强硬健身
在做引体向上的时候，腿的弯曲和伸直对训练效果基本上没有影响的。
引体向上主要是锻炼上肢力量的一种方法，影响引体向上训练效果的只有两手的间距和握法。
不同的间距训练的目标肌群是不一样的，下面说举几个例子：
1、正握平行间距：双手正握，双手间距比肩稍宽，这个动作是最普通也是最多人采用的，这时候做的引体向上主要锻炼的就是三角肌和肱三头肌，肩部肌肉和背部肌肉发力较少；
2、反握平行间距：双手反握，双手间距比肩稍宽，这个动作也很多人喜欢用，这个时候主要锻炼的就是肱二头肌和肱肌，其他肌群的发力不多；
3、一正一反握法，这个只是一个进阶动作，有些人的肱二头肌较强，三角肌较弱，借助这个动作做一个进阶，让手臂的肌肉得到均衡的锻炼；
4、间距加宽，在不同握法中双手间距慢慢的加宽，这时候肩部肌肉和背部的肌肉需要参与更多，也能得到更强的训练，因此双手间距越大，背部和肩部的肌肉需要越强大。如果背部和肩部力量不够的情况下，盲目的加大双手间距，你是很难引体向上的。
引体向上需要的器材很简单，有一个可以固定的横梁就可以，而且需要掌握的技巧也不多，最主要的是训练的时候基本上不会出现借力的情况，可以直接就训练到目标肌群！至于双腿是直还是弯曲，这都无关紧要，因为你在悬空的状态下再怎么扭动，对上肢的帮助都不大。因此，大家只要掌握双手的间距和握手的方法，对不同的目标肌群进行循序渐进的训练，就可以达到很好的训练效果。
苇米禅师
关于人体向上怎么做，不用太拘泥于那些所谓健身大咖们的所谓标准，区别主要在于宽体还是窄体所带来的效果有所不同。我的做法是直体拉到位后满满再把双膝向上屈起顺便锻炼腰肌，然后慢慢放下，如此循环15——20个，自我感觉效果不错还节约时间。
满天红736
一般情况下是弯起来的，大多数人都是这种做法。我觉得是弯还是直主要看个人习惯，锻炼的效果区别不大。如果是体育考试，也只会看你有没有通过腹部摆动借力，是否下巴过杠，不会管你腿弯还是直，甚至蹬腿都没关系的。
