“減肥”似乎成了現代人“衣、食、住、行“外的第五大“剛需”，男女老少，胖的不胖的都在追求“瘦”的道路上越走越遠…… 其實，夏季正是減肥的黃金季節，今天金華佗中醫就和大家聊聊夏季應該如何減肥。

夏季——減肥的黃金季

《黃帝內經·素問》中曾指出“春生、夏長、秋收、冬藏”的四氣規律。夏季是一年裡陽氣旺盛的時期，人體陽氣外發，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，並且活躍於機體表面。酷暑時節，腠理開洩，汗液容易外洩，有利於促進脂肪分解和排出，因此是減肥的最佳時機。肥胖者應抓住這個黃金季機，增加運動量，以達到事半功倍的減肥療效。若至秋冬季節，自然界陽氣潛降，人體氣血津液也開始收藏於體內，人體出汗較少。為迎接寒冷的到來，人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪，消化吸收功能增強，身體攝取的熱量多於散發的熱量，體內能量往往呈現平衡狀態(即能量在體內儲備) 。這時人體的基礎代謝率減慢，脂肪開始堆積，容易增重發胖，所以民間還有“貼秋膘”的說法，自然減肥也就事倍功半了。

是不是肥胖，是哪種肥胖？

最常用的方法，是參照WHO的身體質量指數(BMI)：BMI=體重(kg) /身高(m)2“。正常範圍為18.5~22.9；男子＞26，女子>25，即診斷為肥胖；23~24.9為超重；25~29.9為I度肥胖；≥30為II度肥胖；≥40為III度肥胖。另有一種測腰圍的方法：首先用一條帶子測量出你的身高，然後將帶子對摺，看看對摺後的帶子是否能輕易環過你的腰。若不能，則為肥胖。這種方法彌補了BMI忽視腰圍的增加對健康危險的指示作用，因此對於腹型肥胖的患者更有意義，也更加客觀。

此外，中醫認為，肥胖是由於多種原因導致體內膏脂堆積過多，體質量異常增加，並伴有頭暈乏力、神疲懶言、少動氣短等症狀的一類病證。因此如果體重超重，並有以上伴隨症狀，也可考慮為肥胖。

只會節食？綜合調理才是王道

控制飲食，合理飲食，是減肥的重要環節，但僅僅靠少吃、甚至不吃，則不是科學的方法。“暑易傷氣”“暑易入心”，汗為心之液，夏季汗出也較多，因此最易耗傷津氣。如果此時飲食上一味少吃甚至不吃，外無進補，氣、血、津液內耗不斷，則進一步損傷脾胃，脾胃運化失司，可進一步導致痰溼內生，產生虛性肥胖，形成惡性循環。因此，即使因節食，禁食，短期內可以減重，長期來看也不利於健康，更容易導致反彈。合理的飲食控制，不需要節食，只要做到少食多餐，均衡營養，避免油膩、高脂食物，控制熱量，晚餐以低熱量並且七分飽為主，睡前三小時內禁止進餐，夜宵最好不吃，基本上就可以了。

運動也是減肥的重要環節，可結合自己的愛好選擇。原則是採用運動強度低、中度的有氧運動（心理上、生理上都可以接受即可），貴在堅持，每天固定，每次要持續40分鐘以上（這時候才會明顯消耗脂肪），且應該在飯後1 小時左右後進行，避免引起胃腸系統的不適。此外，按時作息，保證充足睡眠也很重要，研究發現，每晚睡眠不足4個小時的人，肥胖概率比每晚睡眠在7~9個小時的人高73%。這是由於睡眠時間不足，人體內胰島素分泌相對減少導致的。長期肥胖的患者，還應保持積極輕鬆的心理狀態，避免緊張甚至焦慮抑鬱等情緒，也將對減肥的成敗起到重要作用。