厲害了我的萬
1.少吃甜食、零食、酒類、油炸食品等高熱量的食物。這些食物的熱量都非常高，可能吃的只是一點點的量但是或許他已經佔據了你全天總熱量攝取的三分之一了。所以戒掉他們是必須的。
2.按時吃飯，保持正常的一日三餐。很多人喜歡早上多睡會兒然後不吃早飯去上班或者學習。這也是體重上漲的主要原因。早餐的質量決定了一天的代謝量，早餐吃不好一天的代謝就會低。這就很容易讓每天的總熱量攝取超標，然後這些熱量在體內留存慢慢轉化成脂肪。
3.晚上按時睡覺，不熬夜。晚上睡覺的時間是體內激素分泌最旺盛的時間，如果不能夠按時睡眠就會影響你正常的激素分泌，從而影響身體的正常運轉。所以睡眠對減肥也很重要。一般晚上不要超過十點半睡覺。
4.飲水充足。每天飲水的正常值是1.8L-2L，你每天的飲水量是否達標，喝水的多少決定你一天代謝的大小。
科學健康的減肥是通過控制飲食讓自己每天攝入的熱量為每天總熱量消耗的80％，通過這樣我們進入能量負平衡的狀態，身體內的多餘脂肪就會慢慢的消。
能量負平衡並不是要一味的低，而是要控制到合理的範圍內。像節食減肥這種方法就是不可取的，它只會讓你的身體流失蛋白質和水分，並不會有效的消耗脂肪。
營養師猴哥
為了達到最好的減肥效果，一定堅持以上科學的減肥技巧，對你的整體健康有益的。
隨性的薇薇
“少吃多運動”是大誤區，對科學減肥控制體重來說，太膚淺。我有坎坷減肥史，分享一下個人對控制體重的認識。
“少吃多運動”不包治百肥
人體有八大系統，是個有智能自平衡機制的系統，不能簡單比做少放水多排水一般簡單的水桶。減肥涉及到消耗系統，排洩系統，神經系統，運動系統…很多節食或單純大量運動的人，最後放棄了，都是太片面看不到效果，並不是純粹的毅力不足。
找到肥胖的原因更重要
肥胖的原因各式各樣，但基本都是有不健康的生活習慣。暴飲暴食營養過剩只是一方面，比如長期口味重熬夜…會造成水腫胖；長期腸胃不好吸收不好引起部分營養維生素礦物質缺乏，經常久坐不運動，造成血液循環不好垃圾毒素無法排出，有愛吃零食習慣飲食單一…都可以造成肥胖。減肥最重要的是找到不良生活習慣。
減肥最忌諱什麼
一）節食。身體有自我調節機制，科學研究表明，節食開始後6小時，基礎代謝水平降低40%，血液循環也會降低，身體以儘可能節能降耗方式為主，開始有效但減掉的基本是水。同時體內缺乏營養維生素礦物質，還會開始消耗肌肉，所以節食減肥大多無力。
二）
隨便找個計劃開始鍛鍊。以為出大汗就是減肥。運動減肥前提要有良好的飲食作息習慣，單純運動耗能是有限的，不從根本上找到不良習慣，不從源頭解決，看不到效果就放棄就是折騰。還有就是不瞭解自己身體機能，造成傷害。三）就是無法堅持。減肥和性格也是有關的，有些人不是懶是慫，怕吃苦，從開始減肥就總想簡單還有效，找捷徑！實現脫胎換骨需要巨大的毅力。掌握科學減肥知識有助堅持。
怎樣科學減肥，控制體重？
一）找到肥胖原因，改掉不良生活習慣。這是最重要的！
二）拒絕單純少吃多運動，相反改變飲食結構，增加飲食中蛋白纖維含量多喝水，吃飽吃好吃對。多學習運動知識，瞭解自己身體後再根據情況制定運動計劃。
三）假如身體條件允許，讓力量訓練貫串整個減肥過程。有氧運動消耗熱量有限，多力量訓練建立一個新的基礎代謝水平才是宗旨。有氧運動的話，以中低強度為主。
希望可以幫到你～也可以關注我多交流。
一毛六小視頻特效
科學減肥
“管住嘴，邁開腿。”這句話流傳於減肥人群之中，其實仔細分析它是很科學的。減肥的原理就是攝入的熱量小於消耗的熱量，使身體出現一個熱量虧損，達到消耗脂肪的目的。管住嘴，就是控制攝入熱量；邁開腿，就是通過運動消耗熱量；這一控一消耗，身體自然就會消耗體內的脂肪，體脂肯定會慢慢減少，體重隨之下降。
1.管住嘴，控制各類營養的攝入，避免出現營養過剩。
早餐:一個水煮雞蛋、一杯豆漿、一片脫脂麵包。
午餐:一份麵條；一碗米飯、適量的蔬菜，少吃些肉類。
晚餐:粗糧稀飯、一份沙拉、水果。
加餐:一杯酸奶，一個香蕉。
2.運動，消耗過剩熱量，達到減脂增肌的效果。
跑步是常用的減脂運動，適合大多數人群。每週跑步5次，每次45分鐘以上，休息兩天。
跑前:充分熱身，讓身體熱起來，心跳增加，能避免運動過程中出現傷病。
跑中:開始配速一定要慢，讓身體慢慢適應，2公里後可以適當提高配速，跑步結束前一定要慢慢放慢配速，讓身體有個緩衝。
跑後:要及時的拉伸，讓僵硬的肌肉徹底的放鬆，有助於肌肉的休息、恢復。
力量訓練也很重要，每週堅持力量鍛鍊2~3次，每次根據自身情況選擇。深蹲、俯臥撐等大肌肉群參與的運動做好。
我是@思考與獨行，有減肥健身方面的問題，我們可以一起交流。
思考與獨行
具體實行起來就是控食加運動：
控食就是 控制食物 熱量，少吃脂類、糖類等高熱量的食物 ，多吃富含維生素、礦物質、高纖維的 水果蔬菜，達到熱量低， 營養豐富 全面。
運動指的是有氧運動 ，像游泳、跑步、 騎自行車、跳繩 等，每天參加1到兩個小時的有氧運動，運動前先預熱40分鐘， 然後才開始消耗儲存的脂肪，運動完要做局部拉伸舒展，防止肌肉痙攣。
堅持幾個月達到標準體重後，並不是萬事大吉了，後續工作就是維持，控制體重 再反彈。每天吸收的熱量和消耗的熱量要差不多，使人體沒有多餘的能量 形成脂肪。每天消耗多少熱量 ，根據身高體重 ，有具體的算法，很麻煩的。我的建議是飯前喝水，增加飽腹感，每頓飯七八分飽；多活動， 運動會消耗許較多的熱量。一週稱一次，體重不增加就行了。
李淑華955
先來看看什麼是科學健康減肥？
醫學上對健康減肥的定義：第一，減少多餘的脂肪；第二，增加相應的蛋白質；第三，提升臟器功能。世界衛生組織提出的三大健康減肥標準：不飢餓，不腹瀉，不乏力。同時滿足以上標準的減肥方式，才是健康的！
能夠滿足這這個條件的減肥方式應該是，在均衡營養前提下，控制熱量，加上適量運動，達到減脂塑形的效果。那麼具體應該怎麼做呢？
首先怎麼保證均衡營養？根據【中國居民平衡膳食寶塔】選擇健康的食物，保證每天身體可以攝入七大營養素，滿足需求！
然後在均衡營養的前提下，控制熱量！所謂控制熱量，就是攝入熱量
💁1.不能吃肥肉，減肥減的是純脂肪，瘦精肉，雞鴨魚，海鮮，可以正常量吃；
💁2.所有碳酸飲料不能喝，可以喝白開水；
💁3.酒不能喝，一斤酒等於二斤脂肪；
💁4.不能吃方便麵和油炸類食物。
💁5.堅果類適量，特別是花生，核桃，瓜子，含油量很多，一顆花生就可以炸3滴油！
增加消耗熱量從“邁開腿”開始！最好的減脂運動是有氧運動，如慢跑，游泳等等！
希望我的分享對大家有幫助！
減肥創業教練凱叔
這個問題是怎樣科學減肥，控制體重？這個問題我是這樣認為的，你要合理安排飲食對你來說；是一件非常重要的事情，也就是說；早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少。往往有些人會發胖沒有做到這一點，還有些人吃二頓更加不合理反而會增加體重，早飯不吃還容易造成膽結石胃病。中午飯吃了很多，晚上更加菜餚豐富還有些人常吃夜宵。因而我們要科學合理安排飲食人不會發胖保持正常的體重，早上來不及做好的不要緊，那麼，一個饅頭或麵包，一隻草雞蛋，一瓶牛奶要保證，中午吃二兩飯二蔬一葷一湯，晚上吃1兩半飯，基本吃蔬加一個葷的。只有這樣堅持人基本上不會發胖也不會增加體重合理平衡適當鍛鍊。
戲迷阿德1
一，加強運動，每週至少五次有氧運動，每次一小時，前三十分鐘熱身，消耗當日能量，後三十分鐘消耗多餘脂肪，這是科學減肥的關鍵。目地增強脾胃功能，加強新陳代謝能力。
二，管住嘴，不吃膏梁厚味，零食，飲料，菸酒等垃圾食物，適量優質蛋白，大量時令蔬果，注意晚餐適量，寧可少一口，不能多吃，更不說宵夜。
三，堅持飯後走路，飯後百步走，活到九十九。
雲中飛2017
只能給你提供參考，但，謹防模仿，後果請自負。呵呵呵！
的確，我從2018年2月21號，開始了減肥計劃，並，成功的縮緊了扣式褲腰帶兩格；至於減下來的體重，沒稱過，估計能有個20來斤吧！
即使，是臨拍的照片中
的鬆弛度，還能輕易的地塞進一隻鞋；身體狀況還比原來好的多。我最胖時，體重遞進198斤。“千金難買老來瘦嘛！”至於，怎樣才科學？這個沒什麼研究。
幾年前，有個避谷的朋友，避谷了20多天，我覺得太神奇了。在他接送我的車上問過：“你是怎麼做到的？” 他回答的原文是：“你也可以，只要不餓就可以不吃，剛開始得時候，是不可能的，因為，人總會質疑自己的能力。當你真正靜得下來的時候，就可以相信自己有這個能力。要記住的是，餓了就一定要吃。慢慢的就能達到20天，甚至是更長時間。”這個神奇的事實，沒有什麼科學依據，但他成功了。 
搞笑的是，我和他鬥嘴時，有時會懟道：“你可以不吃飯嗎？”他的回答是：“能，不吃就不吃。我已經有10來天沒吃過飯了。”頓時把我笑翻了。他可不是沒飯吃的人嘍，好歹人家的坐騎是原裝進口的大奔。章聖228
說起來大家都知道這六個字“管住嘴邁開腿”，那世界上為什麼還有這麼多胖子呢？實際上說起來容易做起來難，我們要想控制體重，首先要做的就是形成一套健康規律的飲食運動習慣。擁有科學健康的生活方式真的是想胖都難！
在這裡S姐給大家分享幾個小方法，幫助大家輕鬆有效地控制體重。
1.每天定時稱體重。這是為了提醒各位寶寶，減肥革命尚未成功，同志們仍需努力呀！如果你的體重反彈超過5公斤，需要重新進入減重期哦。
2.飯後站半小時。想必很多“大腹婆”都是一吃完飯就坐著玩手機了吧，這樣你的肚腩會越來越大。而且長期低頭玩手機的寶寶們注意啦，摸一摸自己是不是有雙下巴了呢？
3.對高熱量零食說“不”！道理大家都懂，胖從口入！
4.三餐規律，早餐必須吃。一日之計在於晨啊朋友們，早餐不吃意味著身體更加需要午餐和晚餐補給，吃多了卻不能及時消化，怎麼能不胖。
5.保證睡眠充足。睡眠不足，會降低瘦蛋白分泌，使人容易不感覺飽，食入更多的熱量。
6.合理補充維生素。補充適量的維生素和礦物質，可維持身體的基礎代謝，對減重也有積極作用哦。
7.有規律地鍛鍊。維持健康的生活方式才是保持理想體重的長遠辦法。在控制體重期間，建議每天保持適量運動。
8.最重要的一點，保持良好的心態。人不能一口吃成大胖子，自然也不會一秒瘦成“小腰精”，減重是一個過程，人體對體重需要一個適應過程。寶寶們要堅定信心，即使碰到暫時性反彈和減肥平臺期，也不要放棄，少吃多運動你一定會跨過瓶頸期達到理想體重。
我是減肥健身達人S姐，快來關注我，教你打造S型完美身材！
