_玖玖喵咪
閒來無事，來談一些我的站樁經歷，如果有幫助請隨喜關注轉發，讓更多人瞭解這一傳統養生精髓。
個人經歷
先前由於學習、工作、生活等方面不注重身體的保養，嚴重處於亞健康狀態，雖然一時要不了命，但嚴重影響我的生活質量，尤其是失眠、乾眼症和神經性耳鳴，整天頭昏腦漲。在自學中醫的過程中，瞭解到了意拳養生樁，開始了自學站樁之路，經過五年多的親身站樁實踐，現在身體大不一樣，希望我的一些經驗能夠對你有所幫助。
治人不治病
站樁完全是通過調節自身的各個系統使它達到平衡，加快氣血流通，增加免疫力，從而使身體恢復健康，所謂的病自然而然不復存在。那怕是一樣病在不同人身上，效果也會不同，因為人的身體狀況、接受能力、時間強度不一樣，效果必然不同，所以個人認為是治人不治病。
堅持就是捷徑
嚴歌苓說過“聰明人，用的都是笨辦法”。不管站什麼樁，其基礎，一定是堅持。也有人認為站樁沒有效果，或者自學不可行。所以因人而異，看你適合不適合，或者有沒有那個毅力了。
山村野孩子
我來回答你關於站樁的問題，至於馬步我沒有體會就沒有資格回答。回答內容來自自己的體會。
得到真傳的傳統內家樁功和想練出功夫必須要有三個重要條件。
1，功架正確。
2，內功心法正確完整。
3，正確運用1和2，這要有一定天賦和悟性。
要想樁功限期取證，這3個條件缺一不可。
幾十年我浪費大量金錢和時間精力學到的都是假的不完整不正確的樁功，幾乎對站樁失望。
後來得遇到現在老師，除了告訴我樁功三要點之外，還告訴我，真正的傳統內功3分鐘有3分鐘效果，5分鐘有5分鐘效果，如果沒有這個標準，你練10年一輩子也沒有用，現在我理解的是，如果竹籃打水，一輩子一場空，如果真的小勺子一勺就會有水，何況無數勺。
扯了那麼多，前提就是告訴你，你問的內容是要有前提條件的。
真的樁功如果手機電池充電，只要插上電源，電就會源源不斷的進入電池直到充滿。
古人認為，無論動功樁功都是為呂洞賓祖師提出的修牆補屋和未來丹道積累原材料而已。
怎麼知道自己補充了精力？初步階段有以下現象。
1，身強體健，步履輕盈，每天覺得精神頭特足，總想蹦跳。
2，身體柔軟。
3，膽氣開始壯，身體出現護體抗擊打能力，想攻擊打人，從開始晨勃到平時一不經意就勃起，這是初步。
真正傳統內功為什麼不輕易傳人或怕所傳非人，就是怕你在精氣神太能力上來你去做壞事，比如你時時勃起你會不會想做壞事？如果恐怖組織有原子彈人類遭殃世界可能毀滅。
所以真的傳統內功樁功越真威力越大，師傅最怕所傳非人遭天譴，所以可能要發重誓，或者師傅要有辦法在你變壞收拾你，不然寧可失傳也不敢所傳非人。
這種法六耳不傳，所以基本不會公開大面積大庭廣眾傳授，就是公開的也隱語讓你看不懂。
可能又扯遠了，不扯這些怎麼知道你學到的樁功是真是假或是否功架心法完整？
結束這次問答再重複我老師的一句話。
真正的功夫3分鐘有3分鐘效果，5分鐘有5分鐘效果不然練一輩子也是竹籃打水一場空。
20180602星期六聖堂居士
曦日888888
站樁、扎馬步可以固本培元嗎。
這種方法讓身體底子薄的人練習效果明顯，要是讓身體底子厚的人這麼練效果就不咋樣。
另外，真的想培補精元，筆者靜功推薦打坐，動功推薦兜腎。
筆者認為站樁是為了人身體適應一個正確的構架，剛開始站樁因為身體不適應這種支撐模式，一些平時用不到的部位不吃力，會導致站樁腿部，腰部，胳膊出現抖、酸、漲等肌肉反應。但是構架一旦建立起來就好了。
扎馬步和站樁又不一樣，馬步練的是下盤的持久穩定與腰部胯部的靜態抗力。
這兩個練法都有針對腰部的鍛鍊，這樣練習壯腰力足腎氣。
但是練習深蹲，蜈蚣跳，鐵板橋等這類基本體能鍛鍊方法效果更加明顯。
（因為筆者年輕練拳，不是因病練的，按部就班上的手，我師當時說過“給毛頭小子說什麼養生，他們吃個鐵蛋都能化了”。
筆者站樁時，會感覺兩腎命門處發熱，已經很多年沒動過藥了。所以對站樁的養生功效一直看的不重）。
祝身安體泰福壽安康。
紫雲觀濤
站樁站了一年了，終於知道點意思啦。前幾天剛剛學會虛靈領頸的要領和體會，今天拉的後背焦酸，然後剛剛體會了一會身體下沉。感謝楊老師。告訴我，微收下顎，然後後脖頸微微碰衣領。我剛學會尾椎骨前送。三個動作同時做到，虛靈領頸，脊椎拉伸就做到了。就是腿部下沉，注意力丹田，小腹放鬆，就胯放鬆下沉啦。也坐的下去啦。老師教教我。站樁很好。
橙子有2個
答案是肯定的。站樁也好，導引也好，周天功也好。其本質是調整人的脊柱形態，釋放脊柱相關神經系統和肌肉的應力，使中樞神經系統和血液循環系統達到最佳狀態。要知道人的內臟的神經和供血都掛在脊柱上的。
