便秘是生活中非常常見的一種病症，引起便秘的原因有很多，比如日常的飲食結構搭配不良、生活習慣不規律、生活中壓力過大、生活環境的轉變等。需要注意的是，如果出現了便秘的症狀，一定要保持一個平穩的心態，調節情緒，因為消極、焦慮、緊張的情緒會影響到人體肌肉的敏感度與正常的收縮，若心態不好很有可能會加重便秘症狀。
通常便秘是因為腸道蠕動無力，糞便無法及時排出所引起。平時可以對腹部做一些簡單的按摩，就能加快食物殘渣的向下推進，使糞便更快的排出。具體做法：
1．取坐位或立位，右手掌分別先後放於小腹部兩外側，左手掌放在右手手背上，在小腹部沿順時針方向揉5分鐘，然後按逆時針方向再揉5分鐘，每日早晚各做1次。
2．雙手覆蓋於肚臍處，由上至下做推動，反覆來回，50-100次。
3．雙手放在肚臍上方以中脘、下脘穴為主，做圓形旋轉揉搓10～30次。
4．雙手握拳，放在背部大腸俞處輕錘20～30次。
5．點按足三里、上巨虛、三陰交、氣海、支溝穴，每日取2～3穴，每穴點按或輕揉5分鐘，每日2次。
適當的按摩可以加快消化，促使糞便更快的排出體外，減少堆積從而緩解便秘症狀。但是僅靠按摩只能做到輔助腸道蠕動，腸道缺乏動力的根源則在於日常的飲食中缺乏膳食纖維成分，推薦大家平時選用這個方法補充：
土豆100g，大米50g。將土豆去皮，洗淨，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮粥服食。每日1劑，連續3~5天。可益氣健脾，解毒通便。適用於脾胃虧虛所致的脘腹疼痛，大便秘結，小兒水痘，痄腮等。
常見的薯類、粗糧中都是含有較為豐富的膳食纖維成分，但是根據人體差異，從食物中能夠吸收到的膳食纖維成分也各不相同。便秘患者原本腸胃較差，對食物營養的吸收也相對較少，所以僅靠食補是不足的。如今依據食補衍生的膳食纖維補充劑有效的解決了這一問題。
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