VTDL84
话不多说，看重点。
产后减肥，最绿色健康又行之有效的方法就是“勤哺乳”！
哺乳的过程能够分泌大量催产素，而催产素能够促进子宫收缩，降低产后出血率。宝妈在孕期被撑大的子宫，能够在更短的时间内获得恢复。每天哺乳还可以消耗300～500卡路里。
如此一来，不仅宝妈在不知不觉间减肥了，就连宝宝的口粮也更充足了，真心是一举两得的美事。
除了勤哺乳，宝妈还需要合理饮食+适当运动，才能达到更完美的瘦身目的。
🎯合理饮食
宝妈平时的饮食应该少食多餐，这样既不会给肠胃带来负担，又能让食物中的能量被充分吸收利用。
饮食可以多摄入新鲜的蔬菜水果、蛋、奶、鱼、瘦肉等，少吃肥肉、动物油。
少吃或不吃甜食、油炸食品、蛋糕、巧克力、沙拉酱、花生酱等高脂类食品，特别容易导致产后发胖。
宝妈平时还可以多喝白开水和奶，既健康还能促进泌乳，而且牛奶营养丰富，还有补钙的作用。
🎯适当运动
月子期间只要简单的下床活动即可，还是要以恢复身体为主。
根据自身的恢复情况，产后2个月可以考虑快走，促进血液循环。
产后4个月，可以考虑快走加慢跑等方式，促进体内新陈代谢。
产后6个月，是宝妈们产后减肥的黄金期。无论宝妈是否需要母乳喂养，都可以在产后满6个月后进行科学的减肥计划。根据自身恢复情况，可以做瑜伽、游泳、骑自行车、登山等。
运动需要持之以恒地坚持，切忌三分钟热度。刚开始可以每天坚持15分钟以上，之后逐步延长至30分钟以上，这样才能达到燃烧脂肪的效果。
祝宝妈秒变辣妈。
佳佳妈妈聊育儿
对于哺乳期的产妇来说，六个月以内是减肥恢复体型的最佳时期。因为一般来说生完娃六个月以内，宝宝几乎都是全母乳喂养。母乳每天的分泌量要消耗400-500千卡的能量，这么多的能量消耗堪比跑步一小时以上。所以，其实母乳是很减肥的，当然出于身体的本能，吃的也会比较多，因此还是要搭配有效的运动。
要强调的是，顺产的孕妇要重点做收胯运动，因为顺产会使骨盆开大，胯骨更宽，严重的会导致漏尿现象。顺产运动分娩一周后就可以尝试进行，以自己身体能力为准，而剖腹产就要更晚一些。开始时以简单的卧床动作为主，比如腹部塑型激活、下腹部紧致压缩等。运动的强度以微微发汗，呼吸稍微急促即可。而且运动过后要适当饮水后再给宝宝喂奶，否则容易导致宝宝消化异常。
产后运动是非常提倡的，不仅能帮助恢复体型、预防便秘，还能增加奶水的分泌量。
