不要以為懷孕後，就可以理直氣壯地“葛優躺”了哦。其實，懷孕後更應該運動！
適量的運動可以幫助你管理體重、保持體能，更重要的是，能夠通過運動增強與分娩相關的肌肉和關節力量，讓將來分娩更順利。
孕期一定要運動的5大理由
1、控制體重合理增長。懷孕後，你必然會補充很多的營養來滿足胎寶寶的快速發育，但如果孕期體重過度增加，容易誘發高血壓以及高脂血症；孕婦攝入營養過度、脂肪堆積，胎兒往往長得過大，容易造成難產。
2、調節情緒。懷孕容易情緒化，有時焦躁不安、有時低落沮喪，還動不動大發雷霆……準媽媽大起大落的情緒也會傳遞給寶寶，影響寶寶的健康，要知道保持好心情是最好的胎教哦。
3、保持體能、提高心肺適應性。懷孕後期，準媽媽的心臟負擔加重；再說，分娩是一件重體力活，堅持鍛鍊能夠讓身體保持在最佳的體能狀態，有利於順利分娩。
4、助力順產。孕婦體操是比較常見的有助於分娩的運動項目，能夠鍛鍊生產時必要的腳、腰、骨盆等肌肉部位，讓你在分娩時可以對胎兒產生較大的推力，生產更加順利。
5、改善便秘。到孕中晚期，肚子裡的胎寶寶一天天長大，會擠壓你的腸道，導致排便通道不暢，便秘常常光顧。規律的運動有助於腸道功能的平衡哦。
*備註：運動好處多，但孕期一定要適量，且選擇合適的項目。
孕期適合做哪些運動？
適當的運動對準媽媽來說大有裨益，但你必須要選擇安全的、適合自身體能狀況的運動。不能光憑個人喜好來決定，即使是你在孕前熱衷的運動項目，也未必適合此時懷孕的你！
1、孕早期運動建議：散步、簡單家務
懷孕初期的3個月，胚胎在子宮內紮根不牢，劇烈運動或會導致流產。因此孕早期的準媽媽要避免跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的運動。飯後散散步是比較適合此的項目，最好是和準爸爸一起邊走邊聊、放鬆心情，但也要注意散步時間不可持續超過半小時哦！
2、孕中期運動建議：游泳、慢跑、孕婦體操
孕中期，胎寶寶著床已經穩定，這是整個孕期最適合運動的時期了。不過，你雖然可以進行更多樣的有氧運動了，但也要注意“量力而行”，每次運動不宜超過20分鐘，如有不適感就要立刻停止。
3、孕晚期：散步、凱格爾運動
由於子宮增大，你在這個階段可能倍感疲累。與懷孕初期一樣，此時的你同樣不宜做劇烈運動，以免導致早產。每天散步半小時是準媽媽在此階段比較適宜的運動方式。
注意：孕期避免做哪些運動？
1、不要進行對抗性的運動。如籃球、冰球、橄欖球、足球、排球等，這些運動容易產生碰撞，造成傷害。
2、不要進行會劇烈顛簸的運動，如騎馬、滑雪等。
3、千萬不要潛水。游泳是非常適合孕中期的運動類型，但潛水可能會對胎兒肺循環造成影響，千萬要避免。
4、不建議使用健身房器械進行運動（除非有專業教練從旁指導）。
孕期運動要保證安全第一！以上運動方式僅作參考，並不代表所有孕婦都適宜。如果有貧血、心血管疾病、高血壓等疾病或現象的準媽媽，需要更小心謹慎選擇運動方式。如果您不確定某項運動是否適合自己，請先諮詢醫生；在運動時，一定做到適宜適度，以心情愉悅、不劇烈、不勉強、不勞累為宜。
適當的運動不僅有利於準媽媽身體健康，而且還是一種“胎教”哦，有助於促進胎寶寶的身心健康發育，各種能力得到健康的發展。除了運動胎教，準媽媽還要注重寶寶的營養胎教，每天飲用兩杯含高水平DHA的媽媽奶粉，幫助你更易達到中國營養學會權威推薦的DHA水平，支持胎寶寶的成長需求。
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