拉伸在任何運動中都起著至關重要的作用，但是人們普遍認為不就是拉伸嗎，誰還不會呢，其實這裡還真有學問。
為了尋找最有效的肌肉拉伸方式，我們必須瞭解一下脊髓反射弧，當肌肉拉伸時，位於肌腱和肌肉鏈接處的高爾基腱器官會感受到張力，發射信號給脊髓，脊髓再反饋信號讓肌肉放鬆，防止肌肉張力過大導致肌腱從骨骼上剝離拉傷的危險。
我們把重點放在高爾基腱器官上面，如果有方法讓這種張力增大，是不是可以繼續反射到脊髓讓肌肉更多放鬆呢，其實也也是現在很多人認為的PNF伸展法，我們以伸展大腿後側膕繩肌為例來看下如何更進一步的拉伸膕繩肌。
第一步，先靜態拉伸，讓高爾基腱器官感受到張力，反射信號給脊髓，讓膕繩肌放鬆。
第二步，加靜態對抗，6秒鐘（肌肉處於等長收縮），這種對抗會進一步讓高爾基腱器官的張力增加，進一步反射信號給脊髓。
最後一步，加大伸展程度，你會發現拉伸的程度又進了一步。
當然這種拉伸的方式不太適合天天，一週有2--3次就足夠了。
如果把上面的私教去掉，利用伸展帶或是雙手或是普拉提圈，是不是可以省下私教的費用了呢？以上是大師兄的理解，歡迎大家來吐槽哦，瑜伽路上和大師兄一起堅持前行吧！
分享到:
閱讀更多 新瑜伽體式精講 的文章
