運動鍛鍊，很多人會喜歡，但同時也會擔心腿部變粗。
一般來說，像跑步這些運動配合正常的飲食，是不會使腿部“實質性”變粗的，女生更不會說出現肌肉腿，因為對於女性來說，增長肌肉是非常難的事。
但往往運動之後，目測就會感覺腿部變粗了。
絕大部分是由於腿部運動後造成的腫脹，肌肉充血造成的視覺上的“粗”。
跑步之後，身體經歷過極大的消耗，胃口也會變得好起來，所以在飲食方便要調整飲食結構，減少油脂，糖類的攝入量，多補充蛋白質，蔬果，粗糧等。
這樣對減肥是有利的，不會出現越減越肥的怪圈，所以飲食在運動中也佔非常重要的位置。
如何緩解跑步之後的腿部腫脹呢？
那就需要進行拉伸了，針對腿部肌肉的拉伸訓練，可以幫助緩解痠痛，肌肉塑形等等，消除腿部的腫脹情況。
拉伸是健身中不可或缺的步驟，任何部位的肌肉在訓練之後，都應該做針對性的拉伸訓練。
今天為大家推薦一組腿部拉伸動作，專門針對腿部的肌肉拉伸訓練，為腿部塑形。
每個動作30秒。
腿部拉伸訓練動作一：
腿部拉伸訓練動作二：
腿部拉伸訓練動作三：
腿部拉伸訓練動作四：
腿部拉伸訓練動作五：
腿部拉伸訓練動作六：
腿部拉伸訓練動作七：
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