六月正逢考試月
繼上次維生素C小測試之後
全妹又要來給寶寶們出題啦！
是非測試題
1.是否經常光顧快餐店
2.是否經常不吃早餐
3.是否經常飲酒
4.是否經常不吃米飯等主食
5.是否喜歡吃肉卻不喜歡吃蔬菜
6.是否不愛運動
7.是否刷牙時牙齦有出血症狀
8.是否經常要熬夜
9.是否容易感到疲勞乏力
10.是否容易便秘
11.是否容易頭痛，肩膀痛
12.是否皮膚粗糙暗沉
13.是否經常感到腹脹，且愛打嗝
14.是否容易煩躁發火
如果答案在4個“是”及以下
說明腸胃狀況很好
答案在5至12個“是”之間
說明已出現腸胃問題
答案在13個“是”及以上需高度重視
全妹瞭解到，以下人群容易得腸胃疾病
腸胃疾病高發人群
“老年族”隨著年齡的增加，代謝變慢，飯量減少，喜歡吃一些清淡和容易消化的食物，這就表明腸道功能正在減退和衰老。腸道內有害菌、益生菌的比例會發生失調，所以容易導致便秘、腹脹等問題，以及一些腫瘤疾病等。
“酒桌族”長期出現在酒桌上，或原本就有酒癮，一喝酒吃飯時間就會延長，有時候會持續一兩個小時，導致大量的高熱食物進入體內，加重了腸道代謝負擔。過多的脂肪堆積在體內，容易出現大肚腩，也會影響腸道健康。
“IT族”由於工作性質，長期伏案，黑白顛倒，吃飯不規律，飲食結構不合理，容易出現腸道功能異常。
“出差族”頻繁經歷地域和環境變化，比如從一個冷的城市到一個熱的城市，胃腸一時難以適應氣候和飲食變化，容易出現問題。
“開車族”是腸潰瘍出現較多的群體。出租司機、長途貨車司機等群體由於開車時間較長，吃飯時間不固定，導致胃酸分泌時沒有食物可供消化，容易造成胃腸道黏膜受損。
早餐不吃、晚上大補
工作一忙用零食替代正餐充飢...
長期如此胃病很容易“找上門”來
為了避免腸胃問題引起的不適
全妹來教大家如何養胃？
如何吃得健康？
養胃黃金時刻表
7:00 喝杯溫開水
可以溼潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著於黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，為進餐做好準備。還可以補充身體流失的水分，但不宜過多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。
不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。還可以練習叩齒100下，或者張嘴、舌尖抵住前顎（上牙堂前部），有助唾液分泌，而唾液中含有的澱粉酶可助消化。
7:30 早餐不能省
研究表明，經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%，還易導致低血糖、記憶力下降，增加膽結石患病風險。
一份好的早餐應包含穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等。有高血糖、高血壓、高血脂，適合吃雜糧粥；平時也可以適量吃些雜糧粥來預防三高。
此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。吃的速度不宜過快，如果時間允許，可以持續20~30分鐘。
10:00 起身走一走
放下手中工作，小歇片刻，做一些簡單的肢體放鬆運動，有助於早餐消化。
順便喝點水或吃點水果，可以補充水分和維生素，稀釋血液、促進血液循環和代謝廢物排出。
11:30 午餐補蛋白
午餐應注意補充優質蛋白，比如瘦肉、魚類、豆製品。冬季午飯前可以喝點湯，因為在食物比較幹而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益於消化和吸收。
太過油膩的食物或是高脂肪的食物，對於白領們原本就虛弱的胃來說，無疑是雪上加霜，消化起來會更困難，甚至誘發胃病，胃潰瘍的發生。
飽餐後宜站立一會兒，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發胃食管反流。餐後不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。
13:00 打盹兒助消化
如果有時間最好能美美地睡個午覺，只要半個小時，就能讓大腦得到休息，多分些循環中的血液去供應胃腸道，以促進營養物質的消化吸收。
但最好別趴在桌上午睡，以免壓迫腹部，造成胃腸脹氣。
17:30 晚餐宜清淡
進食量以七分飽為好。因為晚上睡眠中，心跳和血液循環都比白天慢，胃腸運動也會減慢，如果進食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高，使血流更緩慢，不但易導致消化不良、肥胖，還會增加心腦血管意外風險。
主食要多考慮全穀物、雜豆類、薯類，豐富品種，增加營養。如果吃不慣雜糧飯，可將紅薯、土豆、芋頭加進去一起煮粥，或者入菜代替半碗米飯。雜糧和蔬菜不但可預防高血脂，還可以增加維生素攝入、促進胃腸蠕動，防止便秘。
19:00散步防受寒
飯後儘量不要躺著或久坐，可散散步、做做運動，但應注意，餐後半小時內最好別做劇烈運動。
夜宵應避免
多數白領都有通宵熬夜工作的經歷，很多人養成了吃宵夜的習慣。
吃完宵夜後，通常很快就要睡覺了，工作了一天的胃很難在短時間將這些食物內消化完，往往會出現“積食”的狀況。
總之，想要養好腸胃
先從健康的生活方式開始
將好習慣堅持到底就是勝利
希望大家都有一個健康的腸胃
讓自己心有餘，胃也足！
端午節面對美味的粽子
也要記得節制哦~
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