邀月对影76232134
预防糖尿病首先要知道它的发病的原因以及其危险因素，那么高血压的危险因素呢？主要是遗传原因，年龄的原因，体重的原因以及饮食习惯的原因。
不可改变的遗传因素
也就是俗话说的“你倒霉”。家族遗传史。直系亲属中比如说父母姐妹，有高血压病史的话，患高血压的风险就会比其他人要高一些。如果有遗传因素的话，就要更需要关注，其他可改变的因素比如体重，饮食习惯以及运动习惯。
还有一个不可改变的因素，那就是年龄，从40岁开始，每增加10岁，收缩压就会升高10mmHg。所以人过中年更要关注健康。
可以改变的因素，预防重点内容
体重很重要，大量的研究数据表明，超重或者肥胖是血压升高的危险因素。所以要预防高血压，没吃体重在合理范围内很重要，那体质指跟高血压的风险密切相关，BMI＞24患高血压风险是BMI＜24的人群2倍。俗话说得好，一白遮百丑，一胖毁所有。胖也是其他患慢病的风险因素之一。
饮食原因：
饮食中的钠的摄入与血压呈正相关，同时甲的摄入与血压呈负相关。而我们北方人群的膳食盐的摄入量平均为12到15克，远高于《中国居民膳食指南2016》推荐的6克，所以患高血压的风险相对较高。 预防高血压，就要吃得淡一点，少放盐。
可以购买高钾低钠盐，当然不要放得太多，如果放了太多的话意义了。烹调的时候可以用控盐勺来控制每日盐的摄入量。
如果觉得口味过淡的，可以稍稍加一点醋来提高咸味儿。
其他原因
过量的饮酒，大量饮酒呢，会刺激交感神经兴奋，使心跳加快，血压升高血压波动增大，所以预防高血压就要限制饮酒喽。
长期的精神紧张了，也是血压升高的原因，当然还有抽烟以及体力活动过少，缺乏体育运动，严重影响心血管的健康。
总结一下，想要预防高血压，首先控制体重，其次改变饮食习惯，少吃咸。不要过量饮酒不抽烟。保持适度的体力活动，可以有效的预防高血压。
作者筱赧
高级营养保健师
王兴国营养特训班5期学员
营养百事通
高血压包括原发性和继发性高血压，我们一般常说的高血压即为原发性高血压，占所有高血压的90%以上，是遗传、环境、年龄、情绪、运动等多因素共同作用导致的。高血压重在预防，对于遗传、年龄这些固有因素我们无能为力，但我们可以通过环境、饮食、情绪等的改善来预防高血压。高血压的具体预防措施如下：
一、饮食需低盐、高钾
食盐与高血压密切相关，日常饮食需要限制食盐的摄入量，建议每日食盐量不超过3g为宜，但对于北方人群，可以逐渐减量，不要求一次性达标，需从每日6g逐渐减量至3g。同时，高血压患者体内普遍缺钾，钾与血压呈反向关系，日常饮食可以适当补充一些含钾高的食物如香蕉、土豆、海带、菠菜莴笋、牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱等。
二、多吃绿叶蔬菜和水果、注意饮食均衡
新鲜蔬菜、水果富含纤维素和钾，可以促进胃肠蠕动，减少血液粘稠度，同时软化血管，有助于稳定血压。同时，日常饮食应均衡，不要吃的过油（肥肉、动物内脏、脑髓、动物油和炖汤）、过甜（奶油、蛋糕、冰淇淋等）。最好吃瘦肉、植物油等。
三、保持良好的心态
研究表明，A型性格（易怒、性格急躁等）的人更易出现心脑血管疾病；同时，日常压力多大、抑郁、焦虑、睡眠不足也是高血压的危险因素。我们要保持好心态。
四、戒烟、限酒
烟草含有多种有害物质，会损伤血管内皮、增加心率，升高血压，随吸烟时间延长和吸烟量的增加，高血压的发病逐渐增加，所以我们要远离烟草；同时，过量饮酒同样不利于保持血压，建议男性每日酒精量＜25g，女性＜15g，儿童、老年人、孕妇必须戒酒，当然不喝酒最好。
五、减重、适当锻炼
肥胖（包括腹型肥胖：女性腹围≥85cm，男性≥90cm）也会增加心血管疾病的风险，如常生活中要注意控制体重。建议每日锻炼，以有氧运动为主，包括：散步、慢跑、太极拳、骑车、游泳等，每日锻炼时间应＞30min。
六、定期体检
高血压的发病随年龄的增加而逐渐增加，尤其是有家族史的患者，人到中年要注意体检，定期监测血压，如有异常，早期处理最重要。
感谢阅读，祝大家身体健康。高血压重在预防，要从日常生活做起，坚持就是胜利。
全科扫地僧
转眼之间，人到中年，上有老，下有小，肩上的担子好重!
各种疾病此时油然而生。
身体是革命的本钱!治病不如防病!
预防高血压首先要知道高血压的原因。
形成高血压的原因包括:1.遗传因素，2.高钠低钾饮食，3.吸烟喝酒，4.肥胖、少动，5.压力过大。
基本上包括这几个方面。
遗传因素基本上我们无从改变，那我们只能从其他四个方面入手了。
1.低钠高钾饮食，每天少于6盐，大概就这么多
高钾食物就是以蔬菜水果等为主。
2.戒烟限酒，吸烟喝酒是经过研究明确会导致高血压，而且是可以人为控制的因素。
3.运动，对于新发高血压，指南推荐先通过控制饮食及运动来控制血压。我们在临床也总能碰到通过减肥血压达标的患者。足见运动的重要性，减肥的重要性。
4.释放压力，这一点尤其对于中年人来说重要。此时此刻上有老，下有小；有经济压力、工作压力、家庭压力，无数个压力都压在自己身上，时间长了难免出问题。所以要学会释放压力、学会分享快乐。
总之，人到中年不容易，要学会自我调节，远离高血压，远离疾病。
有什么比健康更重要的呢？您说呢？
心血管王医生
高血压的发生是由于遗传和环境等各种因素共同作用相互作用的结果。
其中遗传因素是我们无法改变的，但是环境因素却是我们可以发现并改变的，改变可逆的环境因素可以帮助我们降低高血压的发病概率，或者推迟高血压发生的时间。
高血压的发生和饮食、运动、精神压力、服用药物、睡眠质量、吸烟等都有一定的关系！
所以建议为了预防高血压，我们都应该做到如下几点！
第一、注意饮食
每日盐分摄入量应该控制在6g以内，少吃油炸食品和快餐，少吃升糖过快的食物，多吃富含维生素的蔬菜和水果，多吃富含钾的食物。
第二、戒烟限制饮酒
香烟会刺激机体分泌升压激素，如：去甲肾上腺素、肾上腺素等。这些激素会导致血管收缩，引起血压升高。研究证明，酒精的摄入量和血压的升高值成正比关系，所以建议饮酒要适量，最好不喝酒，如要饮酒，每日酒精的摄入量应该：男性＜25g，女性应该＜15g。
第三、劳逸结合、调节情绪
研究证实：城市脑力劳动者高血压患病率超过体力劳动者，从事精神紧张度高的职业者发生高血压的可能性较大，长期生活在噪声环境中听力敏感性减退者患高血压也较多。此类高血压患者经休息后症状和血压可获得一定改善。所以建议每一位朋友都应该注意情绪调节，劳逸结合。
第四、减肥、控制标准体重
体重增加是血压升高的重要危险因素。肥胖的类型与高血压发生关系密切，腹型肥胖者容易发生高血压。 建议把体重控制在标准范围内，参考：理想体重=身高（cm）－105。
第五、适度运动
运动可以调节情绪、改善睡眠、降低血脂和控制血糖，还可以起到抗氧化、改善血管内皮功能、改善血管弹性的作用。建议每周应该有5天的运动，每次运动保证时间半小时至1小时左右，运动方式以有氧运动为主，可配合少量的抗阻力运动。
第五、保证充足睡眠
预防高血压，从身边的饮食和生活习惯做起！
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中年人怎样预防高血压？
先温习一下什么是高血压；
现代医学认为，到医疗卫生机构测量血压时，非同日三次测量结果:高压（收缩压）都大于或等于140mmHg，或者低压(舒张压)都大于或等于90mmHg，就可以诊断为高血压。
人为什么会得高血压（原因）；
高血压分原发性（占90％～95％）和继发性高血压，引起高血压的原因很多，如年龄的增长、遗传因素，超重肥胖、食盐偏多、缺乏体力活动、大量吸烟、大量饮酒、长期的精神紧张或不良情绪等。
高血压对身体的危害；
高血压是“无声杀手”，如果没有很好的控制，会引起脑血管疾病，造成半身不遂、痴呆等。会引起心脏病、心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭，甚至死亡。会损伤眼睛、引起眼底视网膜病变。损伤到肾‘会引起肾功能不全。
中年人怎样预防高血压；
如果现在没有患高血压的人，做到合理饮食就可以预防高血压的发生，具体要做到；生活中记住，要“全面、匀衡、适度”。
食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类（具体蔬菜水果名称略）；坚持每天吃奶类和豆类；常吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少吃高脂、高油、高盐膳食；三餐合理，饮食不过量，日常零食要控制；天天运动锻炼，合理作息，保持健康体重；每天足量饮水，合理选择饮料；戒烟限酒，食物新鲜卫生。
关注健康，预防高血压，幸福一家人！
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原发性高血压与遗传、年龄、精神环境、生活习惯等因素均有关系。
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一、30%～50%的高血压患者有遗传背景，同时高血压随年龄增长发病率增加，40岁以上发病率高。遗传因素和年龄增长无法改变，但可以通过调整其他发病因素降低高血压发病率，中年人有高血压家族史的更应注重调整其他可控因素预防高血压。
二、人到中年，奋斗半生，精神承受了“压力”的“考验”，身体也经过了“吃喝玩乐抽”的“洗礼”，无论躯体还是精神都已有了衰退的迹象。这时候预防高血压就得从生活习惯调整入手。低盐低脂高钾饮食、增强运动控制体重、注重休息及提高精神层面的需求、戒烟戒酒，这几方面是必不可少的。
①每人每日食盐量逐步降至＜6g。 日常生活中食盐主要来源为腌制、卤制、泡制的食品以及烹饪用盐，应尽量少用上述食品。 建议在烹调时尽可能用量具（如盐勺）称量加用的食盐。用替代产品，如代用盐、食醋等。
②体育运动强度：中等量，每周3～5次，每次持续30分钟左右。运动的形式可以根据自己的爱好灵活选择，步行、快走、慢跑、游泳、太极拳等均可。应注意量力而行，循序渐进。运动的强度可通过心率来反映，心率不应超过170-年龄。目标对象为没有严重心血管病的患者。
③合理膳食营养均衡 ：食用油包括植物油（素油）每人＜25 g/d。 少吃或不吃肥肉和动物内脏。 其他动物性食品也不应超过50～100g/d。 多吃蔬菜，400～500g/d，水果100g/d。 每人每周可吃蛋类5个。 适量豆制品或鱼类，奶类每日250g。
⑤戒烟彻底戒烟，避免被动吸烟。宣传吸烟危害与戒烟的益处。为有意戒烟者提供戒烟帮助。一般推荐采用突然戒烟法，在戒烟日完全戒烟。戒烟咨询与戒烟药物结合。公共场所禁烟，避免被动吸烟。
⑥限制饮酒每天白酒＜50ml或葡萄酒＜100ml或啤酒＜300ml。宣传过量饮酒的危害，过量饮酒易患高血压。高血压患者不提倡饮酒。酗酒者逐渐减量；酒瘾严重者，可借助药物戒酒。
路标指向老年病
原发性高血压，也就是原因不明的高血压。与很多因素有关，但不确定哪种因素，所以叫原发性高血压。属于最常见的。
一，限制钠盐的摄入。高盐饮食导致钠离子过多的被吸收入血后，引起水钠储留，导致血容量增加，血压上升；并能同时引起血管平滑肌细胞的水肿，血管腔变窄，也会引起血压上升。
并且高盐饮食会增加对心脏对肾脏都有危害。正常人每日饮食中应不高于6g盐，包括咸菜食盐酱油等等等等。像各种快餐都是盐超标的饮食！
二，有人说多吃含钾的食物，有助于排钠，其实我不大懂，要是有人详细说说，那就好了。
三，不要酗酒，其实喝适量酒会引起血压降低，但是经常酗酒就不好了，增加血管脆性，同时心率加快，加速血管老化，血压波动较大，更加破坏血管组织。
四，保持心情愉悦，情绪稳定。情绪波动大也可引起高血压。
五，合理饮食，多吃蔬菜水果，控制体重，保证充足睡眠。
六，经常检测血压，确诊高血压后，请合理用药，控制血压。
砚74363669
中年人正处于工作、生活压力很大的精神状况下，上有老下有小。长期精神紧张、缺少体力活动、肥胖、食盐过多者，发病率会偏高。中年人预防高血压，首先在精神上要保持心情舒畅、乐观，避免过度劳累，保持足够的睡眠。
加强体育锻炼，运动能降低人的血压，增强人的血液循环，促进新陈代谢，提高身体的免疫力，防止肥胖，也可以缓解精神压力。
饮食上忌暴饮暴食，
多吃水果蔬菜，很多水果蔬菜都有降压作用，例如山楂、芹菜等，宜食低脂肪、低胆固醇、清淡、少盐、易消化食物，戒烟限酒。
在精神上放松，健康的饮食，坚持运动，就可以有效的预防高血压。
