ヅ埖兒睡

我是曠慧，健康系師姐。

說起晚睡熬夜的問題，我是在座的各位小可愛大多都會有這個習慣吧。晚睡熬夜過後，很容易精力欠佳，皮膚粗糙，黑眼圈，睡眠不足等情況，特別是每天早上還是按時上課或上班，那可是真的讓人覺得整個人都不好了。

那晚睡熬夜如何快速補好精力呢？

1、喝杯茶提神

茶葉都是具有一定的興奮提神作用的飲品，但是對腸胃有一定刺激，不建議空腹喝。飯後30分鐘後喝為佳。

2、適當拉伸、伸展身體

早上起來後，可以適當地做一做運動，促進血液循環，緩解機體疲勞。如拉伸、瑜伽、深呼吸都是很好的選擇。有利於恢復精力，集中注意力，讓你的上午更加活力。

3、早上起來後喝杯水。

晨起後喝杯溫水，補充身體能量所需，潤腸緩解便秘，排出毒素，還能振奮精神。

4、多補充維生素及優質蛋白

熬夜對於身體的消耗極大，大腦及身體恢復偏好於維生素及優質蛋白，可多吃蔬菜、水果、雞蛋、牛奶等，避免過於油鹽甜、辛辣刺激的食物。

5、做些瞬間可讓你精神集中的事

如偷玩下小遊戲，偷吃點東西，偷瞄下帥哥美女等等。

6、補覺。

睡眠不足，精力欠缺如同沒充滿的電池一樣，中午時抽個一個小時補會覺，下午精力更好些。

浙大食品科學博士曠慧

睡眠障礙並非人人存在，但睡眠不足卻是現代人或多或少存在的問題，也是上班族的“常見病”。有些人徹夜狂歡聚會，也有些人為了工作學習不得不熬夜，他們應該如何儘快趕走熬夜的疲憊，調整好自己的狀態，迅速恢復活力呢？要做好以下三個“及時”。

1.及時補充水分。熬夜時人往往顧不上喝水，甚至熬夜聚會時還會飲酒，酒精會加重缺水對機體的傷害。所以，不論你是在參加派對的過程中，還是在回家後，都要確保自己喝足夠的白開水以補充體內水分的丟失，但不要喝咖啡或者茶類飲品。 　　

2.及時補充營養。最好的做法就是在熬夜後的清晨吃一些藍莓、芒果、胡蘿蔔等，能保護眼睛，防止視疲勞。同時喝杯酸奶或小米粥、百合蓮子粥等，能養胃安神除煩。也可泡一杯西洋參、枸杞子、黃芪茶，能滋陰養顏、消除疲勞、增強人體免疫力。

3.及時補充睡眠。有的熬夜者凌晨三四點上床睡覺，直到中午甚至下午才起床。這樣做看似睡的夠多了，可仍然會讓人感覺疲勞。對於經常要加夜班的人來說，應當減少上午的補覺時間，適當增加下午的睡眠時間，當然一般下午也不要睡過3個小時。補覺前一定要充分放鬆，不要總是回想工作學習以及聯歡中的事情，這會讓人興奮而不易入睡，睡覺前可以用熱水泡腳或聽點輕音樂，舒緩緊張的神經。當自己無法調整好睡眠的時候，一定要找專科醫生診治，不可自行服用安眠藥，以防出現依賴性。

生活百腦匯

1.及時補充水分。 早上即使補充白開水，補充特內水分，還能促進新成代謝。　　

2.及時補充營養。最好的做法就是在熬夜後的清晨吃一些藍莓、芒果、胡蘿蔔等，能保護眼睛，防止視疲勞。同時喝杯酸奶或小米粥、百合蓮子粥等，能養胃安神除煩。也可泡一杯西洋參、枸杞子、黃芪茶，能滋陰養顏、消除疲勞、增強人體免疫力。\n\n \n\n　　

3.及時補充睡眠。

4.補充維生素，適當吃些水果，長期熬夜會導致內分泌失調。

大健康觀察

你好，熬夜會對身體造成多種損害：如經常疲勞，免疫力下降，人若經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；

平時要注意休息，多多加強營養，以後減少熬夜的次數，在飲食上應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效；

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