韋福勝
腰有贅肉真的很影響體態。在冬天時穿較厚的衣服還可以遮蓋，到了夏天就徹底暴露無遺。那麼腰有贅肉應該怎麼辦呢？首先來搞清楚，腰部的贅肉是怎麼來？
1、平時吃太多的碳水化合物了
腰有贅肉的人說明平時攝入太多的碳水化合物。意思是像米飯、麵條等吃太多，導致身體攝入過多的糖分，體內無法代謝過多的糖分，導致脂肪的累積，最終演變成腰部贅肉。
2、平時太少動了
腰部有贅肉的人缺少鍛鍊，缺少運動。還經常久坐，吃完就坐著或者躺著，導致整體的代謝變少，導致糖分消耗過少，同樣是造成腰部有贅肉的原因之一。
3、你的壓力太大了
工作壓力太大，經常熬夜，這些都會導致胰島素敏感性降低。另外壓力荷爾蒙本身也促進脂肪在肚臍周圍的沉積。
那麼腰部有贅肉怎麼辦？簡單來說就是少吃多動吧。改變日常的膳食結構，比如多吃青菜水果，多攝入高蛋白。日常多運動，不要動不動就躺著坐著，這樣對身體並不好，腰部有贅肉都還是小事，久坐的話還會引起其他的健康隱患。
建議各位吃完飯沒事就去多走走，哪怕是散步也好，對身體健康也是有好處的。另外，減肥是一個長期堅持的過程，沒有捷徑可走，也沒有快速之說，我們想要減肥成功，就是堅持堅持。
從事臨床內科工作20餘年，對內科常見病，多發病，有著豐富的經驗。
醫聯媒體
很高興能回答您的提問。
雖然。。。我是個屢次減肥也沒有效果的胖子。不過呢，我還是厚著臉皮，把我的看法說出來吧：
1. 三分練，七分吃
說來你不信，壓根就是兩分連，八分吃才對。你的胃啊，是個可以變形的怪物。你只要有這麼一星期多的時間，吃的少點，你的胃就記住了，胃口就會比以前小了。這裡，我並沒有鼓吹節食，而是現在的食品加工過度~用不了多少，就能滿足我們一天的能量的需求。而如果我們還是像以前那樣，吃到飽為止。。。自然會發胖。
另外呢，飲食結構一定要變。
這個也絕不是危言聳聽，多吃素、拒絕油炸、少吃甜點、少吃深加工的食品。
2. 一定要吃早飯
吃早飯？
對的，必須吃。這絕對是真理，首先吃了早飯，開啟一天的高代謝，並且呢，午飯晚飯就不會吃太多了。而且，晚上吃的少的時候也不會感覺那麼難捱，因為明天早上可以吃早飯呢！
期待地。。搓手手！
3.一定不能熬夜
脫髮，面色蠟黃，心跳加速，黑眼圈，痘痘。這些我都知道，可是發胖？？！
是的，晚睡會讓人發胖，這是科學的結論。少年，請不要再晚睡。
4.有氧要和力量結合
是的。有氧運動一定會減重的，只要你堅持。但是呢，如果和力量相結合，那一定是事半功倍，提高基礎代謝，從此，睡著都在掉肉。
好幸福。
5.珍惜第一次
第一次啥？
聽起來羞羞的。。。別亂想！我說的是，第一次減肥。在沒經歷過多次反覆的時候，你的身體是最容易減下去的，相信我，第一次，就堅持個半年，還一個苗條的自我。
我。。。是廢了，我 已經屢次失敗了。。。
大約花費0.3KB的流量，哈哈哈。
畢竟，我辣麼萌~
不哈韓的小韓
首先要知道，腰部贅肉是怎麼形成的？
很多人的腹部和腰部都會出現難看的贅肉，簡直就是身材殺手啊~
腰腹部的贅肉，基本上是從飲食、運動、休息這三個方面形成。
膳食方面——精製碳水化合物吃多了
碳水化合物中（米飯，麵食，麵條）含糖量非常的高，平時的一日三餐如果餐餐都以這些精製碳水化合物為主食，再加上其他的飲料、零食中含的糖分，難免會造成血糖升高，升高的血糖升高了胰島素，肌肉吸收不了的糖（轉化為糖原）被胰島素轉化為脂肪儲存，同時升高的胰島素也保護現有的脂肪不被動員。
運動方面——久坐少動
一般腰部贅肉多的，都出現在嚴重缺乏運動量的人群當中，平時坐多動少，肯定不能把身體中的脂肪和糖消耗掉！
休息方面——壓力、手機、熬夜
平時工作中的壓力，還有經常玩手機的習慣，或者是常常熬夜，都會讓胰島素敏感性降低，另外壓力荷爾蒙本身也促進脂肪在肚臍周圍的沉積。
如何解決腰部贅肉？
減掉腰部贅肉，就先要解決脂肪堆積的問題。
一、飲食上，要控制碳水化合物的攝入，尤其是米，面，馬鈴薯，地瓜這種含糖量比較高的食物，多吃粗糧，拒絕含糖飲料和酒精！另外，平時儘量多吃熱量低的蔬菜，減少熱量攝入。
二、進行合理運動
久坐少動是現代人的一大弊端，要快速的減掉身體脂肪，就要多進行運動，將體內脂肪儘快代謝出去，另外，運動還會釋放在生活、工作上的壓力，讓你的狀態達到更好。
每週三次的有氧和無氧運動，是解決腰部贅肉和脂肪的最好辦法。
教你8個動作瘦掉腰兩邊的贅肉，每個動作做10-20次，每天堅持做，沒時間的可以一週3-4次。
除了以上的瘦腰訓練，平時也要多進行一些平板支撐、仰臥起坐、跳繩、跑步等運動，不止減掉腰部贅肉，對全身性的減脂都有很好的效果！
三、休息時間要充足
一定要按時（晝夜節律）休息，身體有一系列控制晝夜節律的基因，這些基因同時控制代謝。
要保證7~8小時的睡眠時間，睡眠不足會導致身體產生飢餓素，產生異常食慾，同時還會降低身體的瘦素！
運動減肥專家
朋友是瑜伽教練，她說，最簡單的辦法是做風吹樹。站立，雙腳分開，與肩同寬，雙手向上伸直合十。胯骨不動，腰向左側彎，彎的程度因人而異，保持正常呼吸，一次堅持8個呼吸（一呼一吸為一個），休息，調整氣息，再以同樣的方法向右。每天堅持，減腰收腹。
小能5043996
瘦腰動作一
雙腳打開與肩同寬，兩手往左右伸直，整個身形呈大字形站立，背部打直，準備動作一定要做好，兩隻手臂在一條水平線上，然後保持呼吸，目視前方。
瘦腰動作二
雙手慢慢往上伸直，然後合十，記住你的上臂要緊貼與耳朵，背部還是一樣的要保持直立的狀態，不能塌腰，感覺背部和腰部的肌肉在被拉伸，手臂不能彎曲，堅持。
瘦腰動作三
上半身慢慢向左轉，直至你的左腳跟和右腳跟呈平行狀態，如圖所示，手臂還是保持直立狀態，不要彎腰駝背，腹部收緊，保持這個姿勢3-5秒鐘。
瘦腰動作四
頭部往右看，轉身的時候感覺到你的腰側肌肉又在收緊的感覺，保持呼吸，身體保持平衡，最大限度的伸展自己的腰部肌肉，加油，每邊各做30次。
Top
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時尚平行線
告訴大家一個非常簡單的方法 我自己親身經歷過的 就是每天晚上看電視的時候 或是玩手機的時候 用一隻手按摩肚臍周圍 把大拇指按在肚臍上 為中心 一圈一圈的捏 捏到全身發熱最好 沒事的時候就捏捏 效果特別好 我在8年前 連續捏了3個多月 腰變得特別細了 我現在已經生了兩個孩子了 腰圍還是1尺7 就算偶爾胖了點兒 但是我的腰還是在的 現在也 沒事就捏捏 大家完全可以試試 不費時間不費力氣...
那誰老實點
看一個人身材是否勻稱，一般第一眼腰部會佔很大的比例，纖細無贅肉的腰部會讓人看起來更加精緻，腰部其實是很重要的一個部位，單純的減脂是達不到任何效果的，甚至可能會 引起腰部皮膚鬆弛，看起來會更顯贅肉，所以要結合科學合理的塑形訓練，塑造完美腰線效果才會更好，才會讓皮膚緊緻，看起來精緻無瑕，玲瓏有致的腰線會讓你看起來更年輕有活力哦，有幾個簡單科學合理的運動可以塑形完美腰線，下面就一起來學習一下吧。
第一個動作：俯臥挺身。
首先，將身體自然放鬆的俯趴在瑜伽墊上，將雙手背後，放在腰上，然後動用腰部的力量收緊腰背部肌肉來直起上半身，保持這個動作不動三秒，然後緩慢放鬆恢復，反覆重複做十四組。這個動作可以拉伸背部肌肉，塑造我們腰部的線條，鍛鍊到腰部的肌肉。注意：抬起上身時不能低頭，保持頭部上揚。
第二個動作：俯臥踢腿。
首先，將身體自然放鬆的俯趴在瑜伽墊上，將手肘自然彎曲，手心向下，放在頭部兩側，然後將我們的腰向上提起做踢腿動作，感受腰部用力，在踢腿後保持不動，堅持兩秒後，緩慢放下，再做下一組，反覆十四組。這個動作可以有效的鍛鍊到我們的腰大肌。注意：踢腿時腿部需要伸直繃緊，不能放鬆，不能先踢起小腿，要大腿抬起帶起小腿。
第三個動作：俯臥兩頭起。
身體自然放鬆的俯臥在瑜伽墊上，雙手舉過頭頂，雙腳自然分開，舒展身體，平靜呼吸，在吸氣的時候，手臂和腿同時抬離地面，盡力抬高，感受肌肉收緊到極致酸脹，再稍微停頓一下，感受背部肌肉的收縮力，然後慢慢放下，感受肌肉控制力，再做下一組，慢慢感受肌肉張力，整套動作重複十四組。這個動作可以拉伸我們背部的肌肉，有效鍛鍊到我們的腰肌。注意：手腳不要先後抬起。
第四個動作：俯臥異側起。
將身體自然放鬆的俯臥在瑜伽墊上，將雙手舉過頭頂，保持伸直，雙腳自然伸直，身體完全舒展開來，然後我們抬起頭，集中腰部的力量，將異側的手和腳，左手右腳，同時抬起，稍停一會再換另外一側，右手左腳，交替為一組，要記得緩慢抬起稍有停頓再緩慢放下，同樣的重複做十四組。這樣的動作可以充分的鍛鍊到我們的側腰肌。注意：手腳需要伸直，繃緊不要放鬆，手腳要同時舉起和落下，不要先後舉起，同時要仔細感受側腰肌的發力。
以上的動作你們都學會了嗎？在做動作的同時不僅要注意動作的規範，也要注意仔細感受肌肉的舒張收縮，學會利用肌肉發力，想必大家都已經掌握了腰部發力的要領，接下來繼續一起來塑造玲瓏腰線。
第五個動作：仰臥支撐。
首先我們將身體輕鬆的完全平躺在瑜伽墊上，屈起雙膝，雙腳自然分開，雙腿彎曲，大腿和小腿夾角成九十度，然後將雙手向上伸直，用力向上挺起腰部，感受腰部及部分臀部肌肉收縮力，保持幾秒後緩慢降下身體，感受腰部肌肉慢慢放鬆的肌肉控制力，這套動作反覆做十四組。這樣可以鍛鍊到我們腰部和腹部的肌肉。注意：雙手伸直向上，雙腿成90度，使用腰部的力量，感受和之前不同的部位肌肉發力。
以上動作請標準規範的每組做十四次，注意發力準確和動作標準哦，不要一昧求快而失了動作規範，規範的動作加上持之以恆的毅力會讓你早日達到理想目標哦~一個沒有贅肉精緻又完美的腰線絕對是滿滿的氣質加分。
怎麼樣，標準動作大家都學會了嗎？擁有完美曲線就在此時此刻，一起做起來，一起做個小“腰”精吧。
女性瘦身
有個很簡單的方法可以快速減肉，但可能因人而宜，總之我試過有效。
我在生完孩子以後，腰上贅肉特別明顯，因為懷孩子的時候吃太多了。不要問我為什麼不控制飲食，家裡給補充營養的人太多了，看他們充滿渴望的眼神，我都不好意思拒絕。休完產假回去上班，坐車時還有人給我讓座，因為腰上贅肉太多了，跟懷娃五六個月似的。
然後我痛下決心減肥，但是因為太懶了，所以我就選擇在飲食上控制。也是由於懶，我就沒有去研究減肥達人們說的減肥餐配比。我簡單粗暴的每餐只吃六七分飽，也就是在我覺得我還要再吃1/3的量才夠飽的時候就停筷子。與此同時，站立時隨時提醒自己，要收腹。就這樣堅持了大概三個月，我就發現我的褲子腰和腿都鬆了，終於可以重新套上孕前的褲子了。
這種減肥法我不確定是不是最快的，但是應該是最健康最省事的吧。因為後來我也有看過資料，有數據表明人吃六七分飽是最健康的飲食方式哦。
JeanHyj
運動鍛鍊健身是瘦身塑形的好方法，已經有很多人介紹就不再多說了。如果可以接受的話，可以做個腰部吸脂塑型。
在整形外科上，吸脂塑型主要是手術類吸脂為主，可以瞭解一下：
1、吸脂切口
吸脂切口很小，大概1到2毫米左右，做橫切口，癒合後與皮紋相似，不容易發現，同時也會選擇比較隱蔽的位置做切口。
2、吸脂的量
吸脂量根據每個人的皮下脂肪量來定，一個成年人一次不能超過5000ml。所以不能想吸多少，就吸多少；本身要保留一定厚度的皮下脂肪維持皮膚的正常手感和光滑度 。
3、最佳吸脂時間
吸脂後需穿1-3個月的塑身衣褲使吸脂部位平整、緊實、 一般天氣涼爽些比較適合做。
4、吸脂是否會反彈？
▶人體內的脂肪細胞是恆定的，吸脂去除掉這部分多餘的脂肪，就不會再長回來，所以不反彈。
吸脂手術中會保留一部分脂肪，所以吸脂後也不可過度暴飲暴食，如果剩餘的熱量被這部分脂肪存儲，脂肪細胞變大，那麼塑形效果就沒那麼理想，但還是會比吸脂前理想。
整形醫生修志夫
筆者認為問這個問題之前您肯定練了很多 種腹部訓練方法，現在網絡上有很多腹部的訓練方法，包括其他回答裡也有很多種鍛鍊腹部的方法。在這裡我只強調一個問題：
腰椎曲度變直！！！！
原本我們的腰椎曲度是一個弧線，會顯著我們臀翹 腰細。長期坐式生活會導致骨盆後傾，沒有腰臀線。如果不解決腰椎曲度問題，即便你做了N多種腹部訓練動作都是無用的！
解決腰曲兩個要點 ：
1:放鬆腰部
這兩個動作很好的拉伸 腰方肌 腰大肌，練腹之前必做！
2 想要練掉贅肉，必須練好臀！練好臀能改善腰椎變直！
這三個動作可以讓你的臀更有感覺，你也可以選擇其他的臀部動作。
總之拉伸腰部，鍛鍊臀部是改善腰兩側贅肉的最快手段！
腹肌訓練的秘訣：以前認為旋轉和側屈可以練側腹，傳統的旋轉腹肌訓練是以腰部彎曲做基本動作的。而最新理論研究，甩掉腰兩側贅肉的方法是再脊椎伸直的情況下做旋轉。特別是針對腹內斜肌。彎曲＋旋轉除了對腰椎間盤造成壓力以外，因久而久之改變了腰椎的生理曲度，讓腰部越來越後突造成血液循環不暢通，反而影響腰兩側堆積脂肪。側屈的動作也是，如果要做對，需要保持脊柱直線的向一側倒。
這是脊柱伸直情況做旋轉，上面拉伸和練臀都做完再做此動作，瘋狂卷腹作用不大！
總結：腰椎生理曲度一旦變直，腰腹部血液循環會很慢，做再多腹部訓練都沒有用！想讓腰細 旋轉動作 比卷腹類動作有效！
