【醫患家】系頭條問答簽約作者
運動和控制體重的確是可以使血壓降低的，國家基層高血壓防治管理指南2017指出，每減重10公斤，可使血壓下降5~20mmHg），規律運動（中等強度，每次半小時，每週至少5次，運動可使血壓下降4~9mmHg）。
至於高血壓該如何運動，可以根據血壓水平的高低進和個人的喜好、體質，選擇適合自己的運動，如快走（4000步/小時）、游泳、騎自行車、太極拳、慢跑、跳舞等。進行運動時，應注意在活動前 5～10分鐘應先進行輕度的熱身活動， 然後進行20～30分鐘的耐力活動或有氧運動。最佳的運動強度是運動中心跳加快、微微出汗，運動中的心率＝ 170 －年齡 。比如年齡是65歲的話，運動中的心率是170-65=105次。鍛鍊完畢後進行約5分鐘的放鬆運動，逐漸減少活動強度，使身體逐漸恢復到安靜時的狀態。特別是老年人要注意循序漸進，不要上來就進行高強度的運動，或者非要咬牙每天走所謂的一萬步。運動鍛鍊的時間最好選擇在下午，不要在清晨。
至於控制體重，主要是控制每天飲食總熱量，綜合平衡飲食+運動鍛鍊。理論上運動每消耗4500kcal熱量可減輕1kg體重，但具體減肥效果還要看運動強度、時間、頻度、營養補充等多方面因素。總體上講，必須得保持一定的運動強度減肥效果才更佳。
在控制體重+運動等生活方式的改變基礎上，如果血壓還是不達標，就需要結合口服降壓藥共同控制血壓了。
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