舒楠小事
能量消耗有三個主要的方面
其中只有運動消耗是可以根據運動強度掌握的。另外兩個方面分別是基礎代謝和食物熱效應。
基礎代謝是維持你呼吸心跳這些最基本生命體徵所需要的能量。換句話說什麼也不做，你就躺在那裡也要消耗一些能量，這可能是“躺瘦”的出處吧。
而食物熱效應，以蛋白質最為明顯，吃進去的不會都吸收掉，反而身體在吸收這些能量的時候還要消耗一部分能量來吸收它（這個稍微有點繞，簡單說就是你吃的東西里有部分能量沒有被吸收）。
該怎麼提高代謝
首先提高你的運動消耗，有研究證明，在一次高強度力量訓練後人體的代謝率會在兩小時後提高11-12% ，即便經過了一夜的睡眠，也有9%的代謝提高。雖然很爽，但是這個比例會隨著時間的流失而逐漸迴歸原來的狀態，所以你要不停地運動，每天都要動。
基礎代謝和睡眠、藥物、肌肉量等等有著直接關係。最容易提高的恐怕是肌肉量了，這需要你增加力量訓練，像是推舉，壺鈴，划船等等訓練。
而食物熱效應的存在，提示你多吃蛋白質吧，尤其是優質的動物蛋白，雞胸肉，雞腿肉，牛肉，羊肉，魚肉，蝦，每次吃上一大碗。尤其是在運動前後吃，效果更佳。
俞瑜，一個畢業於營養學專業，從事營養健康工作的釘子戶。以我所學解您所惑，如果有什麼疑問歡迎您下方留言。
俞瑜營養師
燃燒脂肪的同時，也需要肌力訓練，以增加體內的瘦肉，雙管齊下，才能提高基礎代謝率。
肥肉瘦肉都是肉，但消耗熱量的能力大大不同。
臺灣食品營養學蕭博士
提高新陳代謝是減肥的一個好方式。對這個問題可能一般人不是很理解，下面我們來具體說說是怎麼回事。
很時候我們會有疑問，為什麼有些人吃很多他一樣很瘦，有些人只是一點點他也很胖啊。這就跟新陳代謝有關，新陳代謝能力好的人，吃多餐也能自己消化掉，雖然他每天可能什麼都不幹也就是一絲不動，你也可以自己消化掉。
但有些人代謝能力不好。所以可能導致你吃一點東西就被別人胖得多。
我們都知道減肥簡單的來說就是消耗掉的能量要比你吃進去的多。也就是所謂的，支出大於收入。不過可能要讓大家失望了，大部分人的新陳代謝都是，天生註定。也就是說後期能改變的很少很少。所以這就是大部分人都是依靠餓瘦了減肥的原因。當然有些辦法還是可以改善一點的。
第一個就是運動。無氧運動加有氧運動可以提高新陳代謝。大部分人都比較難堅持這個吧。反正我自己是堅持不了啊。這是做了這個也可能就放棄了三天打魚兩天曬網的。當然我相信還是有毅力的可以做得到的。畢竟我這麼懶的很少嘛嘿嘿😁。
我們還是說比較容易做到的吧，吃魚可以有效改善。還有多吃有蛋白質的東西，這些都可以慢慢提高新陳代謝能力。可以適當吃點辣椒。
少吃多餐是一個好辦法，不知道你少吃。總量不變也就是一天，嗯多分幾次，每次少吃點。這樣要減肥的，又不想放棄吃的小夥伴可以試一下。早餐一定要吃。適當吃一些甜食早上可以提高新陳代謝，讓它提早運作。
可能說，你運動就可以瘦下去，當然想提高新陳代謝真挺不容易的。但是俗話說都是三分練七分吃，吃的比例佔多數。如果你只運動，不注意吃東西的話，肯定也會胖。
有可能想依靠新陳代謝能力來減肥的話，還是算了。這比你直接減肥難得多。
解優娛樂001
基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。而基礎代謝隨著性別、年齡等不同而有生理變動，男子的基礎代謝率平均比女子高，幼年比成年高。瞭解完這些，我給大家提幾個建議：
一、多喝水。機體需要水來參加代謝，清早洗簌完應先喝一杯溫水，有利於一天的代謝活動。當我們吃完餅類或重口味食物時更應該多喝水
二、多吃魚。經常吃魚的人體內的一種名為“萊普汀”的荷爾蒙水平就會更低，而這種荷爾蒙水平多少與新陳代謝的快慢成負相關，所以應多吃魚來提高新陳代謝速度，一週至少吃三四次
三、多喝茶。茶當中含有與代謝相關的物質，每天喝兩杯茶可額外消耗50卡熱量
四、維他命B。三餐不定，熬夜都會影響代謝。可以補充維生素B1等，它們是促進代謝的必要元素，不易溶於水，更好的儲存在身體內。藥店裡就有賣。
希望可以幫到你
時尚借
擼鐵嘍。沒有過分管住嘴，擼鐵一年，肌肉增加1公斤，體脂從26.2降到22.2，代謝也就增加了100不到，但是明顯有覺得吃多，而且不那麼容易肥(當然，一週略微可以放鬆一次，天天放鬆那鐵也是白擼的😜)
