做母亲可以带来无与伦比的快乐，但是如果没有超级权力，或一个CEO的助理班子，有时则可能让人不堪重负。事实上，一个最近包括了260名法国母亲的研究表明，她们中百分之二十的人觉得做母亲是件让人精疲力尽的事。
那该怎么办呢？没人能一直躲避压力，但是 Cynthia Smith和Alise Stephens最新的研究表明培养积极情绪可以为母亲缓解教育子女带来的压力。
他们发现：对于孩子表现出更大压力的母亲，在和孩子互动时表现出更少的积极情绪，在四年之后对孩子更不敏感。但是对那些更开心的母亲来说，压力没有降低育儿敏感性。这表明了积极情绪起到了保护性的缓冲作用。
“随着时间的推移，积极的情绪能让一个人积累更多的内在资源，”Smith和Stephens写到，“尽管同样感觉到了压力，那些有着更多积极情绪的母亲在与孩子互动时能更好利用她们的内在资源。”
很多其他的研究结果也支持了这个发现。在一个最近的调查中， Barbara Fredrickson和Thomas Joiner对至今的研究进行了总结：“随着时间的推移和次数的增多，每天能够体验短暂的，温和的积极情绪可以建立起人们对整体情绪和身体健康都有益处的个人内在资源，从而拓宽人们的意识。”
所以，虽然育儿压力可能一直存在，但是调查表明建立起积极的情绪可以帮助妈妈们以一种无须牺牲自己幸福的方式养育她们的孩子。那么怎样才能做到呢？以下是一些建议：
1. 品味快乐
2015年的一项研究中，Margaret Burkhar和她的同事发现“品味快乐”—专注于家长和孩子间共有的积极的时刻—不仅增加了家长们良好的感觉，也增进了他们和孩子间的关系。
品味快乐是怎样起到作用的呢？
尝试着按照下面的指导语来做：
首先回忆一次你和你的孩子一起体验的开心经历。可以是很简单的事情，比如和你的孩子一起去公园，或是一起听一个有趣的笑话。也可以是一些大事，比如一起去旅游，一起完成一项艰难的任务。你可以试着将记忆聚焦在一段特定的时间里，在这段时间，你们关系是最融洽的。
另外，试着写下细节：天气，当天的时间，你和孩子当时的着装，你的情绪，你那时和之后的想法。最后，再用几分钟时间在脑海里重新感受一下这些回忆。
2.正念冥想
“一种可以让人优先注意到日常生活中积极一面的方法就是坚持有规律的做正念冥想练习。” Barbara Fredrickson和她的同事最近研究了参加了正念练习的人。在几周之后，这些参与者都比之前感受到了更多积极的情绪。
事实上，正念冥想方法能捕捉到生活中快乐的瞬间，因为正念代表着将注意力集中在当下，让人自己产生温暖和友好的感觉。
3. 向微不足道的事情表达谢意
根据Science中最近发表的一篇关于单亲母亲提高内心力量和韧性的调查， Zoe Taylor和Rand Conger将感激训练视为一种可以培养“内心力量”的方法。
坚持写感恩日记，在其中记录一些生活中让你感激的大大小小的事物会增加你能感受到的积极情绪。不必写下很多事情，而是挑选几个具体的，在和人的交流中让你体验到感恩的瞬间。比如和孩子在一起的开心时刻。定下一个目标，比如每周至少写一次感恩日记。
如果您想学习正念冥想，请私信我们。
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