無兄弟不籃球2018
每個打籃球的人都想要扣籃，那扣籃基礎就是驚人的彈跳力。
那彈跳力該如何訓練呢？你得掌握住這三個重點。分別是下肢關節穩定、下肢力量基礎、身體協調性。
一、身體協調性
身體協調性不應該採取其它訓練，直接用彈跳訓練進行反覆練習即可。
跳箱
蹲跳
二、下肢關節穩定
膝關節穩定性差的人絕對跳不高，因為他腿部力量方向是亂的，力量基礎支撐不夠強。
下肢穩定包括膝關節、踝關節、踇關節的穩定，常用訓練方式有：
踮腳深蹲（15次*3組）
踮腳深蹲主要訓練踝關節和踇關節穩定，同時也對膝蓋強化有很大作用。
靠牆靜蹲（60秒*2組）
靠牆靜蹲主要訓練膝關節穩定，以及核心肌群力量。 
三、下肢力量基礎
彈跳所用到的力量就是大腿、小腿的力量，所以下肢力量訓練也同樣重要。
深蹲（15RM*4）
提踵（15RM*4）
其中最重要的一環是下肢關節穩定，如果下肢不夠穩定，那受傷幾率就會激增。
強硬健身，
強硬健身
彈跳的話屬於爆發性訓練。
1.通過增加臀腿部肌肉量間接提升絕對力量
如果想在最短時間內完成扣籃建議去健身房。
下蹲、硬拉、箭步走、倒蹬這些都是比較好的動作。
8到12rm次數的訓練。每個動作4到5組。每組間歇60到80s左右。
2.爆發性訓練
動作建議以下蹲為主，再配合跳箱摸籃板，當然以上動作同樣也適用。
最快速度完成1到5次rm為組的訓練，組數不限，總的鍛鍊時間不超過一個小時就ok。每次訓練完半個小時以內及時的補充碳水化合物。及時的拉伸目標肌肉。
分享到:
