无兄弟不篮球2018
每个打篮球的人都想要扣篮，那扣篮基础就是惊人的弹跳力。
那弹跳力该如何训练呢？你得掌握住这三个重点。分别是下肢关节稳定、下肢力量基础、身体协调性。
一、身体协调性
身体协调性不应该采取其它训练，直接用弹跳训练进行反复练习即可。
跳箱
蹲跳
二、下肢关节稳定
膝关节稳定性差的人绝对跳不高，因为他腿部力量方向是乱的，力量基础支撑不够强。
下肢稳定包括膝关节、踝关节、踇关节的稳定，常用训练方式有：
踮脚深蹲（15次*3组）
踮脚深蹲主要训练踝关节和踇关节稳定，同时也对膝盖强化有很大作用。
靠墙静蹲（60秒*2组）
靠墙静蹲主要训练膝关节稳定，以及核心肌群力量。 
三、下肢力量基础
弹跳所用到的力量就是大腿、小腿的力量，所以下肢力量训练也同样重要。
深蹲（15RM*4）
提踵（15RM*4）
其中最重要的一环是下肢关节稳定，如果下肢不够稳定，那受伤几率就会激增。
强硬健身，
强硬健身
弹跳的话属于爆发性训练。
1.通过增加臀腿部肌肉量间接提升绝对力量
如果想在最短时间内完成扣篮建议去健身房。
下蹲、硬拉、箭步走、倒蹬这些都是比较好的动作。
8到12rm次数的训练。每个动作4到5组。每组间歇60到80s左右。
2.爆发性训练
动作建议以下蹲为主，再配合跳箱摸篮板，当然以上动作同样也适用。
最快速度完成1到5次rm为组的训练，组数不限，总的锻炼时间不超过一个小时就ok。每次训练完半个小时以内及时的补充碳水化合物。及时的拉伸目标肌肉。
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