减少5％体重能为你带来什么好处？
你不必为了获得真正的健康效益而减少到高中的规模。仅仅减少几磅就会产生很大的变化。体重的5％ - 对于100公斤重的人来说就是5公斤- 可以改善各种健康问题，并让你感觉更好。
缓和关节
只需增加5公斤就可以为膝盖和其他下身关节增加20公斤的压力。这可以更快地磨损它们。额外的脂肪也会导致炎症 - 当身体中的化学物质随着时间的推移会损伤自己的组织，包括关节。失去一点点重量可以缓解这些影响。如果你坚持下来，很可能晚年会得关节炎。
预防2型糖尿病
如果你更有可能得到这种情况，减肥是防止或延缓它的两种方法之一。另一种是适度运动 - 每周5天30分钟。如果你体重73磅，你可能会失去其中8-12的好处。如果您已经患有糖尿病，那么减掉体重可以帮助您减少服药量，控制血糖，并降低疾病导致其他健康问题的几率。
“好”胆固醇
你可以用更健康的食物和药物降低你的低密度脂蛋白或“坏”胆固醇。但是提高“好”胆固醇水平，HDL的难度更大。这是清除血液中不良LDL的类型，所以你拥有的越多越好。运动和减肥可以让你进入理想的HDL范围：高于60毫克/分升，这可以降低患心脏病的几率。
降低甘油三酯
它们是你体内的脂肪，用于储存和储存能量。高水平（超过200毫克/分升）意味着你更可能有心脏病发作或中风。如果你瘦一点，你可以接近健康水平（约150毫克/分升）。
缓解高血压
额外的体重让你的血液更加贴着你的动脉壁。这也让你的心更加努力。如果您从秤上的该数字减少5％，则可将压力降低约5个点。切开你的盐，吃大量的蔬菜，水果和低脂乳制品，你可能会降低它。
反向胰岛素抵抗
脂肪，特别是在你的腹部区域，释放化学物质，使身体停止对胰岛素的影响，胰岛素是一种能够保持血液中糖含量正常的激素。即使你的胰腺更难作出更多的胰岛素，你的血糖可能会变得太高。有点减肥可以帮助扭转这种影响。
减少患癌症风险
额外的体重似乎会增加患癌症的几率，包括乳房，结肠，肝脏，肾脏，卵巢，子宫颈和前列腺。没有明确的证据表明减肥可以保护您免受疾病的侵害，但是当人们减轻体重时可能会发生一些身体变化。例如，体重超重的人最终会得到较低水平的与癌症相关的激素，如雌激素，胰岛素和雄激素。
停止睡眠呼吸暂停
睡眠更长，更好
如果你减肥，你可能会得到更多的睡眠。它也会更好地休息。但除非你降低至少5％，否则你不会看到太多变化。在一项研究中，那些每晚睡了21.6分钟的人，而那些失去5％以下的人只有1.2分钟。
一个更好的心情
减肥可能有助于追逐你的蓝调。科学家们仍在试图找出原因，但更好的身体形象和改善的睡眠可能是原因的一部分。在一项研究中，超重的抑郁症患者体重平均下降8％后感觉更好。其他研究表明，只要你保持体重，即使在2年后，你仍然会感觉更好。
降低炎症
脂肪细胞，特别是腹部周围的脂肪细胞，可释放化学物质，刺激身体各处的组织并使其发炎。这与健康问题有关，如关节炎，心脏病，心脏病和中风。努力实现10％的减肥目标，并且可以降低这些物质的含量，并减少患重病的机会。
有更多的性生活
当你超重时，你通常会有较少的性行为。这可能是因为你对自己的身体感觉不好。但它也可能是你的欲望较少，即使你处于心情状态，你的身体也不会有好的反应。减掉几磅，你不仅会感觉自己变得更好，而且性生活的频率也会增加。
减肥
没有一个完美的饮食可以帮助你瘦下来，但是有一些基本的规则。制作一半的水果和蔬菜。保持你的蛋白质瘦肉和未加工：选择肉类修剪脂肪，吃海鲜，豆类，坚果和种子。用白米面包，白米饭等精制谷物替代杂粮面包，糙米和燕麦片等全谷物。如果您严重超重，特别减肥手术可能是一种选择。
失去重量：锻炼
为了保持身体健康，您应该每周至少5天进行30分钟的中等活动 - 骑自行车或散步。为了减轻体重并保持身体状态，您可能需要的不仅仅是这些。还包括加强你的肌肉，如俯卧撑或轻量级训练。
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