家有水仙花765
☞本篇由妇专委特邀心理问答专家志愿者齐宝良老师回答。
我在五年的时间里，先后失去了父亲、妹夫和哥哥。父亲是在卧床十年后以八十三岁高龄去世的，独生子妹夫则是被一个醉酒后无证驾驶的青年从身后撞击，结束了42岁的生命，丢下了我妹妹、年迈多病的母亲，和一个未成年的儿子。之后仅仅半年，下岗多年，生活拮据的哥哥查出了肺癌晚期，在四处求医问药、苦苦挣扎一年半之后走了，丢下了没有工作的大嫂和两个孩子，还有我八十四岁的老娘。从2011年七月到2015年七月，可以说，在这整整五年的时间里，悲伤和孤独从未离开我。
一、面对
生而为人，悲伤、孤单和开心、欢乐一样，都是情绪的重要组成部分。每次噩耗传来，我都是先让自己冷静一会儿。告诉自己这件事已经无可挽回的发生了，我的角色是什么?我要承担什么样的责任?最坏的结果是什么?我该怎么办?当下最重要的事情是什么？然后开始着手处理、解决。我有悲伤，但是不会让它左右我；我有孤独，但是没有恐惧，我会做出自己该做的决定，然后寻求可以得到的帮助。
二、转移注意力
三，选择性比较，调整自己的认知。
父亲生病了，我就想还好，我还有几年的机会尽孝，比那些父母突然去世的人我幸运多了。妹夫去世后，我感受到妹妹好像一夜之间成熟了，我欣赏她的坚强和自立。哥哥走后，我就想他终于没有了痛苦、恐惧和烦恼，哥哥治病的巨额费用没有把我们这个家压垮，比那些因患病而家破人亡的家庭我们还是幸运很多……
四、找到你生命的贵人
学会感恩，接受他人的帮助并试着帮助他人。父母、爱人、领导、老师、同学、同事、身边那些快乐有力量的人，都是我们生命中的贵人，找到那个最能改善你的状态、给到你力量的人，诚恳的说出你的状态并请求帮助，同时适当表达你的感恩之情。提升自己的使命感，试着去帮助那些你能帮助的人，你也许会有意想不到的收获。
五、提升
父亲患病十年让我学会了很多医护知识，打针输液不在话下，还结识了很多医生、专家朋友。哥哥的患病和去世让我们一家人空前的团结，侄子和侄女很快都能够自立了。巨额的债务让我终于走出了养尊处优、视金钱如粪土的假清高，让我得以发现自己在管理和沟通方面的天赋。通过努力，我基本还清了债务甚至生活水平还有所提高……
六、学习、总结、照见。
苦难不是财富，对苦难的思考和总结才是。
幸福，就是多去关注我们拥有的东西。
在这些年我从未停止各种形式的学习。通过学习，我更多的照见了自己的情绪，最后我终于明白:
情绪和事件无关，只和对事件的认知有关。而对事件的认知来自于一个人的知识水平和修养，而我们的知识水平和修养来自不断的学习和实践。
悲伤可以让人沉沦，也可以让人发奋；
孤独可以让人恐惧，也可以让人清醒。
你可以选择悲伤，也可以选择不那么悲伤。
你可以选择孤独，也可以选择不那么孤独。
一切都是生命的馈赠，提升自己的认知，让生命之旅多一点收获和快乐！
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心理卫生协会妇专委
你好，很高兴能够回答你的问题。从心理学方面来说，悲伤是我们人类所共有的一种复合情绪，而孤单也是一种心理体验或者心理状态。从这个角度来看待你的这个问题，就需要从改变我们的内在开始。
所以，假如你想要通过获得能量，来改善外在的一切事件，就必须从改变内在开始。因为我们这个世界有这样的一个不成文的心理学法则：“从外在看内在，从别人看自己。”
基于这个心理学法则，我们就会知道改变是需要付出代价的。我们人类在悲伤且孤单的时候，一般来说都会同时感到无助，无力，无望，以及焦虑，恐慌……等等情绪反应。
当我们一个人能够意识到自己心理问题的根源时，自然懂得顺着杆子往上爬的就是解决问题的方向。人的心理本来就是一个内在的东西，看不见摸不着看起来虚无缥缈的。
那么，我们该怎么向内寻找呢！首先我们要明白人内心的这种力量从哪来，相当大的一部分其实就是源于婴幼儿期有一个足够好的母亲，她会用她独特的“全神贯注”的母爱的能量来帮助我们整合安全感，全能感，幸福感，信任感……等等能力！
一个人假如在童年期俱足了这些能力，那么，在成年后遇到挫折而感到悲伤孤单时，就不会有那么深的无力与无助感。可是，我们的母亲们不是神，很多时候给不了我们这么好的照顾，我们的这些能力就会或多或少缺乏。
当你能意识到你情绪背后的需要是什么的时候，你的内心就会慢慢强大起来。希望我的回复能够对你有所帮助！
答者：暖心理咨询师蒋梅玲
暖心理
我在前20年大多数时候，都是孤独这么过来的。
甚至还有很多时候是抑郁过来的。
那么，在这个大多数时间独处的时候。
很多情况下，我们就会被贴上内向的标签，当然内向本身不是什么坏事。
但，好像很多时候，我们都被定义为内向是和敏感和自卑，和弱小是划等号的。
首先，孤独，悲伤，并不是一件坏事。
他是人正常的状态。
不要被社会世俗的眼光所打倒，或者就因此来否定自己。
这是自然现象。
所以不必为孤独，悲伤感到可耻或者罪恶，甚至看不起自己。
大多数情况下，我们都是孤独的，经常我们也会悲伤，这没有什么。
好好享受这个状态就好了。
在享受这个状态的情况下，我们可以做点自己的兴趣爱好，比如看看书，听听音乐，做做锻炼，看看电影，和好友闺蜜聊聊天，画画，散步，吃好吃的，这些都是可以滋养自己的。
有些时候，看似无用的事情，但是我们非常有兴趣的事情一直在滋养着我们，陪伴着我们，比如艺术，哲学，书籍，大自然，空气，水，阳光，其实我们一直都不孤独。
猫黍说
人的一生，要经历各种坎坷和磨难。在人生遭遇悲伤和孤独的时候，我们要学会调节自己。当然，设身处地的感同身受，让某些人不屑于这样的说教，觉得有隔靴搔痒的嫌疑。
现实中，如果遇到悲伤和孤独，建议不妨走出家门，来到户外。看看大自然，看看广阔的天空，看看自由飞翔的小鸟，看看蓝天白云，呼吸新鲜的空气。让内心深处的阴霾散发出去，让光明和美好注入内心。或者去听一些舒缓的音乐，让悠扬唯美的曲调带你进入另一个美好的世界。去看看那些经历各种苦难的名人传记，想想自己的悲伤和孤独又算什么？
看看那些凡人善举，他们在尘埃的生活里，一如既往地带着内心的爱奉献给这个世界。
去喝一杯茶，看茶叶在清澈的水里那舒展的姿态，去读一些佛经，让禅意去释放你内心的执着。去打坐冥想，让尘世中的自己归于虚空。学会放下，在放下中感悟什么是真正的虚空。
无论如何，让你内心充满一种爱和善。我想，这些正能量会帮你走出悲伤和孤独。
在尘埃里相遇
朋友，如果不出我意料的话，你在问出这个问题的时候，内心正经历着悲伤和孤单吧。
那么，朋友我首先要恭喜你，因为你正在经历人生中必不可少的一种状况，它让你感到悲伤和孤单，但同时也代表着一种磨炼。
悲伤与孤单的情绪并不好受，但庆幸的是你也因此意识到不能一直沉浸在这种情绪当中，应该寻求一种力量得到解脱。心理学中“我”有三种定义: “自我”、“本我”、“超我”，这时的你是“超我”在发挥作用，它在提醒你此时自己的心里状态是否积极健康，帮助你及时做出有利自己的调整。
至于如何在悲伤、孤单是获取力量，方法就很多了，你此时的心理状态，其实本身就是一种力量，悲伤和孤单解决不了任何实际问题，它反而会让心情更糟糕，问题更无法解决，你应该坚信自己的判断，然后在此基础上做到冷静，理性的分析使你产生这种状况的因素，针对这一实际问题做科学决策，并坚定决策的科学可行性，然后坚定执行就可以了。
另外，当感觉自己内心不够强大的时候，完全可以找朋友、父母诉苦啊，他们是你人生中非常坚强的后盾。其实很多时候，我们悲伤和孤单是因为自己在遇到困难时总封闭自己，不愿意向别人吐露心声，一旦我们向别人倾诉出来，你就会发现马上没有那么难过了，见效真的不要太快。
最后，朋友我想对你说，大多数时候我们悲伤和孤单是因为我们的内心还不够强大，我们经历的事情还不够多。当你走过半生，回过头来看自己走过的路就会发现，这些不过是云淡风轻。希望你能越来越坚强。
蒂花之秀派送员
而能造成这两种感受的情况又实在太多，尤其现代人生活压力太大，生活成本高，更容易感到悲伤和孤单。
那么人在悲伤或者孤单的时候要怎么获得力量呢？
其实当人感到悲伤情绪低落的的时候，最好的办法就是转移注意力。
比如约朋友出去吃饭，唱K，逛街。又或者去公园跑跑步出出汗。
再不行就上网看看电影，喜剧可以转换情绪，悲剧可以宣泄情绪，励志，科幻，悬疑都可以，只要能把自己带离当下悲伤的情景就行。
那么孤单怎么解决呢？
通常人在孤单的时候会觉得自己特别渺小。有时候会怀疑自己存在的必要性，世界那么大，有钱的人那么多，成功的人那么多，幸福的人那么多为什么偏偏不是我？为什么只有我一个人过得这么惨？悲伤那么大......
人在一个人的时候特别容易胡思乱想，所以解决办法还是一样，转移注意力。别自己一个人闷在家里，别让自己一味得陷在悲伤的情绪中无法自拔，自怜自唉。去找点事做，做什么都好，实在找不到事做，就睡一觉。
总结一下，人之所以为人，就是因为人比动物聪明。人天生有自愈的能力，人能掉进情绪的沼泽就一定能走出来。凡事想开一点，积极一点。相信自己，哪怕出去晒晒太阳都让人，获得想要努力的动力。
小叶爱虾饺
每个人都有一个和别人比较的心理，我每次感觉悲伤、无助的时候，就去找比我还惨的朋友聊天，通过这样的一个比较，心情立马好起来，你能想象现在这个时代还有人一顿饭只花两块钱吗？但是他依然对生活充满信心！
解梦杂货铺
找个安静的角落，发呆，脑袋放空，让情绪流过你全身，想哭就哭吧，然后想想宇宙，想想地球在宇宙中是多么的渺小，多么的孤独，但她还是不停的转动着，原来孤独是万物的常态，但我们需要不断的往前走。
