家有水仙花765
☞本篇由婦專委特邀心理問答專家志願者齊寶良老師回答。
我在五年的時間裡，先後失去了父親、妹夫和哥哥。父親是在臥床十年後以八十三歲高齡去世的，獨生子妹夫則是被一個醉酒後無證駕駛的青年從身後撞擊，結束了42歲的生命，丟下了我妹妹、年邁多病的母親，和一個未成年的兒子。之後僅僅半年，下崗多年，生活拮据的哥哥查出了肺癌晚期，在四處求醫問藥、苦苦掙扎一年半之後走了，丟下了沒有工作的大嫂和兩個孩子，還有我八十四歲的老孃。從2011年七月到2015年七月，可以說，在這整整五年的時間裡，悲傷和孤獨從未離開我。
一、面對
生而為人，悲傷、孤單和開心、歡樂一樣，都是情緒的重要組成部分。每次噩耗傳來，我都是先讓自己冷靜一會兒。告訴自己這件事已經無可挽回的發生了，我的角色是什麼?我要承擔什麼樣的責任?最壞的結果是什麼?我該怎麼辦?當下最重要的事情是什麼？然後開始著手處理、解決。我有悲傷，但是不會讓它左右我；我有孤獨，但是沒有恐懼，我會做出自己該做的決定，然後尋求可以得到的幫助。
二、轉移注意力
三，選擇性比較，調整自己的認知。
父親生病了，我就想還好，我還有幾年的機會盡孝，比那些父母突然去世的人我幸運多了。妹夫去世後，我感受到妹妹好像一夜之間成熟了，我欣賞她的堅強和自立。哥哥走後，我就想他終於沒有了痛苦、恐懼和煩惱，哥哥治病的鉅額費用沒有把我們這個家壓垮，比那些因患病而家破人亡的家庭我們還是幸運很多……
四、找到你生命的貴人
學會感恩，接受他人的幫助並試著幫助他人。父母、愛人、領導、老師、同學、同事、身邊那些快樂有力量的人，都是我們生命中的貴人，找到那個最能改善你的狀態、給到你力量的人，誠懇的說出你的狀態並請求幫助，同時適當表達你的感恩之情。提升自己的使命感，試著去幫助那些你能幫助的人，你也許會有意想不到的收穫。
五、提升
父親患病十年讓我學會了很多醫護知識，打針輸液不在話下，還結識了很多醫生、專家朋友。哥哥的患病和去世讓我們一家人空前的團結，侄子和侄女很快都能夠自立了。鉅額的債務讓我終於走出了養尊處優、視金錢如糞土的假清高，讓我得以發現自己在管理和溝通方面的天賦。通過努力，我基本還清了債務甚至生活水平還有所提高……
六、學習、總結、照見。
苦難不是財富，對苦難的思考和總結才是。
幸福，就是多去關注我們擁有的東西。
在這些年我從未停止各種形式的學習。通過學習，我更多的照見了自己的情緒，最後我終於明白:
情緒和事件無關，只和對事件的認知有關。而對事件的認知來自於一個人的知識水平和修養，而我們的知識水平和修養來自不斷的學習和實踐。
悲傷可以讓人沉淪，也可以讓人發奮；
孤獨可以讓人恐懼，也可以讓人清醒。
你可以選擇悲傷，也可以選擇不那麼悲傷。
你可以選擇孤獨，也可以選擇不那麼孤獨。
一切都是生命的饋贈，提升自己的認知，讓生命之旅多一點收穫和快樂！
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心理衛生協會婦專委
你好，很高興能夠回答你的問題。從心理學方面來說，悲傷是我們人類所共有的一種複合情緒，而孤單也是一種心理體驗或者心理狀態。從這個角度來看待你的這個問題，就需要從改變我們的內在開始。
所以，假如你想要通過獲得能量，來改善外在的一切事件，就必須從改變內在開始。因為我們這個世界有這樣的一個不成文的心理學法則：“從外在看內在，從別人看自己。”
基於這個心理學法則，我們就會知道改變是需要付出代價的。我們人類在悲傷且孤單的時候，一般來說都會同時感到無助，無力，無望，以及焦慮，恐慌……等等情緒反應。
當我們一個人能夠意識到自己心理問題的根源時，自然懂得順著杆子往上爬的就是解決問題的方向。人的心理本來就是一個內在的東西，看不見摸不著看起來虛無縹緲的。
那麼，我們該怎麼向內尋找呢！首先我們要明白人內心的這種力量從哪來，相當大的一部分其實就是源於嬰幼兒期有一個足夠好的母親，她會用她獨特的“全神貫注”的母愛的能量來幫助我們整合安全感，全能感，幸福感，信任感……等等能力！
一個人假如在童年期俱足了這些能力，那麼，在成年後遇到挫折而感到悲傷孤單時，就不會有那麼深的無力與無助感。可是，我們的母親們不是神，很多時候給不了我們這麼好的照顧，我們的這些能力就會或多或少缺乏。
當你能意識到你情緒背後的需要是什麼的時候，你的內心就會慢慢強大起來。希望我的回覆能夠對你有所幫助！
答者：暖心理諮詢師蔣梅玲
暖心理
我在前20年大多數時候，都是孤獨這麼過來的。
甚至還有很多時候是抑鬱過來的。
那麼，在這個大多數時間獨處的時候。
很多情況下，我們就會被貼上內向的標籤，當然內向本身不是什麼壞事。
但，好像很多時候，我們都被定義為內向是和敏感和自卑，和弱小是劃等號的。
首先，孤獨，悲傷，並不是一件壞事。
他是人正常的狀態。
不要被社會世俗的眼光所打倒，或者就因此來否定自己。
這是自然現象。
所以不必為孤獨，悲傷感到可恥或者罪惡，甚至看不起自己。
大多數情況下，我們都是孤獨的，經常我們也會悲傷，這沒有什麼。
好好享受這個狀態就好了。
在享受這個狀態的情況下，我們可以做點自己的興趣愛好，比如看看書，聽聽音樂，做做鍛鍊，看看電影，和好友閨蜜聊聊天，畫畫，散步，吃好吃的，這些都是可以滋養自己的。
有些時候，看似無用的事情，但是我們非常有興趣的事情一直在滋養著我們，陪伴著我們，比如藝術，哲學，書籍，大自然，空氣，水，陽光，其實我們一直都不孤獨。
貓黍說
人的一生，要經歷各種坎坷和磨難。在人生遭遇悲傷和孤獨的時候，我們要學會調節自己。當然，設身處地的感同身受，讓某些人不屑於這樣的說教，覺得有隔靴搔癢的嫌疑。
現實中，如果遇到悲傷和孤獨，建議不妨走出家門，來到戶外。看看大自然，看看廣闊的天空，看看自由飛翔的小鳥，看看藍天白雲，呼吸新鮮的空氣。讓內心深處的陰霾散發出去，讓光明和美好注入內心。或者去聽一些舒緩的音樂，讓悠揚唯美的曲調帶你進入另一個美好的世界。去看看那些經歷各種苦難的名人傳記，想想自己的悲傷和孤獨又算什麼？
看看那些凡人善舉，他們在塵埃的生活裡，一如既往地帶著內心的愛奉獻給這個世界。
去喝一杯茶，看茶葉在清澈的水裡那舒展的姿態，去讀一些佛經，讓禪意去釋放你內心的執著。去打坐冥想，讓塵世中的自己歸於虛空。學會放下，在放下中感悟什麼是真正的虛空。
無論如何，讓你內心充滿一種愛和善。我想，這些正能量會幫你走出悲傷和孤獨。
在塵埃裡相遇
朋友，如果不出我意料的話，你在問出這個問題的時候，內心正經歷著悲傷和孤單吧。
那麼，朋友我首先要恭喜你，因為你正在經歷人生中必不可少的一種狀況，它讓你感到悲傷和孤單，但同時也代表著一種磨鍊。
悲傷與孤單的情緒並不好受，但慶幸的是你也因此意識到不能一直沉浸在這種情緒當中，應該尋求一種力量得到解脫。心理學中“我”有三種定義: “自我”、“本我”、“超我”，這時的你是“超我”在發揮作用，它在提醒你此時自己的心裡狀態是否積極健康，幫助你及時做出有利自己的調整。
至於如何在悲傷、孤單是獲取力量，方法就很多了，你此時的心理狀態，其實本身就是一種力量，悲傷和孤單解決不了任何實際問題，它反而會讓心情更糟糕，問題更無法解決，你應該堅信自己的判斷，然後在此基礎上做到冷靜，理性的分析使你產生這種狀況的因素，針對這一實際問題做科學決策，並堅定決策的科學可行性，然後堅定執行就可以了。
另外，當感覺自己內心不夠強大的時候，完全可以找朋友、父母訴苦啊，他們是你人生中非常堅強的後盾。其實很多時候，我們悲傷和孤單是因為自己在遇到困難時總封閉自己，不願意向別人吐露心聲，一旦我們向別人傾訴出來，你就會發現馬上沒有那麼難過了，見效真的不要太快。
最後，朋友我想對你說，大多數時候我們悲傷和孤單是因為我們的內心還不夠強大，我們經歷的事情還不夠多。當你走過半生，回過頭來看自己走過的路就會發現，這些不過是雲淡風輕。希望你能越來越堅強。
蒂花之秀派送員
而能造成這兩種感受的情況又實在太多，尤其現代人生活壓力太大，生活成本高，更容易感到悲傷和孤單。
那麼人在悲傷或者孤單的時候要怎麼獲得力量呢？
其實當人感到悲傷情緒低落的的時候，最好的辦法就是轉移注意力。
比如約朋友出去吃飯，唱K，逛街。又或者去公園跑跑步出出汗。
再不行就上網看看電影，喜劇可以轉換情緒，悲劇可以宣洩情緒，勵志，科幻，懸疑都可以，只要能把自己帶離當下悲傷的情景就行。
那麼孤單怎麼解決呢？
通常人在孤單的時候會覺得自己特別渺小。有時候會懷疑自己存在的必要性，世界那麼大，有錢的人那麼多，成功的人那麼多，幸福的人那麼多為什麼偏偏不是我？為什麼只有我一個人過得這麼慘？悲傷那麼大......
人在一個人的時候特別容易胡思亂想，所以解決辦法還是一樣，轉移注意力。別自己一個人悶在家裡，別讓自己一味得陷在悲傷的情緒中無法自拔，自憐自唉。去找點事做，做什麼都好，實在找不到事做，就睡一覺。
總結一下，人之所以為人，就是因為人比動物聰明。人天生有自愈的能力，人能掉進情緒的沼澤就一定能走出來。凡事想開一點，積極一點。相信自己，哪怕出去曬曬太陽都讓人，獲得想要努力的動力。
小葉愛蝦餃
每個人都有一個和別人比較的心理，我每次感覺悲傷、無助的時候，就去找比我還慘的朋友聊天，通過這樣的一個比較，心情立馬好起來，你能想象現在這個時代還有人一頓飯只花兩塊錢嗎？但是他依然對生活充滿信心！
解夢雜貨鋪
找個安靜的角落，發呆，腦袋放空，讓情緒流過你全身，想哭就哭吧，然後想想宇宙，想想地球在宇宙中是多麼的渺小，多麼的孤獨，但她還是不停的轉動著，原來孤獨是萬物的常態，但我們需要不斷的往前走。
