強硬健身
強行突破引體向上，主要有兩個重點要把握。第一點是增強引體參與肌肉的力量，第二點是熟悉引體向上發力模式。
很多人都會用高位下拉、啞鈴划船作為引體向上退階訓練，但是這種方式收益太慢。對於一些力量薄弱的人來說，可能要訓練半年以上。
我採用的方式少則一週、多則一月，就可以拉起一個標準引體向上。
一、引體向上力量強化
運用高位下拉代替引體向上，自身體重拉不起，減輕重量沒效果，所以不建議採用器械分化訓練。
最直接的方式是緩衝引體向上，這種方式強迫性非常高，而且屬於偏靜態訓練，所以除了開發力量之外，還對關節肌肉損傷較少。
找一個低一點的單槓，運用彈跳的力量把身體拉到最頂點，然後保持固定。重力會讓你慢慢滑下來，等手臂伸直後再次重複即可。
二、引體向上發力掌握
啞鈴划船雖然對背部力量發育有增長作用，但是無法體會引體發力模式。背部肌肉明顯，但拉不起引體的人大有人在。
學習引體向上發力模式，最好的動作有兩個，屬於退階引體動作
折刀引體
彈力帶引體
訓練計劃如下
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強硬健身，
強硬健身
藉助阻力帶儘可能多的做引體向上練習我想是最快速的方法了。在沒有練之前我也確實是一個都拉不起來，無論是正手還是反手的。按了健身架之後經常練練，現在也能拉起一兩個來了，拉反手比較容易，所以先練反手的。開始拉不上去也沒關係，可以先練練俯臥撐什麼的力量鍛鍊，再借助阻力帶助力往上拉，用不了多久反手就可以拉上去一個了。
正手拉比較困難，練習的時候可以一手正，一手反地拉，這樣不會比雙手都是反手困難多少，拉幾個之後更換正反手做同樣的次數。每天能拉幾組就拉幾組，做到力竭，拉不上去為止。
如果體重不是很重的話，並且有針對性的專門去練引體向上的話，從零到一併不是很困難的事情，也不需要花費和長時間。
舶來的世界
關愛老人兒童
首先減輕重量，增加輔助力量正確做引體！
接著重量輔助減輕，靠慣性做向心收縮，主要做離心，這樣大概三週時間一週兩次中間間隔三天引體向上就可以正常上去了——
老鐵，雙擊關注666
A酷愛
最簡單的辦法，沒有之一。每次跳躍上槓，不管正手抓握還是反手抓握，儘量拉住保持，隨著力量消失慢慢下落，然後重複此動作，慢慢肌肉力量增大，你會發現保持時間越來越長，，每天20分鐘，一週後一個就拉起來了，能拉一個離3個5個就會飛速發展，希望你堅持鍛鍊
