我是减肥帮女郎
又到一年露肉季，千呼万唤减肥来！
大多数人减肥是为了美，但各类疾病指南呼吁大家控制好体重却是为了健康。
因为体重直接与“三高”、肿瘤以及胃肠疾病、甲亢、胰腺炎等其它疾病有关，既然减肥是为了健康，那减肥过程就不能损害健康了。
所以减肥最不好的方式，就是危害你健康的方式。
会让你肌肉丢失的方法
肌肉丢失会导致免疫力下降，再粗暴点还能有内分泌紊乱，掉发等现象。
这样的现象往往出现在为了减肥选择全素饮食、不吃主食，或者不吃某一正餐，或者代餐完全替代1～2个正餐，在减肥初期总能看到体重数字的快速下降，然后乐此不疲，随着越减越慢，稍微恢复一下饮食，体重就暴涨，就会乐极生悲，不愿继续，此时往往也是免疫力急剧下降的阶段。这样的状态归根究底就是减肥方法选的不对。 
会让你胃肠功能紊乱的方法
现在不少减肥茶、酵素梅等产品中会加入缓泻药，通过腹泻减轻体重和水分，但这种方式也会减少食物营养素的吸收，肠道自主蠕动功能也会下降，久而久之，不吃相关产品的话就会便秘，也是属于自己没事儿找事儿的那种。因为从长久来看，减肥也是失败居多的。
当然，肯定还有我没有提到的，欢迎大家补充。
健康减肥，从选对方式开始！
营养百事通
减肥，一定要弄明白，不是减体重，是减体内脂肪！
从医学角度来说，一个月减的重量超过5%以上，恢复到原来体重的几率是80～90%。😖令人难过得是，胖回去会让人再瘦下来更难！
举个例子吧！
一个体重70kg的人，一个月瘦3.5kg是比较合适的！假若一个月瘦5kg以上，减掉的肌肉可能会比脂肪多，体重的突然急剧下降，身体会有危机感，能量消耗多的肌肉，会比脂肪分解的更多！
瘦的过快不是好事
减重速度过快，肌肉大量减少，每天基本消耗热量就会减低，肌肉功能也会变差，对于瘦身和健康来讲，都不是好事，沉住气慢慢来吧😐！
不好的减肥方式
😶从健康角度来说，建议合理控制饮食结构，锻炼身体（例如，健身，慢跑），让身体素质逐渐提高，体脂减少。像其他的减肥神药、抽脂、节食……还是不写了，我会不会被从事减肥行业的打死？😔
健康新语
每一个减肥成功的人都有着独特的减肥方法，每个人都是不同的个体，也就造成了减肥的方式的千差万别。但是有些减肥方式对所有的人群而言都是不合适的，有些甚至是以损害我们的健康为代价的。
健康的身体是我们需要的，不能为了一个所谓的好看的身材而以身体为代价。这是一个基本原则，所有的减肥方式都需要满足这一原则，下面我们来来看下在从健康角度而言并不是很推崇的三大类的减肥方式。
过高强度的运动
运动燃烧脂肪也需要注意度的把握，运动强度和容量需要一点点的增加，劳逸结合对普通人而言是最稳妥的方式。有很多急于求成的人引发的运动风险包括肌肉拉伤，横纹肌溶解、关节磨损等。通过运动并不是一下就能够瘦下来的，也是需要时间的积累。
极端节食减肥
节食减肥是可行的，但是要注意度的掌握，正确的节食指的是有规律有计划的控制饮食，在食物的选择和量上有这一定的节律性。而不是极端的节食——绝食
很多人将节食当做绝食，每天不吃晚饭或者每天仅仅吃一顿。尽管达到了减少热量摄入的一个目的，但对我们的消化系统造成损伤，基础代谢也会降低，严重的可能患上厌食症，所以从长远的角度上来看是得不偿失的。
还有人节食的方式就是不吃主食，而用水果来代餐，但是却没有选择到正确的水果，食用一些高糖的水果和正常的控制饮食所摄入的热量差别并不是很大。如果想要代餐，更多的推荐是不加沙拉酱的蔬菜和粗粮。
减肥产品的使用
很多人将减肥寄托在减肥产品上，减肥产品不仅乜有任何的用处，还会对我们的身体造成损伤。目前市面上的减肥产品分为外用和内服的，对我们体造成损伤的一般是内服的药物。这些药物有着一下的几种方式来做到表面减肥。
部分药物的原理在于让人体脱水，从而达到体重降低的目的；有些药物是一下阻断吸收类的，目的在于减少能量摄入，对身体是有着一定的损伤；还有的一些药物是让人体排泄的，一旦排泄体重自然轻了。
至于外用的减肥产品，对身体的损伤并不像内服药物对身体造成损伤。而是实实在在的并没有什么用处。买来最大的用处在与心理安慰。
在减肥中最正确的观念就是将减肥作为一项长期的工程来对待。一点点的控制饮食，慢慢的增强运动。需要给人一个适应期，不然就算是铁人也会背拖垮。
健美领域
减肥时，最不好的方式不止一个，不幸的是，最不好的方式很多是最流行下方式。
错误的减肥方式不仅仅没有用，甚至会对身体有害。
总结了一些流行于市的最不好的减肥方式，看看你有没有中招过。
随性的薇薇
减肥时，我最不好的方式就是练的时间太长，强度太弱，然后还吃的挺多，这样是无论如何也减不下来的，只有正确的运动方式加上一定的时间积累，然后再配合合理的饮食，就一定能够达到有效的健身效果！俗话说三分练七分吃，这一点说的一点也没错！大家可以想一下，有些人甚至不运动，通过节食就能达到减肥的目的，我们身边是不是有这样的人，但是这是非常不可取的一种办法，会给人体带来很大的损伤，用中医的角度来分析人体的话，属于阴阳不平衡，会导致身体出现不好的情况！另外即使减肥成功，后期稍微不注意，还会再反弹，所以，正确的减肥方式才有助于身体处于更好的技能！
睿语健行
我拿我用过的一种方法说说吧，可能大家一说到最不好的减肥方法，脑海里就冒出来节食、催吐这些名词。
但其实还有一种惨绝人寰的减肥方法，对身体伤害更大，而且伤害持续性更长，那就是催泻，也就是吃泻药减肥。
催泻减肥亲身经历
我最胖的时候大概170斤左右，而且我从小胖到大，被人家从十岁的小胖墩叫到了18岁的小胖子。
所以我的减肥决心也是很大，而且特别急迫。所以我在节食、催吐、运动之外，我不择手段的用到了催泻这种方式。
要说催泻减肥最大的感受是什么，我想应该是臭。一天去十几趟厕所，后门感觉火辣辣的在灼烧我都无所谓，这个我都可以忍。
但唯一不能忍的是臭，你能想象你所到之处一股子大便味的感觉吗？你能理解不敢出门跟别人同行的尴尬吗？
催泻减肥后续影响
催泻减肥之后血糖降的很厉害，时常会有头晕眼睛发花的情况，这种情况持续了半年左右。
同时皮肤状态也比较差，经常会上火或者褪皮，严重的时候脱了衣服就是一层白屑。
最深远的影响是我现在增肌增不上去，蛋白质利用效率大打折扣，所以尽管训练好几年，但依然毫无训练痕迹。
如果要问我后不后悔，当然后悔。但在当时我的认知水平和具体情形，我也只能有这种选择。
强硬健身，
强硬健身
问题有点笼统喔亲……
就像美的人千篇一律，丑的人各有千秋一样。
减肥好的方式屈指可数，不好的方式姹紫嫣红啊喂！
简单概括的说
不好的方式有两大类：
一是没有效果的
二是损害健康的
没有效果的减肥方法里，能充当大佬的就是一个字：
懒！
我见过太多去健身房减肥的胖仔，前三天煞有介事的做有氧，整一身人模狗样的装备，眼里燃烧熊熊斗志仿佛火影四代目！
然而，过不了多久，就开启了“跑步五分钟，撩妹两小时”的模式。
几个月过去后一斤没瘦，还发条朋友圈：
“肥，不是努力了，就可以减掉的……”
贼不要脸的即视感有没有……
觉得自己不会坚持的人，请不要减肥啦，浪费钱和时间买自卑，简直智障一样。
安心做个四平八稳的胖仔吧！
除此以外：
类似马云家卖的很多不费劲就能减肥的器械；
类似所谓很玄学的辟谷减肥法；
类似什么吃黄瓜就能减肥吃西柚就能减肥吃XX就能减肥的说法……
都属于无效减肥的范畴。
然后再说说损害健康的减肥。
这个就比较狠了……轻者虚脱，重者要命，特别刺激……
最最最要命的方式：吃减肥药。
减肥药的原理很多种。
有些是叫你上吐下泻的，这种会导致脱水和营养不良。而且肠道长期难以吸收养分，会有病变的可能。
还有一些是抑制食欲的，这个最丧尽天良了！
抑制食欲的原理是控制中枢神经。
于是你感觉不到饥饿感，甚至类似于胃酸之类的分泌也会下降。
这样时间久了，终究有一天会植物神经紊乱。
到了厌食症的状况就会比较严重了，图片太惊悚，本宝宝不发，重口味的自行度娘，
还有就是节食减肥也属于有害健康之列。
节食减肥的好处在于迅速。
个把月瘦下来10斤都是可能的。
它不好的地方就是，降低身体的基础代谢，然后反弹会更胖！
这个就不具体说了，看看我文章列表，里边有写过，具体原理解释的比较清楚了。
总之：
懒，减肥一定没有任何效果！
吃减肥药，容易变成内分泌乱套的黄脸婆！
抽脂减肥，各种并发症和后遗症马上雨后春笋一样的出来！
节食减肥，反弹后从天蓬元帅变成现原形的天蓬元帅！
目前人类医学水平，唯一能够达到的健康，有效，反弹幅度小的减肥方式，只有有氧运动这一种！
so……动起来吧……各位宝宝！
虎山行不行
可爱的小胖纸们在减肥的过程中，几乎十八般武艺无所不用，什么节食呀，空腹晨跑呀，各种神奇减肥药呀，还有学木姨奶用保鲜膜把自己裹起来的呀。
在下真的很佩服亲们的勇气，但是减脂讲究的是科学，不是捷径，下面冷风现在科学的角度，挨个分析开头所说的各种减肥方法。
节食
节食是“万恶之首”，各种营养素是人类生存的根本，减少食物的摄入将直接导致身体的各项机能下降，严重影响身体健康。
基础代谢率是保证人体正常运转的最低热量，女性一般在1200大卡左右，男性在1700大卡左右。
靠节食减肥的人群热量摄入一般都远远低于基础代谢率，身体会被迫降低五脏六腑的热量消耗，各器官本来应有的功能受到严重影响。
空腹晨跑
经过8小时的断食，身体的储备能量所剩无几，此时进行晨跑，身体会直接分解脂肪和肌肉来给身体功能，看似很美好，却有很大的隐患。
在身体缺糖的情况下，脂肪的代谢产物酮体会极速升高，体内酮体过高，会导致因酮证酸中毒，症状为疲惫，无力，严重者可以造成昏迷甚至死亡。
晨跑前摄入适量碳水化合物，比如一根香蕉，可以刺激人体分泌胰岛素，胰岛素可以有效预防酮体中毒的可能。
减肥药
服用减肥药轻则无用，重则对肝肾造成巨大的伤害，减肥无捷径，请所有减肥者远离一切宣称自己有减肥奇效的减肥药。
保鲜膜减肥法
这种减肥法更是可笑至极，用保鲜膜连自己裹得严严实实，然后局部出了大量的液体，就欺骗自己那是脂肪在分解。
那些液体就是水分，和脂肪一毛钱关系都没有，除了让被包裹的部位脱水，其他什么作用都没有。
减肥其实并不复杂 ，就是一道最简单的计算题，只要我们摄入的热量小于消耗的热量，只要你还是地球人就没有理由不瘦。
冷风谈健身
最不好的不是不吃饭，而是服用减肥药物。
不吃饭导致的肥胖
不吃饭最后会让你的基础代谢下降，没有办法消耗原本摄入的热量。最后陷入恶性循环，喝水都长肉。
肠胃也会因为饥饿产生各种问题，一但恢复正常饮食之后，就会变本加厉的反弹。这个速度是非常快的，但是很可惜，很多人没有愿意花时间去了解什么是减肥。想当然的通过不吃饭来解决这个问题。最后都坑了自己。
另外一个群体是嗑药的群体，各种泰国的日本的减肥药什么的。直接导致的就是经常拉肚子。和上面一样，消耗出现紊乱，代谢下降，最后就要不断吃更少来适应这种下降，不然就会变胖。
吃减肥药会让你患病
更恐怖的是，经常拉肚子大大提升患有直肠癌的风险。吃减肥药瘦下来的人全身皮肤松弛，老化非常严重，因为减掉的是人体最为需要的肌肉，而不是脂肪。情绪紊乱，经常那个出现幻觉或者情绪失控，影响工作和生活。
所以如果要减肥，请你乖乖的去运动，别想着歪门邪道，对自己好一点，不是所有事都是花钱就可以达到的，另外，懒惰的人不配瘦。
PT筋肉系
我我我有话说，
减肥最恐怖的方式，莫过于:
what，看恐怖片减肥？还有这种操作？
这是一部日本恐怖风格的实验影片《Calorie Movie》，内容讲的是两个日本小女生到深山度假探险，没想到温馨的旅馆突然变得诡异，走廊上有阴森的日本娃娃，在角落的房间还有诡异的神秘仪式。据说片方找了12个人看这段仅有12分钟的影片，同时测量消耗的热量，实验结果显示，受测者平均消耗2万2050卡路里，相当于60公斤的成人以每分钟走80公尺的速度走上6分钟。
伦敦大学学院免疫学家纳塔莉·里德尔就此解释说，看恐怖片能触发机体的“战或逃”反应，从而释放肾上腺素，启动免疫系统。肾上腺素的增加还能加快心率和新陈代谢率，多消耗热量，有助减肥。英国威斯敏斯特大学2012年的一项研究显示，平均而言，看一部电影会消耗113卡路里热量，相当于散步30分钟，但观看1980年上映的恐怖片《闪灵》，会消耗184卡路里热量。
威斯敏斯特大学的科学家对十位观看电影的志愿者做了测试，根据他们的心跳速率、呼吸来判断在观看电影时使用了多少能量。科学家们发现，参与测试的志愿者观看恐怖片时，90分钟内消耗了113卡路里，相当于散步半小时所消耗的热量，可抵消吃一小块巧克力棒产生的热量。
是不是感觉很心动的样子！？
它不但新奇还很刺激。
恐怖影片会使人的视觉和听觉预予以强烈的剌激，这种剌激传入人的大脑，使人体的心率增快、呼吸加速、血管收缩、血压上升；另外，由于恐怖画面及音乐对人体的影响，还可导致人体内的一种叫儿茶酚胺的物质分泌增多，增加心电的不稳定性，容易引起严重的心律紊乱。观看恐怖片时，对于身体健康者或许只有一时的不适，不会有生命危险。但是对于原有心脑血管疾病的人来说，情况就大不相同。老年人在大悲大喜、严重惊恐时猝死的事时有所闻；青少年中如有潜在的心脑血管疾病(如先天性脑血管畸形、先天性心脏病或与遗传有关的心脏疾病等)遭遇强烈的情感刺激也可发生意外，像诱发心绞痛、心肌梗死和脑血管破裂、脑出血等等。
还有人精神失常，被送进精神病院。
反正我不敢尝试，你呢呢呢？？？
如果让我用这种方式减肥，那么:
