厉害了我的万
1.少吃甜食、零食、酒类、油炸食品等高热量的食物。这些食物的热量都非常高，可能吃的只是一点点的量但是或许他已经占据了你全天总热量摄取的三分之一了。所以戒掉他们是必须的。
2.按时吃饭，保持正常的一日三餐。很多人喜欢早上多睡会儿然后不吃早饭去上班或者学习。这也是体重上涨的主要原因。早餐的质量决定了一天的代谢量，早餐吃不好一天的代谢就会低。这就很容易让每天的总热量摄取超标，然后这些热量在体内留存慢慢转化成脂肪。
3.晚上按时睡觉，不熬夜。晚上睡觉的时间是体内激素分泌最旺盛的时间，如果不能够按时睡眠就会影响你正常的激素分泌，从而影响身体的正常运转。所以睡眠对减肥也很重要。一般晚上不要超过十点半睡觉。
4.饮水充足。每天饮水的正常值是1.8L-2L，你每天的饮水量是否达标，喝水的多少决定你一天代谢的大小。
科学健康的减肥是通过控制饮食让自己每天摄入的热量为每天总热量消耗的80％，通过这样我们进入能量负平衡的状态，身体内的多余脂肪就会慢慢的消。
能量负平衡并不是要一味的低，而是要控制到合理的范围内。像节食减肥这种方法就是不可取的，它只会让你的身体流失蛋白质和水分，并不会有效的消耗脂肪。
营养师猴哥
为了达到最好的减肥效果，一定坚持以上科学的减肥技巧，对你的整体健康有益的。
随性的薇薇
“少吃多运动”是大误区，对科学减肥控制体重来说，太肤浅。我有坎坷减肥史，分享一下个人对控制体重的认识。
“少吃多运动”不包治百肥
人体有八大系统，是个有智能自平衡机制的系统，不能简单比做少放水多排水一般简单的水桶。减肥涉及到消耗系统，排泄系统，神经系统，运动系统…很多节食或单纯大量运动的人，最后放弃了，都是太片面看不到效果，并不是纯粹的毅力不足。
找到肥胖的原因更重要
肥胖的原因各式各样，但基本都是有不健康的生活习惯。暴饮暴食营养过剩只是一方面，比如长期口味重熬夜…会造成水肿胖；长期肠胃不好吸收不好引起部分营养维生素矿物质缺乏，经常久坐不运动，造成血液循环不好垃圾毒素无法排出，有爱吃零食习惯饮食单一…都可以造成肥胖。减肥最重要的是找到不良生活习惯。
减肥最忌讳什么
一）节食。身体有自我调节机制，科学研究表明，节食开始后6小时，基础代谢水平降低40%，血液循环也会降低，身体以尽可能节能降耗方式为主，开始有效但减掉的基本是水。同时体内缺乏营养维生素矿物质，还会开始消耗肌肉，所以节食减肥大多无力。
二）
随便找个计划开始锻炼。以为出大汗就是减肥。运动减肥前提要有良好的饮食作息习惯，单纯运动耗能是有限的，不从根本上找到不良习惯，不从源头解决，看不到效果就放弃就是折腾。还有就是不了解自己身体机能，造成伤害。三）就是无法坚持。减肥和性格也是有关的，有些人不是懒是怂，怕吃苦，从开始减肥就总想简单还有效，找捷径！实现脱胎换骨需要巨大的毅力。掌握科学减肥知识有助坚持。
怎样科学减肥，控制体重？
一）找到肥胖原因，改掉不良生活习惯。这是最重要的！
二）拒绝单纯少吃多运动，相反改变饮食结构，增加饮食中蛋白纤维含量多喝水，吃饱吃好吃对。多学习运动知识，了解自己身体后再根据情况制定运动计划。
三）假如身体条件允许，让力量训练贯串整个减肥过程。有氧运动消耗热量有限，多力量训练建立一个新的基础代谢水平才是宗旨。有氧运动的话，以中低强度为主。
希望可以帮到你～也可以关注我多交流。
一毛六小视频特效
科学减肥
“管住嘴，迈开腿。”这句话流传于减肥人群之中，其实仔细分析它是很科学的。减肥的原理就是摄入的热量小于消耗的热量，使身体出现一个热量亏损，达到消耗脂肪的目的。管住嘴，就是控制摄入热量；迈开腿，就是通过运动消耗热量；这一控一消耗，身体自然就会消耗体内的脂肪，体脂肯定会慢慢减少，体重随之下降。
1.管住嘴，控制各类营养的摄入，避免出现营养过剩。
早餐:一个水煮鸡蛋、一杯豆浆、一片脱脂面包。
午餐:一份面条；一碗米饭、适量的蔬菜，少吃些肉类。
晚餐:粗粮稀饭、一份沙拉、水果。
加餐:一杯酸奶，一个香蕉。
2.运动，消耗过剩热量，达到减脂增肌的效果。
跑步是常用的减脂运动，适合大多数人群。每周跑步5次，每次45分钟以上，休息两天。
跑前:充分热身，让身体热起来，心跳增加，能避免运动过程中出现伤病。
跑中:开始配速一定要慢，让身体慢慢适应，2公里后可以适当提高配速，跑步结束前一定要慢慢放慢配速，让身体有个缓冲。
跑后:要及时的拉伸，让僵硬的肌肉彻底的放松，有助于肌肉的休息、恢复。
力量训练也很重要，每周坚持力量锻炼2~3次，每次根据自身情况选择。深蹲、俯卧撑等大肌肉群参与的运动做好。
我是@思考与独行，有减肥健身方面的问题，我们可以一起交流。
思考与独行
具体实行起来就是控食加运动：
控食就是 控制食物 热量，少吃脂类、糖类等高热量的食物 ，多吃富含维生素、矿物质、高纤维的 水果蔬菜，达到热量低， 营养丰富 全面。
运动指的是有氧运动 ，像游泳、跑步、 骑自行车、跳绳 等，每天参加1到两个小时的有氧运动，运动前先预热40分钟， 然后才开始消耗储存的脂肪，运动完要做局部拉伸舒展，防止肌肉痉挛。
坚持几个月达到标准体重后，并不是万事大吉了，后续工作就是维持，控制体重 再反弹。每天吸收的热量和消耗的热量要差不多，使人体没有多余的能量 形成脂肪。每天消耗多少热量 ，根据身高体重 ，有具体的算法，很麻烦的。我的建议是饭前喝水，增加饱腹感，每顿饭七八分饱；多活动， 运动会消耗许较多的热量。一周称一次，体重不增加就行了。
李淑华955
先来看看什么是科学健康减肥？
医学上对健康减肥的定义：第一，减少多余的脂肪；第二，增加相应的蛋白质；第三，提升脏器功能。世界卫生组织提出的三大健康减肥标准：不饥饿，不腹泻，不乏力。同时满足以上标准的减肥方式，才是健康的！
能够满足这这个条件的减肥方式应该是，在均衡营养前提下，控制热量，加上适量运动，达到减脂塑形的效果。那么具体应该怎么做呢？
首先怎么保证均衡营养？根据【中国居民平衡膳食宝塔】选择健康的食物，保证每天身体可以摄入七大营养素，满足需求！
然后在均衡营养的前提下，控制热量！所谓控制热量，就是摄入热量
💁1.不能吃肥肉，减肥减的是纯脂肪，瘦精肉，鸡鸭鱼，海鲜，可以正常量吃；
💁2.所有碳酸饮料不能喝，可以喝白开水；
💁3.酒不能喝，一斤酒等于二斤脂肪；
💁4.不能吃方便面和油炸类食物。
💁5.坚果类适量，特别是花生，核桃，瓜子，含油量很多，一颗花生就可以炸3滴油！
增加消耗热量从“迈开腿”开始！最好的减脂运动是有氧运动，如慢跑，游泳等等！
希望我的分享对大家有帮助！
减肥创业教练凯叔
这个问题是怎样科学减肥，控制体重？这个问题我是这样认为的，你要合理安排饮食对你来说；是一件非常重要的事情，也就是说；早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。往往有些人会发胖没有做到这一点，还有些人吃二顿更加不合理反而会增加体重，早饭不吃还容易造成胆结石胃病。中午饭吃了很多，晚上更加菜肴丰富还有些人常吃夜宵。因而我们要科学合理安排饮食人不会发胖保持正常的体重，早上来不及做好的不要紧，那么，一个馒头或面包，一只草鸡蛋，一瓶牛奶要保证，中午吃二两饭二蔬一荤一汤，晚上吃1两半饭，基本吃蔬加一个荤的。只有这样坚持人基本上不会发胖也不会增加体重合理平衡适当锻炼。
戏迷阿德1
一，加强运动，每周至少五次有氧运动，每次一小时，前三十分钟热身，消耗当日能量，后三十分钟消耗多余脂肪，这是科学减肥的关键。目地增强脾胃功能，加强新陈代谢能力。
二，管住嘴，不吃膏梁厚味，零食，饮料，烟酒等垃圾食物，适量优质蛋白，大量时令蔬果，注意晚餐适量，宁可少一口，不能多吃，更不说宵夜。
三，坚持饭后走路，饭后百步走，活到九十九。
云中飞2017
只能给你提供参考，但，谨防模仿，后果请自负。呵呵呵！
的确，我从2018年2月21号，开始了减肥计划，并，成功的缩紧了扣式裤腰带两格；至于减下来的体重，没称过，估计能有个20来斤吧！
即使，是临拍的照片中
的松弛度，还能轻易的地塞进一只鞋；身体状况还比原来好的多。我最胖时，体重递进198斤。“千金难买老来瘦嘛！”至于，怎样才科学？这个没什么研究。
几年前，有个避谷的朋友，避谷了20多天，我觉得太神奇了。在他接送我的车上问过：“你是怎么做到的？” 他回答的原文是：“你也可以，只要不饿就可以不吃，刚开始得时候，是不可能的，因为，人总会质疑自己的能力。当你真正静得下来的时候，就可以相信自己有这个能力。要记住的是，饿了就一定要吃。慢慢的就能达到20天，甚至是更长时间。”这个神奇的事实，没有什么科学依据，但他成功了。 
搞笑的是，我和他斗嘴时，有时会怼道：“你可以不吃饭吗？”他的回答是：“能，不吃就不吃。我已经有10来天没吃过饭了。”顿时把我笑翻了。他可不是没饭吃的人喽，好歹人家的坐骑是原装进口的大奔。章圣228
说起来大家都知道这六个字“管住嘴迈开腿”，那世界上为什么还有这么多胖子呢？实际上说起来容易做起来难，我们要想控制体重，首先要做的就是形成一套健康规律的饮食运动习惯。拥有科学健康的生活方式真的是想胖都难！
在这里S姐给大家分享几个小方法，帮助大家轻松有效地控制体重。
1.每天定时称体重。这是为了提醒各位宝宝，减肥革命尚未成功，同志们仍需努力呀！如果你的体重反弹超过5公斤，需要重新进入减重期哦。
2.饭后站半小时。想必很多“大腹婆”都是一吃完饭就坐着玩手机了吧，这样你的肚腩会越来越大。而且长期低头玩手机的宝宝们注意啦，摸一摸自己是不是有双下巴了呢？
3.对高热量零食说“不”！道理大家都懂，胖从口入！
4.三餐规律，早餐必须吃。一日之计在于晨啊朋友们，早餐不吃意味着身体更加需要午餐和晚餐补给，吃多了却不能及时消化，怎么能不胖。
5.保证睡眠充足。睡眠不足，会降低瘦蛋白分泌，使人容易不感觉饱，食入更多的热量。
6.合理补充维生素。补充适量的维生素和矿物质，可维持身体的基础代谢，对减重也有积极作用哦。
7.有规律地锻炼。维持健康的生活方式才是保持理想体重的长远办法。在控制体重期间，建议每天保持适量运动。
8.最重要的一点，保持良好的心态。人不能一口吃成大胖子，自然也不会一秒瘦成“小腰精”，减重是一个过程，人体对体重需要一个适应过程。宝宝们要坚定信心，即使碰到暂时性反弹和减肥平台期，也不要放弃，少吃多运动你一定会跨过瓶颈期达到理想体重。
我是减肥健身达人S姐，快来关注我，教你打造S型完美身材！
