100天健康减肥配餐范例第54天
今日碎碎念；为什么很多女性朋友冬天怕冷、手脚冰凉·
很多人冬天，都是热帖、暖宝宝都用上~尤其是女性朋友，离不开这些"神器"，有人开玩笑说，女生不怕冷，哪来的机会让男士表现绅士风度呢~
不过女性的手脚冰凉，怕冷的症状，也不是不可以改善的，我们一起看看原因呢；
1、为了美丽战胜严寒，很多女性穿的确实太少了~
2、脂肪太少：不是越瘦越好，要保持一定的体脂率，别让自己太瘦了·；
3、缺乏运动：运动好处太多了，动起来，很有必要；如果不方便室外，可以室内做做有氧操或者跟着keep动起来~
4、肌肉太少：肌肉也可以产热保温，肌肉少的人也很容易感觉到冷；
5、贫血：很多女性很少吃补铁的食材，尤其是素食者，很容易贫血，冬天红肉吃起来
6、吃的太少：很多人为了好身材，节食吃的特别少，食物是身体很重要的热量来源，所以不要减肥过度~
7、还有一些疾病的原因
总之，女性要对自己好一些，好好吃饭，适量运动，让自己暖起来~
【健康减肥搭配范例】
今天的这个话题，多见于减肥的女性朋友，所以简单的说了说，减肥更要好好吃饭哦~那健康减肥，该怎么吃？今天我们一起来看看~
早餐、午餐、晚餐都要吃，而且三餐要规律，再加上适量的运动，减肥不要求速成~分享一些范例给大家参考，这些范例都是真实的图片，来自于我们的学员·
一、早餐搭配范例
早餐，冬天的早餐要吃的暖暖的~才舒服，早餐要有充足的主食、优质蛋白和蔬菜~同时要有一定的水分~安排牛奶或者杂粮粥都不错~
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二、午餐搭配范例
午餐经过一上午的工作，还要担负下午的工作，所以能量要满满才行~主食选择粗细搭配的主食，要有优质蛋白（鱼虾肉蛋豆制品等）+ 蔬菜·
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三、晚餐搭配范例
很多人减肥不吃晚餐，是会瘦，但你能保证一辈子不吃晚餐吗？我之前写过减肥要不要吃晚餐的文章，可以去翻翻看~
减肥的晚餐跟午餐搭配原则相通，只是别吃太多，晚餐5分饱为宜；不减肥也别吃撑，不减肥吃7分饱，有适度的饥饿感对健康有益；
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四、一日三餐汇总及运动
吃动平衡，好好吃饭，适量运动，是我们提倡的良好的生活方式
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健康减肥，可能不会短期见效
但从长远看，是对健康有利的
如果你希望健康的瘦下来，请静待花开~
希望我的分享给你带去灵感，大家有不懂的可以留言交流~
♥♥♥苗妈
苗妈：闫玲玲，全职妈妈，自媒体人，国家高级营养师，80后妈妈，从事营养工作5余年，擅长功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发；享瘦减脂营创始人，提倡“吃动平衡，健康减肥”，2年来已陆续指导500余名产后妈妈健康瘦身！做一名接地气的营养师是我的目标；希望我的食谱能带给你灵感，我的文字能带给你温暖！
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