韦福胜

腰有赘肉真的很影响体态。在冬天时穿较厚的衣服还可以遮盖，到了夏天就彻底暴露无遗。那么腰有赘肉应该怎么办呢？首先来搞清楚，腰部的赘肉是怎么来？

1、平时吃太多的碳水化合物了

腰有赘肉的人说明平时摄入太多的碳水化合物。意思是像米饭、面条等吃太多，导致身体摄入过多的糖分，体内无法代谢过多的糖分，导致脂肪的累积，最终演变成腰部赘肉。

2、平时太少动了

腰部有赘肉的人缺少锻炼，缺少运动。还经常久坐，吃完就坐着或者躺着，导致整体的代谢变少，导致糖分消耗过少，同样是造成腰部有赘肉的原因之一。

3、你的压力太大了

工作压力太大，经常熬夜，这些都会导致胰岛素敏感性降低。另外压力荷尔蒙本身也促进脂肪在肚脐周围的沉积。

那么腰部有赘肉怎么办？简单来说就是少吃多动吧。改变日常的膳食结构，比如多吃青菜水果，多摄入高蛋白。日常多运动，不要动不动就躺着坐着，这样对身体并不好，腰部有赘肉都还是小事，久坐的话还会引起其他的健康隐患。

建议各位吃完饭没事就去多走走，哪怕是散步也好，对身体健康也是有好处的。另外，减肥是一个长期坚持的过程，没有捷径可走，也没有快速之说，我们想要减肥成功，就是坚持坚持。

从事临床内科工作20余年，对内科常见病，多发病，有着丰富的经验。

医联媒体

很高兴能回答您的提问。

虽然。。。我是个屡次减肥也没有效果的胖子。不过呢，我还是厚着脸皮，把我的看法说出来吧：

1. 三分练，七分吃

说来你不信，压根就是两分连，八分吃才对。你的胃啊，是个可以变形的怪物。你只要有这么一星期多的时间，吃的少点，你的胃就记住了，胃口就会比以前小了。这里，我并没有鼓吹节食，而是现在的食品加工过度~用不了多少，就能满足我们一天的能量的需求。而如果我们还是像以前那样，吃到饱为止。。。自然会发胖。

另外呢，饮食结构一定要变。

这个也绝不是危言耸听，多吃素、拒绝油炸、少吃甜点、少吃深加工的食品。

2. 一定要吃早饭

吃早饭？

对的，必须吃。这绝对是真理，首先吃了早饭，开启一天的高代谢，并且呢，午饭晚饭就不会吃太多了。而且，晚上吃的少的时候也不会感觉那么难捱，因为明天早上可以吃早饭呢！

期待地。。搓手手！

3.一定不能熬夜

脱发，面色蜡黄，心跳加速，黑眼圈，痘痘。这些我都知道，可是发胖？？！

是的，晚睡会让人发胖，这是科学的结论。少年，请不要再晚睡。

4.有氧要和力量结合

是的。有氧运动一定会减重的，只要你坚持。但是呢，如果和力量相结合，那一定是事半功倍，提高基础代谢，从此，睡着都在掉肉。

好幸福。

5.珍惜第一次

第一次啥？

听起来羞羞的。。。别乱想！我说的是，第一次减肥。在没经历过多次反复的时候，你的身体是最容易减下去的，相信我，第一次，就坚持个半年，还一个苗条的自我。

我。。。是废了，我 已经屡次失败了。。。

大约花费0.3KB的流量，哈哈哈。

毕竟，我辣么萌~

不哈韩的小韩

首先要知道，腰部赘肉是怎么形成的？

平时工作中的压力，还有经常玩手机的习惯，或者是常常熬夜，都会让胰岛素敏感性降低，另外压力荷尔蒙本身也促进脂肪在肚脐周围的沉积。

如何解决腰部赘肉？

减掉腰部赘肉，就先要解决脂肪堆积的问题。

一、饮食上，要控制碳水化合物的摄入，尤其是米，面，马铃薯，地瓜这种含糖量比较高的食物，多吃粗粮，拒绝含糖饮料和酒精！另外，平时尽量多吃热量低的蔬菜，减少热量摄入。

二、进行合理运动

久坐少动是现代人的一大弊端，要快速的减掉身体脂肪，就要多进行运动，将体内脂肪尽快代谢出去，另外，运动还会释放在生活、工作上的压力，让你的状态达到更好。

每周三次的有氧和无氧运动，是解决腰部赘肉和脂肪的最好办法。

教你8个动作瘦掉腰两边的赘肉，每个动作做10-20次，每天坚持做，没时间的可以一周3-4次。

除了以上的瘦腰训练，平时也要多进行一些平板支撑、仰卧起坐、跳绳、跑步等运动，不止减掉腰部赘肉，对全身性的减脂都有很好的效果！

三、休息时间要充足

一定要按时（昼夜节律）休息，身体有一系列控制昼夜节律的基因，这些基因同时控制代谢。

要保证7~8小时的睡眠时间，睡眠不足会导致身体产生饥饿素，产生异常食欲，同时还会降低身体的瘦素！

运动减肥专家

朋友是瑜伽教练，她说，最简单的办法是做风吹树。站立，双脚分开，与肩同宽，双手向上伸直合十。胯骨不动，腰向左侧弯，弯的程度因人而异，保持正常呼吸，一次坚持8个呼吸（一呼一吸为一个），休息，调整气息，再以同样的方法向右。每天坚持，减腰收腹。

小能5043996

时尚平行线

告诉大家一个非常简单的方法 我自己亲身经历过的 就是每天晚上看电视的时候 或是玩手机的时候 用一只手按摩肚脐周围 把大拇指按在肚脐上 为中心 一圈一圈的捏 捏到全身发热最好 没事的时候就捏捏 效果特别好 我在8年前 连续捏了3个多月 腰变得特别细了 我现在已经生了两个孩子了 腰围还是1尺7 就算偶尔胖了点儿 但是我的腰还是在的 现在也 没事就捏捏 大家完全可以试试 不费时间不费力气...

那谁老实点

看一个人身材是否匀称，一般第一眼腰部会占很大的比例，纤细无赘肉的腰部会让人看起来更加精致，腰部其实是很重要的一个部位，单纯的减脂是达不到任何效果的，甚至可能会 引起腰部皮肤松弛，看起来会更显赘肉，所以要结合科学合理的塑形训练，塑造完美腰线效果才会更好，才会让皮肤紧致，看起来精致无瑕，玲珑有致的腰线会让你看起来更年轻有活力哦，有几个简单科学合理的运动可以塑形完美腰线，下面就一起来学习一下吧。

第一个动作：俯卧挺身。

首先，将身体自然放松的俯趴在瑜伽垫上，将双手背后，放在腰上，然后动用腰部的力量收紧腰背部肌肉来直起上半身，保持这个动作不动三秒，然后缓慢放松恢复，反复重复做十四组。这个动作可以拉伸背部肌肉，塑造我们腰部的线条，锻炼到腰部的肌肉。注意：抬起上身时不能低头，保持头部上扬。

第二个动作：俯卧踢腿。

首先，将身体自然放松的俯趴在瑜伽垫上，将手肘自然弯曲，手心向下，放在头部两侧，然后将我们的腰向上提起做踢腿动作，感受腰部用力，在踢腿后保持不动，坚持两秒后，缓慢放下，再做下一组，反复十四组。这个动作可以有效的锻炼到我们的腰大肌。注意：踢腿时腿部需要伸直绷紧，不能放松，不能先踢起小腿，要大腿抬起带起小腿。

第三个动作：俯卧两头起。

身体自然放松的俯卧在瑜伽垫上，双手举过头顶，双脚自然分开，舒展身体，平静呼吸，在吸气的时候，手臂和腿同时抬离地面，尽力抬高，感受肌肉收紧到极致酸胀，再稍微停顿一下，感受背部肌肉的收缩力，然后慢慢放下，感受肌肉控制力，再做下一组，慢慢感受肌肉张力，整套动作重复十四组。这个动作可以拉伸我们背部的肌肉，有效锻炼到我们的腰肌。注意：手脚不要先后抬起。

第四个动作：俯卧异侧起。

将身体自然放松的俯卧在瑜伽垫上，将双手举过头顶，保持伸直，双脚自然伸直，身体完全舒展开来，然后我们抬起头，集中腰部的力量，将异侧的手和脚，左手右脚，同时抬起，稍停一会再换另外一侧，右手左脚，交替为一组，要记得缓慢抬起稍有停顿再缓慢放下，同样的重复做十四组。这样的动作可以充分的锻炼到我们的侧腰肌。注意：手脚需要伸直，绷紧不要放松，手脚要同时举起和落下，不要先后举起，同时要仔细感受侧腰肌的发力。

以上的动作你们都学会了吗？在做动作的同时不仅要注意动作的规范，也要注意仔细感受肌肉的舒张收缩，学会利用肌肉发力，想必大家都已经掌握了腰部发力的要领，接下来继续一起来塑造玲珑腰线。

第五个动作：仰卧支撑。

首先我们将身体轻松的完全平躺在瑜伽垫上，屈起双膝，双脚自然分开，双腿弯曲，大腿和小腿夹角成九十度，然后将双手向上伸直，用力向上挺起腰部，感受腰部及部分臀部肌肉收缩力，保持几秒后缓慢降下身体，感受腰部肌肉慢慢放松的肌肉控制力，这套动作反复做十四组。这样可以锻炼到我们腰部和腹部的肌肉。注意：双手伸直向上，双腿成90度，使用腰部的力量，感受和之前不同的部位肌肉发力。

以上动作请标准规范的每组做十四次，注意发力准确和动作标准哦，不要一昧求快而失了动作规范，规范的动作加上持之以恒的毅力会让你早日达到理想目标哦~一个没有赘肉精致又完美的腰线绝对是满满的气质加分。

怎么样，标准动作大家都学会了吗？拥有完美曲线就在此时此刻，一起做起来，一起做个小“腰”精吧。

女性瘦身

有个很简单的方法可以快速减肉，但可能因人而宜，总之我试过有效。

我在生完孩子以后，腰上赘肉特别明显，因为怀孩子的时候吃太多了。不要问我为什么不控制饮食，家里给补充营养的人太多了，看他们充满渴望的眼神，我都不好意思拒绝。休完产假回去上班，坐车时还有人给我让座，因为腰上赘肉太多了，跟怀娃五六个月似的。

然后我痛下决心减肥，但是因为太懒了，所以我就选择在饮食上控制。也是由于懒，我就没有去研究减肥达人们说的减肥餐配比。我简单粗暴的每餐只吃六七分饱，也就是在我觉得我还要再吃1/3的量才够饱的时候就停筷子。与此同时，站立时随时提醒自己，要收腹。就这样坚持了大概三个月，我就发现我的裤子腰和腿都松了，终于可以重新套上孕前的裤子了。

这种减肥法我不确定是不是最快的，但是应该是最健康最省事的吧。因为后来我也有看过资料，有数据表明人吃六七分饱是最健康的饮食方式哦。

JeanHyj

运动锻炼健身是瘦身塑形的好方法，已经有很多人介绍就不再多说了。如果可以接受的话，可以做个腰部吸脂塑型。

在整形外科上，吸脂塑型主要是手术类吸脂为主，可以了解一下：

1、吸脂切口

吸脂切口很小，大概1到2毫米左右，做横切口，愈合后与皮纹相似，不容易发现，同时也会选择比较隐蔽的位置做切口。

2、吸脂的量

吸脂量根据每个人的皮下脂肪量来定，一个成年人一次不能超过5000ml。所以不能想吸多少，就吸多少；本身要保留一定厚度的皮下脂肪维持皮肤的正常手感和光滑度 。

3、最佳吸脂时间

吸脂后需穿1-3个月的塑身衣裤使吸脂部位平整、紧实、 一般天气凉爽些比较适合做。

4、吸脂是否会反弹？

▶人体内的脂肪细胞是恒定的，吸脂去除掉这部分多余的脂肪，就不会再长回来，所以不反弹。

吸脂手术中会保留一部分脂肪，所以吸脂后也不可过度暴饮暴食，如果剩余的热量被这部分脂肪存储，脂肪细胞变大，那么塑形效果就没那么理想，但还是会比吸脂前理想。

整形医生修志夫

笔者认为问这个问题之前您肯定练了很多 种腹部训练方法，现在网络上有很多腹部的训练方法，包括其他回答里也有很多种锻炼腹部的方法。在这里我只强调一个问题：

腰椎曲度变直！！！！

原本我们的腰椎曲度是一个弧线，会显着我们臀翘 腰细。长期坐式生活会导致骨盆后倾，没有腰臀线。如果不解决腰椎曲度问题，即便你做了N多种腹部训练动作都是无用的！

解决腰曲两个要点 ：

1:放松腰部

这两个动作很好的拉伸 腰方肌 腰大肌，练腹之前必做！

2 想要练掉赘肉，必须练好臀！练好臀能改善腰椎变直！

这三个动作可以让你的臀更有感觉，你也可以选择其他的臀部动作。

总之拉伸腰部，锻炼臀部是改善腰两侧赘肉的最快手段！

腹肌训练的秘诀：以前认为旋转和侧屈可以练侧腹，传统的旋转腹肌训练是以腰部弯曲做基本动作的。而最新理论研究，甩掉腰两侧赘肉的方法是再脊椎伸直的情况下做旋转。特别是针对腹内斜肌。弯曲＋旋转除了对腰椎间盘造成压力以外，因久而久之改变了腰椎的生理曲度，让腰部越来越后突造成血液循环不畅通，反而影响腰两侧堆积脂肪。侧屈的动作也是，如果要做对，需要保持脊柱直线的向一侧倒。

这是脊柱伸直情况做旋转，上面拉伸和练臀都做完再做此动作，疯狂卷腹作用不大！

总结：腰椎生理曲度一旦变直，腰腹部血液循环会很慢，做再多腹部训练都没有用！想让腰细 旋转动作 比卷腹类动作有效！

關鍵字: 健康 减肥 碳水化合物