小伽语录：做好这组体式，让你的身心越来越年轻！
每个人都希望拥有不老面容，当然小伽也希望自己长生不老哈哈哈哈！虽然我们不是神并不能抵抗自然生长规律，但是我们可以通过自己平时的一些基础护肤，多练瑜伽，多排毒排汗，常开心让自己的心态越来越年轻，人也活得越来越年轻！所以今天小伽给大家带来的这7个体式，不仅能够美化线条，还能让你放松全身，人也越来越年轻，赶快和小伽一起练起来吧！
体式1：新月式
1.保持跪立姿势，脊柱保持挺直状态，左腿向前伸展，小腿与地面保持挺直状态，右腿向后伸展，大腿与地面呈一定角度，小腿和脚背紧贴地面；
2.腹部收紧，上半身躯干和头部缓慢缓慢往后仰，双手向后伸展，保持均匀呼吸；
3.目光平视上方，保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
体式2：蝎子式
1.平躺在地面上，双手向前伸展，手肘和前臂紧贴地面以保持身体平衡，上半身躯干略微向上抬，双腿向后伸直；
2.调整姿势，重心略微向上抬，直至整个身体呈三角形，吸气，利用全身的力量将双腿迅速向上伸展；
3.保持身体平衡，膝盖略微弯曲，小腿向头部伸展，保持动作30s,重复动作5次.
体式3：手杖式
1.保持坐立姿势，腹部收紧，脊柱挺直，保持均匀呼吸，双腿并拢向前伸展，膝盖保持挺直状态；
2.双手五指张开支撑地面放置在身体两侧，臀部收紧，目光平视前方；
3.保持动作30s,重复动作5次.
体式4：双角式
1.保持站立姿势，两腿张开约50cm的距离，脚掌紧贴地面以保持身体平衡，腹部收紧，保持呼吸均匀；
2.上半身躯干缓慢向前倾直至头部紧贴地面，双手紧握，手臂向前伸展，脊柱保持挺直状态；
3.保持动作30s,换另一侧练习.
体式5：莲花式
1.保持坐立姿势，收紧腹部，脊柱挺直，左膝弯曲小腿向右侧髋部靠拢，右膝弯曲向左侧髋部靠拢，两腿交叉放置；
2.两手向前伸展，两手掌放置在两膝盖上方，目光平视前方，闭上双眼，抛弃世俗的烦恼；
3.保持动作30s,重复动作5次；
体式6：轮式
1.保持仰卧姿势，双腿向前伸展,双手向后伸展，五指张开放置地面，放置在头部后方两侧，收紧腹部，保持呼吸均匀；
2.手肘缓慢挺直，重心缓慢上升，脚掌紧贴地面，调整姿势直至髋部与地面保持平行；
3.目光平视前方，保持身体平衡，保持动作30s,重复动作5次.
体式7：虎式
1.保持跪立姿势，左侧大腿与地面垂直，小腿和脚背紧贴地面，上半身躯干稍微往前倾，右手五指张开紧贴地面以保持身体平衡；
2.收紧腹部，右腿向后伸展，膝盖略微弯曲，小腿略微向头部一侧伸展，左手向后伸展去紧握右脚；
3.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
做完一组体式后，大家记得做拉伸哟！如果喜欢小伽的分享，记得加关注噢
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