引體向上不行？ “吊著”；
俯臥撐不行？ “撐著”；
深蹲起不行？ “別停”……
相信這是每一位經歷過新兵時都領教過的“土套路”，說起來這又是多少班長和戰士流過的“辛酸淚”。
近日，新疆軍區某團改掉以往體能訓練中存在的“土套路”，結合地方專業健身教練的訓練方法，創新了一套軍事體能訓練新模式。
單槓訓練我能行
科學組訓熱情高
“雙手與肩平齊，左右手同時向一個方向擺動，邁左腳向左擺，邁右腳向右擺，連貫起來……”體能訓練時間，體能教員正在帶領著大家“跳舞”，據悉，這套“組合舞”不僅能夠鍛鍊肌肉的柔韌性，而且能夠增強關節的控制力和柔韌度，這對體能訓練前的熱身運動尤為關鍵。
與此同時，腹肌輪、拉力器、甩繩、啞鈴……這些以往在健身房才能看到的專業器材，如今被該團的體能教員一一搬上了訓練場，新器材的亮相和新的訓練方法讓不少官兵感嘆道：“原來體能訓練還有這麼多‘套路’！”
該團二營營長劉振濤對筆者說：“過去，有的組訓骨幹在體能訓練中不講科學，不注重運動生理和訓練的強度，盲目提高訓練強度，不僅造成訓練傷病頻發，而且導致部分官兵產生厭訓、怕訓情緒。”
體能訓練必須講科學。為此，該團還參考借鑑手機“KEEP”健身軟件和專業運動員體能訓練模式，研究制定了“體能訓練專項計劃”，將軍事體育、運動生理和傷病防治等內容有機整合起來，按照上肢、下肢、核心、協調的順序展開訓練，科學設置了組訓內容，既規範了訓前熱身、訓練實施、訓後放松等階段的訓練流程及方法，又將耐力、速度、力量、技巧、遊戲有機融合起來。
官兵參訓熱情高漲
創新模式官兵愛
班長王銳直言，過去消耗體力和精力的“磨洋工”式訓練非常消耗人的鬥志，在開展體能訓練新方法之後，我們才發現以前是真的不懂科學鍛鍊方法。
“在以前，引體向上（直拉直上）對許多戰士來講是一個讓人頭疼的課目。”該團作訓股參謀張生雲介紹說：“一味蠻練成果不高，還增加了許多訓練傷，新訓練方法將引體向上做了合理‘降價’，通過訓練‘甩繩’先是引起戰士的興趣，讓他們覺得練力量並沒有想象中可怕，然後再訓練中儲備做引體向上所需要的肌力，逐步增加訓練難度和強度，通過階梯訓練模式幫助不合格的戰士在更快更好地掌握引體向上技巧的同時最大限度降低訓練傷發生。”
該團二機連列兵劉亮剛入伍時並不喜歡拉單槓，由於體重原因，十分畏懼單槓。然而自這種體能訓練新模式開展以來，他的體重明顯減輕，他發現引體向上並沒有傳說中那麼“高不可攀”，每次都是隻要他稍微努努力就能夠得到的目標，不知不覺中，一次比一次努力，目標一次比一次高，第一週劉亮拉了8個，第3周引體向上測試他就能達到及格了，讓他大呼“不可思議”！
上肢訓練強體質
比武競賽礪刀鋒
根據新訓練方法模式的核心理念，訓練全程都增加了對抗性，在訓練中採取單個人對抗和建制班對抗相結合的訓練方式。
筆者在訓練現場看到，該團二機連九班正在進行建制班對抗，全團20多個班進行引體向上、仰臥起坐等5個項目的比拼，平均成績高的班級獲勝，班與班之間相互較勁，戰士們的訓練興致高漲，敢打必勝的訓練熱情被激發。
此外，該團每季度都會組織大比武、小競賽活動，個人與個人之間的較量，班與班之間的對抗。入伍半年的新兵和老兵展開體能較量賽，隨機抽取體能訓練課目開展較量賽。
科學的體能訓練為戰士們打下了良好的體能基礎，仰臥起坐兩分鐘計時賽在該團綜合訓練場如火如荼地展開，比賽現場吶喊聲加油聲此起彼伏。
上等兵常詹說：“我們將每一次體能對抗想象成實戰，這樣我們訓練起來就更有力量、更有動力。”
該團團長張信凱講道：“通過對抗比賽，大大激發了戰士們爭榮譽、奪第一的拼搏精神，團體協作意識大幅度提升，不僅凝聚了全團官兵的意志共識，更有力促進了軍事訓練向縱深邁進。”
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