随着人们生活条件的不断提高，糖尿病，高血糖成为了人类的特大杀手之一。上至老年人，下至年轻人，加入“高血糖俱乐部”的人越来越多。
而长期的高血糖会使全身各个组织器官发生病变，导致急慢性并发症的发生：如抵抗力下降、肾功能受损、神经病变、眼底病变、心脑血管疾病、糖尿病足等。
降血糖的重要性不言而喻，那么怎么到底如何才能降糖呢？
1. 明确血糖控制目标
对于60岁以下的病友，血糖控制的目标应该是“2、4、6、8”。2、4即两个4(4.4)，意思是，空腹血糖应控制在4.4～6.0mol/L，餐后血糖应控制在4.4～8.0mol/L。
对于大于60岁，又合并有心血管方面的疾病的病友，要求空腹血糖<7.0mol/L，餐后血糖<10.0mol/L，讲求平稳降血糖，不可过猛。
对于年轻的病友，如四五十岁以下的病友，血糖控制的目标可以更严格些，它们是“4、4、5、6、7、8”，意思就是，空腹血糖应控制在4.4～5.6mol/L，餐后血糖应控制在4.4～7.8mol/L。
2. 多喝茶
茶多酚具有较强的抗氧化性能和降血糖作用，它还能对血糖的释放起到控制作用。
菊楂茶
菊花15克，山楂20克。水煎或沸水冲泡10分钟即可饮用。常饮菊楂茶，不仅降血脂同时也可扩张冠状动脉，舒张血管，降低血压。
首乌茶
取首乌20—30克，加水煎煮30分钟后，待温凉后当茶饮用，每天一剂。首乌具有降血脂，减少血栓形成之功效。血脂增高者，常饮首乌茶疗效十分明显。
决明子茶
每天数次用15—20克决明子泡水代茶饮用。决明子具有降血脂、降血压、清肝明目等功效。
3. “粗”粮不要细作
提倡用粗制谷物代替精制谷物。如小米、玉米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、红豆、绿豆、黑豆等。
小米粉窝头，小米粉、大豆粉加少量鸡蛋或奶粉可以做成很好吃的窝头。
粗粮面条将面条和冷水同时下锅，慢火将水烧开后退火，加盖焖2-3分钟。可凉拌、放汤。
4. 增加维C摄入
增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，能防止动脉血管壁被破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化剂的最佳来源。
果糖较低的水果：
柚子，血糖生成指数为25
鲜桃，血糖生成指数为28
生香蕉，血糖生成指数为30
苹果。血糖生成指数为36
梨，血糖生成指数为36
柑橘，血糖生成指数为43
蔬菜：
南瓜：，南瓜中含有腺嘌呤、戊聚糖、甘露醇等促进胰岛素分泌的元素。糖尿病患者每天煮食南瓜 100克 ，对改善症状有良效。
苦瓜：苦瓜含有苦瓜皂苷，有非常明显的降血糖作用，不仅有类似胰岛素样作用(故有植物胰岛素之称)，而且还有刺激胰岛素释放的功能。糖尿病患者若用苦瓜1个，剖开去瓤洗净，切片水煮1次服下，每天1～2次，有利于控制血糖。
山药：山药中的黏蛋白能包裹肠内的其他食物，使糖分被缓慢地吸收。山药还含有胰岛素分泌必不可少的镁和锌等有效成分，以及维生素 B1、维生素B2，可促进血液中葡萄糖的代谢。此外，山药还含有淀粉酶，这是消化糖类的酶，可使血液中不再积存糖分
5. 增加活动量
有氧运动运动强度低，持续时间较长比较适合糖尿病患者，对于心功能不好的老年患者更是适宜。如：慢跑、快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳绳、打乒乓球等
6. 自我放松与情绪调节
7.睡眠长短要适中
耶鲁大学的研究人员发现，每天睡眠不足6小时的人，糖尿病风险加倍。每天睡眠超过8小时的人，糖尿病风险增加3倍。睡得太多或太少都会干扰与血糖相关的激素。
8.自我按摩
通过按摩足部等身体部位，一方面防止并发症发生，另一方面能对胰腺、肝脏和内分泌系统起到调节作用，有助于刺激人体生成更多的胰岛素细胞。这种“反射疗法”，长期坚持效果显着。
降血糖是一项长期的战斗，不仅需要自制也需要家人朋友的配合。今天这份降糖秘籍，您学会了吗？
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