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“早出晚归，能陪孩子的时间还没有玩偶多”，这大概是众多父母的真实写照了。生活压力大，总是给父母一个两难的选择——“我要养家就无法陪伴孩子，我要陪伴孩子就养不起家”。
所有的育儿专家都在呼吁“回归家庭，陪伴孩子”，然而不谈钱的“回家”都是胡扯。于是不少父母暗自担心：陪孩子的时间太少了，会不会造成亲子隔阂？
我们做任何事都尽可能的讲究“高效率”，虽然现实让父母不得不一再减少陪伴孩子的时间，但是教育专家米歇尔·博芭用多年的实践经验总结出“亲子高效陪伴理论”，让双职工家庭的父母只要每一天利用好3个时间段，不仅能和孩子更亲近，也有利于提高孩子的智力水平！
★亲子高效陪伴01：起床→出门
老话说“一日之计在于晨”，而在心理学上也有“一个人早上的状态决定了一天的状态”的说法。
所以，父母要重视孩子早上起床到出门这段时间的精神状态。有的孩子会赖床，那可不能简单粗暴地扯过孩子的被子，或是用多个闹钟强行把孩子叫起。孩子不情不愿地起床了，父母还要叨叨几句。一天如此糟糕的开场，孩子的心情与精神状态都是非常之差。
叫孩子起床于很多父母来说都是难题。但不妨一试：在房间内播放一首轻柔的音乐，让孩子跟随乐声自然而然地醒来。不要催，反而鼓励孩子“今天起得真自觉”，让孩子在一天的开端就充满自信！
孩子要上学了，父母要上班了，分别的时候，亲子间可以互相道：“今天的心情真好，一定又是快乐的一天！”在心理学上，这叫
积极的正面暗示，使孩子在当天即使遇到挫折也有勇气面对。
★亲子高效陪伴02: 回家→晚饭
父母一天的工作很累，有时候还遇到不顺心的情况，所以往往回到家中，脸色都不太好。而负能量是可以传染的，当孩子看到心情不好的父母，自己的心情也会跟着低落。在有限的亲子时间里，最忌讳的就是以负面情绪去面对孩子。
我们无法控制自己会遇到什么样的事情，但是可以控制自己的心态。即使父母的心情再坏，但要面对孩子前，可以先让自己放松，调整好心态，以微笑询问孩子：“今天学校里发生什么趣事了？”这样的询问，可以让孩子养成学会分享的好习惯。
这个分享，可以在父母准备晚饭时进行。父母做饭，孩子在旁边打打下手，顺便亲子间聊天、交流感情，既可以促进亲子感情的升温，也增加了更多陪伴孩子的时间。
★亲子高效陪伴03：睡觉前
在孩子上床睡觉前1小时，就应该停止能让大脑兴奋的活动了，免得会影响睡眠质量，造成第二天精神不振。
父母可以趁这个时间，和孩子一起做亲子阅读，或者给孩子讲讲睡前故事，都是不错的陪伴方式，既简单也轻松。
或者，也可以和孩子一起，准备明天要穿的衣服、要带的书本等，这能够在有限的陪伴时间中教会孩子自立、自理的能力，还能让亲子感情愈加亲密，何乐而不为呢！
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