很多人喜歡起床後先喝杯水，很多科普文章也都強調早晨第一杯水很重要。
但是，具體要喝什麼、怎麼喝，眾說紛紜。
所以，今天我們就來聊一聊“早上喝水”這件重要的小事。
早上起來要不要喝水？
晚間休息，雖說我們進入了睡夢中，但人體的各項活動，像排汗、呼吸等等還是在進行中。
這類生理活動會帶走身體大量的水分，所以，早上剛起來那一會兒，血液的濃度是最高的、最黏稠的，這也就解釋了為什麼很多要命的病，比如冠心病、腦中風等由於血栓而加重或者引發的病更多的是在清晨發作，簡單地講，就是水少了，血濃了。
即使你沒有口渴的感覺，體內也仍會因為缺水而導致血液粘稠。因此，這時候喝杯水可以降低血液黏度，增加循環血容量，還是比較推薦的。
但同時也有些人比較遲疑，因為又有些科普文章上說，早上空腹喝水會沖淡胃液、影響吃早飯。
這裡需要說明一下，早上適量喝點水，一次不超過200毫升的話，是不會對早飯消化造成什麼影響的，也就完全不需要有這種擔心。相反，如果體內水分達到平衡時，還可以保證吃飯時消化液的充足分泌，增進食慾，幫助消化。
早上第一杯水，喝什麼？
說完了要不要喝水，接下來就來說說第一杯水應該喝什麼。
1、淡鹽水？不推薦！
首先，早起喝杯淡鹽水，不僅不能緩解血壓粘稠狀況，還會加重身體缺水！
其次，世衛組織建議每人每天的攝鹽量要控制在6g以下，而我國居民普遍“重口味”，每天攝入的鹽分大大超標。這時候如果還要早起再喝一杯淡鹽水，能合適嗎？
另外，攝鹽過多還會導致患三高、心腦血管疾病、腎臟疾病的風險大大增加，已經有這類疾病的人群，千萬不要再把淡鹽水當成早上第一杯水了！
2、蜂蜜水？不推薦！
有些人覺得早起一杯蜂蜜水，能潤腸通便。
但事實上，想要達到這個效果，可能要喝足夠量的蜂蜜，一杯蜂蜜水是不夠的，起碼得幾十克，就算你不怕長胖，這個量喝進去，你的血糖也不得了了！
所以，對大部分人來說，喝一杯蜂蜜水的通便效果估計跟喝白開水沒有明顯的差別。
另外，每天一杯蜂蜜水（就相當於一杯“糖水”），對糖尿病人來說，可是大大不利於血糖控制！
3、牛奶、果汁、咖啡？記得要注意這些！
首先，患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、炎症性腸病、腸易激綜合徵、以及胃腸道手術恢復期等胃腸道疾病的人，喝完咖啡會出現反酸燒心等不適的人，不建議空腹喝咖啡。
其次，乳糖不耐受的人，不建議喝牛奶。
最後，還有些飲品，比如超市賣的果汁，含糖量驚人，長期用這些飲品代替喝水，可能導致總體降飲水量的低，更會導致血糖升高、肥胖等問題。
所以，來吧，對號入座！
4、白開水？你終於喝對了！
早起喝一杯白開水，對我們來說，應該是最佳選擇了！
因為白開水安全衛生，既不會增加能量攝入，也不會引起糖分、鹽分攝入過量。
至於是喝涼水好還是喝溫水好，就得看個人了。
只要記得別喝太燙的水就可以了！因為口腔和食道表面上有柔軟的黏膜，它們最高耐受溫度才 50～60 ℃，水溫太高，會有燙傷口腔黏膜風險，如果黏膜經常在“燙傷-修復-再燙傷”的情況下，還有可能癌變！
早上喝水，怎麼喝？
1、150-200毫升為宜
對大多數人來說，早晨喝150-200毫升是一個比較合適的飲水量。
這裡需要提醒的是，高血壓患者和腎功能異常的患者應特別注意飲水量。高血壓病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血壓的一個高峰時段，此時如果過量飲水，反而會增加血容量，使血壓變得更高。而腎病患者過量飲水會增加腎小球的壓力。
2、腸胃不好的人不要喝濃茶、咖啡
因為濃茶、咖啡都會刺激腸胃，對腸胃不好的人群來說，就需要避開它們。
另外，如果是胃液分泌嚴重不足的人，還應特別注意不能一次性喝太多水，以免沖淡胃液，影響消化。
現在，你會喝水了嗎？
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