不宜过大，不要做挤压类的运动，如瑜伽等，还要强调一点，运动一定要循序渐进，切不可为了追求效果过量运动，过量运动同样会给身体带来伤害，如：失眠／疲惫／精神不振等等，运动主要以走及慢跑为主，这样的轻松运动可以帮改善大脑的脑供血，增加血管弹性，减少血管中的阻力，从而起到降压的作用。
除上述对于高血压患者的建议外，要想更好的控制血压，还应该禁烟／限酒／少食或不食辛辣刺激的食物／最好限制浓茶和咖啡，最后还有一个比较重要的一点是，要有一个良好的情绪，情绪的波动对血压影响非常的大，因此一个稳定的情绪时控制血压的根本。再最后强调一点，控制血压最好每天进行检测，以方便更及时的做更好的调整。
心理营养师程伟华
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高血压分原发性高血压和继发性高血压。
一、对继发性高血压，“管住嘴、迈开腿”是没什么效果的，甚至吃很多降压药物也效果很差，继发性高血压需要查找病因，去除病因血压才能有效降低甚至恢复正常。
二、对原发性高血压，“管住嘴、迈开腿”是有作用的，但是需要根据血压水平、年龄等因素区分对待。
三、①指南优先推荐两种降压药物联合方案： CCB （××地平类）＋ ACEI （××普利类）或 ARB（××沙坦类）；
利尿剂（氢氯噻嗪等）＋ACEI （××普利类）或ARB （××沙坦类）；
CCB （××地平类）＋ β 受体阻滞剂（××洛尔类）；
CCB （××地平类）＋利尿剂（氢氯噻嗪等）
②优先推荐的三种药物联合方案：
CCB（××地平类）＋ACEI （××普利类）或ARB （××沙坦类）＋利尿剂（氢氯噻嗪等） 
