步入中年，不做邋遢大媽
38歲的李晶已經是2個孩子的媽媽，但她現在看起來像個大學生。要知道8周前，即便穿的紅襯衫（下圖）是5000多買來的，但卻沒有好身材去匹配完全體現不出它的價值。現在瘦回來了，穿幾百塊的衣服也能穿出大牌的feeling。看著對比照，李晶自己也感覺像隔了一代的，瘦下來真好！
▲8周體重125斤-114斤，腰圍75cm-68cm
整容般逆襲！現在她愛運動愛生活
39歲的藍色微塵從事文職工作，因為長期久坐工作，加上生完孩子，體重一直飆升。經過8周的系統的訓練，再回過頭來看，其實也不難，每天一個多小時的運動量，給予的是整容一樣的改變，完全是變了一個人。
▲8周時間，衣服已經從XL到了M號，腰圍縮小14cm,體重從130斤降至108斤，近10多年的新低。
女人三十如花般絢麗
30歲的露露喜歡旅遊唱歌，性格大大咧咧的，正宗的女漢子一枚。但是因為身體的關係，每天穿的跟個大媽一樣的，沒有了自信。來到雅痞8周，身邊的人覺得露露整個人都不一樣了，精神很好，看上去神采奕奕的。女人啊，一旦過了30歲，新陳代謝變慢，稍不注意就會發胖，一旦不再對自我進行管理，對人生的追求也就鬆懈了。30歲的露露，還有一顆少女心，永遠在路上。
▲8周減重18斤，瘦腰15釐米
運動後，人為什麼越來越年輕呢？
運動和生長激素的關係，生長激素是腺垂體細胞分泌的蛋白質，是一種肽類激素。具有抗衰老、促進生長。無氧運動和缺氧狀態下運動，對生長激素分泌的刺激效果更好，甚至有些數據說，生長激素濃度在某些運動後10分鐘就可以提高100倍。
運動對生長激素的影響，運動強度和運動時間方面，運動強度可能是更重要的原因。也就是說，運動強度可能更能影響生長激素的分泌。比如有研究發現，用50%最大攝氧量運動40分鐘，跟用70%最大攝氧量或90%最大攝氧量運動20分鐘比，後者更能引起生長激素分泌的增加。也就是說，我非常費勁跑了20分鐘，生長激素分泌就可能比我用不怎麼費勁的速度跑40分鐘還要多。
運動前的飲食，跟生長激素分泌也有關係。一般來說，高脂肪飲食都會導致生長激素分泌減少。
運動前吃很多高GI的糖類，運動時生長激素分泌也會降低。因為高血糖也會抑制生長激素分泌，
產生乳酸越多的運動，一般來說越能生長激素分泌。拿力量訓練來說，如果想要獲得更多的生長激素分泌的話（當然再次強調，生長激素分泌多，不一定代表肌肉增大就多），那麼我們應該怎麼做呢？就是使用約8-12rm的負荷進行訓練、組間休息少一些、儘可能的多使用一些肌肉，比如我們只訓練上半身，和全身訓練相比，一般後者就更能刺激生長激素分泌。還有就是強迫次數，最好做到力竭。這都是增加力量訓練中生長激素分泌的方法。
我們可以通過健身，讓自己的身體新陳代謝更快，提高呼吸系統和心血管系統機能，放緩衰老的速度。自然規律不可違，人都是在慢慢走向衰老的過程，明明生理年齡是30歲，硬要說18歲的身體是不可能的；也根本沒有什麼天生的逆生長，但是健康的你會顯得年輕；保持合適的身材曲線，讓40歲會發胖走樣的身材繼續保持著25歲的緊實！
逆生長和減齡，不是為了追求表面的年輕化。醫學能給予你的只是面容的年輕，而健康體質和愉悅心態，才是你自己能給予自己的、深層次的年輕感！
10年後，當同齡人都開始為自己日益下降的身體素質發愁的時候，我們依然神采奕奕。
30年後，當部分同齡人需要別人照顧的時候，我們依然在喝酒，泡吧，享受生活。
40年後，當部分同齡人都入土為安，而我們依然可以到處走走看看，告訴身邊的小夥伴：“我還行”！
人生幾十年間，健身，給我們的不僅有妙曼的身段、健美的體型，更多的是我們獲得了健康。
管住嘴邁開腿瘦下去，我們是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身興趣小組
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