速讀
45歲後,是身體養生的黃金期。此時,做好身體的保護工作,對於晚年的身體健康十分有益,可以為長壽打好基礎!
45歲後,儘量做到“三勤
勤曬太陽
經常曬太陽,好處多多,不僅可增強機體免疫力、預防皮膚病,最重要的是能夠促進維生素D的合成,預防骨質疏鬆。所以,45歲後,要勤曬太陽,促吸收,助力身體健康!
勤泡腳
“春天泡腳,昇陽固脫;夏天泡腳,除溼去暑;秋天泡腳,肺腑潤育;冬天泡腳,藏精溫腎。”中醫認為,足部是人體中穴位最密集的器官,可以通過足浴的方式提高身體免疫力。
勤微笑
“笑一笑,十年少”,微笑,對於身體健康十分有益!每天大笑,還可使血管系統強健的加速運動,使肺活量增加,利於開發右腦;對女性乳腺疾病還有預防作用。
![45岁后是养生黄金期,做到这三勤、四懒、五不贪的人才健康](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
45歲後,儘量做到“四懶”
心裡“偷懶”
生活中有很多急性子,不管做什麼都心急火燎,急著完成工作,排隊買菜也風風火火的。做任何事著急的人易動肝火。長期如此,會損害身體健康,還會誘發急性致命的心腦血管疾病。懂得心裡偷懶,就要懶得心急,學會控制好情緒,做事彆著急。
吃飯“偷懶”
吃飯的時候,也要“偷懶”,一方面,要細嚼慢嚥。另一方面,不要把食物做的太“精細”!狼吞虎嚥的吃飯,影響營養吸收,還會增加腸胃負擔。吃飯時,偷個懶,細嚼慢嚥,最好一頓飯在15-20分鐘左右吃完,利於食物消化、營養吸收。
鍛鍊“偷懶”
年齡越大,睡眠越少,很多人一清早就起來去鍛鍊身體。但對患有高血壓、冠心病的人還是“偷個懶”,早上彆著急出門鍛鍊。
“懶”得生氣
生氣是自己懲罰自己,氣出病來無人替。若有人來諷刺你、挖苦你、嘲笑你、歧視你,不要往心裡去,不要自己跟自己過不去。
45歲後,儘量做到“五不貪”
不貪肉
膳食中如果肉類脂肪過多,會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂,易患高膽固醇血癥,不利於心腦血管病的防治。
不貪鹹
攝入的鹽分太多,會增加腎臟的負擔,容易引發高血壓、中風、心臟病及腎臟衰弱。
不貪甜
過多吃甜食,會造成機體功能紊亂,引起肥胖症、糖尿病等疾病。
不貪快
吃飯一定不要貪快,要讓食物得到充分的咀嚼,否則會增加胃的消化負擔。還要當心魚刺或骨頭卡喉等意外事故的發生。
不貪飽
飲食宜七八分飽,如果長期貪多求飽,不僅會增加胃腸的消化吸收負擔,而且會誘發或加重心腦血管疾病,以及猝死等意外情況的發生。
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