每年夏天都有无数人冲进健身房，希望花费从几百到几万元不等的金钱来换取好身材——这并不是讥讽那些办健身卡的人如何做白日梦，商业健身房如此成功，并不仅仅是“骗钱”才进化到现在如便利店一样方便。追求体型转变是每一个在健身的人的绝对出发点。为此花时间花金钱都是值得的。
在生活中，我们总是喜欢在下了决定之后，希望那个结果马上就实现。在健身方面更是如此，那些手里握着几千几万办的健身卡的人，梦想着他们的教练能在一两个月之内把他们来个活人大变样，要么是纤细身材要么是肌肉猛男。但教练不是神笔马良，不能随意绘画出你想要的模样，很多事情都是这样，带路人只是把你带到这条路上来，而接下来的事情也要看个人决心。
如果你觉得办了卡有点浪费，或者怀着“我是小白办了卡也没用”的伤感心情，那么下面这五个健身开卡之前要做的任务，一定要注意了！
1，改变你的饮食
还未进入健身房之前，一定要从生活中的一些事情先做改变，比如饮食。虽然对于很多人来说，饮食习惯并不是说改就改的，因为这是和我们的整个生活环境联系在一起的，比如工作家庭还有成长，这些因素决定了你吃什么和不吃什么。我们要做的仅仅是，减少摄入的分量，和减少获得食物的机会，比如把食物藏得更深一点。
另外，暴饮暴食毫无疑问等于脂肪堆积，这有碍于你的减肥成功。而暴饮暴食很大的促成因素是一些心理上的情绪波动。所以尝试着改变或者是减缓太过波动的情绪，为即将到达的挑战做好准备。
2，在家里做一些基本的训练
想想每个月需要支付几百到几千来学习如何做推拉动作，为什么不先在家里对这些训练做基础性的练习呢？比如一些简单的俯卧撑和卷腹，以及基础型的哑铃和杠铃训练。发达的互联网可以让你轻易的获得一些顶级教练的指导——无论是奥赛选手还是好莱坞明星教练，你都能够看到他在你的“面前”教你如何举起哑铃。向他们学习吧，如有必要还可以支付比较小的金额去获取一套“个人训练计划”，虽然在现在看来线上教练并不是那么靠谱，但，换另外一个角度来说，你所狂热健身偶像能够给你指导，也是很值得去尝试着做一下呢！
3，减少找各种不健身的借口
在你的目标确定之后，多多少少会在执行中遇到一些逃避的借口。虽然很多健身媒体都鼓吹“不要给自己找借口”，但其实背后的含义并不是那么令人信服，他们想提醒你的是——花了钱就不要浪费。毕竟健身卡是有时限的，你可以找各种借口跳过训练日，等到了deadline的时候，你再也没什么借口可以找了。
4，记住你的社交生活中的饮食习惯
很多人都会告诫你，要健身就要推掉所有的社交聚餐活动等等，但这是不可能的，东西还是要吃，健身也要继续，你可以在聚餐中挑选一些跟你健身没什么影冲突的食物——比如你在减肥中可以少吃一点脂肪和糖，在增肌过程中可以选择性的多吃一些蛋白质。
累积一些聚餐时的细节，做成一个小小的记录，看看在健身持续一段时间之后，你的饮食习惯有什么变化。并且从你的过往记录中找到你的饮食策略，
健身社交两不误。5，多吃蛋白质
在中国的传统饮食中，一般来说，吃米饭或者是面食比较多，这是因为在以前劳动量较多人们对于碳水的需求特别大。在以前，蛋白质摄入的量和质可能比不了洋人。不过随着90后或者是95后的出生条件变得越来越好，他们的饮食结构已经得到了一定的调整，蛋白质的获取也变得越来越简单，这是一个好消息——牛奶以及鸡蛋、瘦肉也能最大程度的满足人们对蛋白质的获取（当然，这是对于普通健身爱好者来说）。
如果你正在健身途中，最好保证你的每顿饭中都有一定量的蛋白质。对于素食爱好者来说，这也许是一个挑战，但也可以尝试着多多吃一些植物性蛋白，保持增肌过程不掉链子。
以上，在家训练和改变饮食结构，是你进入健身房之前需要做的功课。
别妄想着办了一万多的卡，就能躺着瘦了。搞不好，明年你还得重来。
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