强硬健身
强行突破引体向上，主要有两个重点要把握。第一点是增强引体参与肌肉的力量，第二点是熟悉引体向上发力模式。
很多人都会用高位下拉、哑铃划船作为引体向上退阶训练，但是这种方式收益太慢。对于一些力量薄弱的人来说，可能要训练半年以上。
我采用的方式少则一周、多则一月，就可以拉起一个标准引体向上。
一、引体向上力量强化
运用高位下拉代替引体向上，自身体重拉不起，减轻重量没效果，所以不建议采用器械分化训练。
最直接的方式是缓冲引体向上，这种方式强迫性非常高，而且属于偏静态训练，所以除了开发力量之外，还对关节肌肉损伤较少。
找一个低一点的单杠，运用弹跳的力量把身体拉到最顶点，然后保持固定。重力会让你慢慢滑下来，等手臂伸直后再次重复即可。
二、引体向上发力掌握
哑铃划船虽然对背部力量发育有增长作用，但是无法体会引体发力模式。背部肌肉明显，但拉不起引体的人大有人在。
学习引体向上发力模式，最好的动作有两个，属于退阶引体动作
折刀引体
弹力带引体
训练计划如下
▼
强硬健身，
强硬健身
借助阻力带尽可能多的做引体向上练习我想是最快速的方法了。在没有练之前我也确实是一个都拉不起来，无论是正手还是反手的。按了健身架之后经常练练，现在也能拉起一两个来了，拉反手比较容易，所以先练反手的。开始拉不上去也没关系，可以先练练俯卧撑什么的力量锻炼，再借助阻力带助力往上拉，用不了多久反手就可以拉上去一个了。
正手拉比较困难，练习的时候可以一手正，一手反地拉，这样不会比双手都是反手困难多少，拉几个之后更换正反手做同样的次数。每天能拉几组就拉几组，做到力竭，拉不上去为止。
如果体重不是很重的话，并且有针对性的专门去练引体向上的话，从零到一并不是很困难的事情，也不需要花费和长时间。
舶来的世界
关爱老人儿童
首先减轻重量，增加辅助力量正确做引体！
接着重量辅助减轻，靠惯性做向心收缩，主要做离心，这样大概三周时间一周两次中间间隔三天引体向上就可以正常上去了——
老铁，双击关注666
A酷爱
最简单的办法，没有之一。每次跳跃上杠，不管正手抓握还是反手抓握，尽量拉住保持，随着力量消失慢慢下落，然后重复此动作，慢慢肌肉力量增大，你会发现保持时间越来越长，，每天20分钟，一周后一个就拉起来了，能拉一个离3个5个就会飞速发展，希望你坚持锻炼
